دوتایی های شگفت انگیز(کراتین هدیه) با ارسال رایگان+خرید حضوری
سبد خرید خالی است!
رفتن به فروشگاهمکمل گینر، ترکیبی پرکالری از کربوهیدرات، پروتئین و چربی است که به عنوان راهی برای افزایش وزن و عضلهسازی، به ویژه برای افراد لاغر و سختوزن (هاردگینرها) شناخته میشود. این مکمل با تامین کالری و مواد مغذی مورد نیاز بدن، فرایند عضلهسازی را سرعت میبخشد و به شما در رسیدن به اهدافتان کمک میکند. از […]
افزایش وزن برای افراد لاغر همیشه یک چالش بوده است و بسیاری از افراد لاغر سعی در افزایش وزن دارند اما موفق نمیشوند که دلیل اصلی آن پیروی نکردن از برنامه صحیح و اصولی است. برای افزایش وزن مصرف غذاهای پر کالری و پر پروتئین از اهمیت بالایی برخوردار است. همچنین ورزشهای با وزنه مثل […]
مکمل گینر یکی از محبوبترین مکملهای تقویت عضلات و افزایش حجم عضلانی در بدنسازان و ورزشکاران است. گینر از عصاره گیاه گینسنگ تهیه میشود و حاوی ترکیبات فعالی به نام جینسنوزیدها است. این ترکیبات اثرات آنابولیک یا ماهیچهساز قوی دارند و باعث افزایش سنتز پروتئین در عضلات و در نتیجه افزایش حجم و اندازه آنها […]
علاقمندان به تناسب اندام که به سختی وزن می گیرند و به دنبال مکمل های ورزشی مناسب هستند مکمل گین آپ را بعنوان راه نجاتی برای خود می بینند. اما گین آپ چیست ؟ و چه تاثیراتی بر بدن دارد. در ادامه با این مکمل بیشتر آشنا می شوید. گین آپ یک مکمل غذایی است […]
مکمل های بدنسازی نقش مهمی در دستیابی به اهداف ورزشی و تناسب اندام دارند، اما به شرطی که بصورت کاملا اصولی مصرف شوند. برای این منظور باید راهنمای مصرف مکمل های بدنسازی را مطالعه کنید تا اطلاعات لازم پیرامون این موضوع را دریافت کنید. برای مصرف مکملهای بدنسازی، چند نکته مهم وجود دارد. توصیه اکید […]
مکمل گینر به منظور افزایش وزن و افزایش حجم عضلات مورد استفاده قرار می گیرد و حاوی ترکیباتی همچون پروتئین، کربوهیدرات، چربیها، و گاهی اوقات حاوی ویتامینها و مواد معدنی هستند. مکمل کراتین با افزایش میزان فسفوکراتین در عضلات، باعث افزایش ظرفیت و توان تولید انرژی عضلانی شده و در نتیجه باعث بهبود عملکرد ورزشی […]
مکمل پروتئین وی یکی از انواع مکمل های پروتئینی است که از سرم شیر گاو تولید میشود. مکمل پروتئین وی مکمل مناسبی برای ورزشکاران و افرادی است که میخواهند توده عضلانی خود را افزایش دهند. مکمل وی به صورت پودر یا مایع تولید می شود و برای افزایش مصرف پروتئین روزانه مصرف می شود. مکمل […]
همه ما برای بهتر شدن سطح زندگی و رفاه خود تلاش زیادی میکنیم. یکی از اقدامات بینظیری که امروزه بسیاری از افراد برای بهتر شدن سطح زندگی خود انجام میدهند دنبال کردن سبک زندگی سالم و داشتن رژیم غذایی اصولی و در کنار آن ورزش منظم است. برای داشتن اندامی متناسب باید در کنار خوردن […]
گینرها از کربوهیدرات، پروتئین و ویتامینها تشکیل شدهاند که کالری بالایی دارند و معمولاً برای افزایش وزن و حجم از آنها استفاده میشود. گینر در واقع نوعی مکمل کربوپروتئین است که کالری دریافتی را بالا برده و به تامین پروتئین مورد نیاز ورزشکاران در دوران حجم کمک می کند و منجر به افزایش وزن و حجم می شود. با توجه به اینکه نسبت کربوهیدرات به پروتئین چقدر باشد گینرها در دستهبندیهای مختلفی قرار میگیرند. دستهبندیهای گینر شامل موارد زیر است:
هرچه نسبت کربوهیدرات به پروتئین بیشتر باشد، وزنگیری فرد راحتتر صورت میگیرد و البته باید این نکته را هم در نظر بگیرید که ممکن است افزایش چربی هم به دنبال داشته باشد. نسبت کربوهیدرات پایین تر نسبت به پروتئین برای افرادی است که مشکلی با وزنگیری ندارند و به دنبال حجم خشک هستند.
همانطور که گفته شد گینر بیشتر مخصوص افرادی است که به دنبال افزایش توده عضلات خود هستند ولی با افزایش چربی هم مشکلی ندارند. اما کسانی که میخواهند عضله سازی و افزایش حجم داشته باشند ولی وزن آنها و توده چربی بدنشان افزایش پیدا نکند بهتر است این مکمل را بعنوان مکمل ورزشی خود انتخاب نکنند.
[wrepi value="" text_1="مشاهده محصولات:" text_2="خرید گینر" link="https://genesabz.com/product-category/sports-supplements/carbohydrate/gainer/"]انواع مکمل گینر با توجه به نسبت کربوهیدرات به پروتئین دسته بندی می شوند که شامل گینرهای وزنی (weight gainer) و گینرهای حجمی(mass gainer) هستند. معمولا گینرهای وزنی کربوهیدرات و چربی زیادی دارند و برای ورزشکارانی مناسب هستند که تیپ بدنی آنها اکتومورف است و با وزن ایده آل خود فاصله زیادی دارند. در صورتیکه گینرهای حجمی یا مس گینرها نسبت کربوهیدرات به پروتئین 2 به 1 یا 1 به 1 دارند و به افزایش حجم عضلات در دوران حجم کمک می کنند و برای ورزشکارانی مناسب هستند که با وزن ایده آل خود فاصله چندانی ندارند. پس دو نوع مکمل گینر در بازار موجود است که شامل موارد زیر است:
گینر های حجمی را اصطلاحا گینر مس یا گینر پروتئین بالا و گینرهای وزنی را گین آپ یا هاردگینر می نامند. ورزشکاران باید با توجه به شرایط فیزیکی و نوع هدف خود و پس از مشورت با فرد متخصص در این حوزه، نوع مناسب خود را انتخاب نموده و طبق دستور مصرف نمایند تا به نتیجه دلخواه برسند.
بر اساس اطلاعاتی که در مورد مکمل ورزشی گینر در اختیار است، این نوع پودر پروتئینی که غنی از کربوهیدرات و کالری میباشد به عنوان یک منبع اضافی از انرژی و پروتئین برای ورزشکاران و افرادی که به تقویت عضلات و افزایش وزن اشتیاق دارند، استفاده میشود. در ادامه خواهید دید که استفاده از گینر برای چه افرادی مناسب است؟
ورزشکارانی که به تقویت عضلات، افزایش وزن و افزایش توان و تحمل در تمرینات خود علاقه دارند، ممکن است از مکمل ورزشی گینر به عنوان یک منبع اضافی از پروتئین و کالری برای تامین نیازهای انرژی و پروتئین خود در طول روز و پس از تمرینها استفاده کنند.
برخی افراد ببه علت عوامل ژنتیکی، متابولیسم سریع یا سایر موارد، در افزایش وزن با مشکل مواجهند. مکمل ورزشی گینر میتواند به آنها در افزایش وزن و افزایش حجم عضلات کمک کند.
بعد از تمرینات سنگین و شدید، بدن نیاز به بازسازی و تعمیر عضلات دارد. مصرف مکمل ورزشی گینر پس از تمرین میتواند به تعمیر و بازسازی عضلات کمک کند.
در برخی موارد، افراد نمیتوانند به دلیل مشکلات خوردن یا دیگر عوامل، میزان کالری مورد نیاز خود را از طریق غذاهای معمولی تأمین کنند. مصرف مکمل ورزشی گینر میتواند به آنها در تأمین کالریها کمک کند. البته منظور ما حذف غذاهای اصلی نیست و باید این مکمل ها در کنار رژیم غذایی باشند.
افرادی که میخواهند عضلات خود را تقویت کنند و توده عضلانی خود را افزایش دهند، ممکن است از مکمل ورزشی گینر به عنوان بخشی از برنامه تغذیهای خود استفاده کنند.
با این حال، قبل از استفاده از مکمل ورزشی گینر یا هر مکمل دیگری، مهم است که با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید. همچنین باید توجه داشت که مصرف مکمل و اندازهگیری دقیق مقدار مورد نیاز باید با توجه به اهداف شخصی و شرایط فیزیکی هر فرد انجام شود.
با توجه به تحقیقات علمی که در این زمینه صورت گرفته است، بهترین زمان مصرف مکمل گینر شامل موارد زیر است:
هنگامی که بعد از ۷ ساعت خواب در زمان صبح از خواب بیدار میشوید بدن شما چند ساعت در حالت گرسنگی بوده و ذخایر پروتئینی بدن مصرف شده؛ بدن در این حالت هر مقدار درشت مغذی دریافت کند به سرعت بلعیده و جذب میکند.
قطعا بهترین زمان مصرف مکمل گینر در این زمان است! وقتی که تمرین خوبی را پشت سر گذاشتهاید، عضلات نیازمند دریافت مواد مغذی برای بازسازی و ریکاوری هستند. بهخصوص اگر ورزشکاری هستید که قصد جبران کمبود وزن را دارد حتما پس از تمرین از این مکمل استفاده کنید تا مسیر وزنگیری و عضلهسازی شما تکمیل شود.
شما می توانید حدود ۴۰ دقیقه قبل از تمرین عضلاتتان را با کربوهیدرات زودجذب تغذیه کنید. این کار باعث میشود حین تمرین از انرژی کافی برخوردار باشید و از ضعف بدنی پیشگیری کنید.
اکنون با مکمل گینر و انواع آن آشنا شدید و می دانید با توجه به هدف و شرایط برای چه افرادی مناسب است و چه مواقعی باید مصرف شود، بهتر است تاثیرات کلی مکمل گینر را هم بشناسید تا در تصمیم گیری بهتر به شما کمک شود. البته در ابتدای صحبت ذکر شد که گینرها به دو دسته کلی تقسیم می شوند که هر یک تاثیرات بسزایی دارند. در ادامه با هر کدام به صورت مجزا آشنا خواهید شد.
استفاده از گینرها مانند سایر مکمل های ورزشی به صورت کلی ایمن است و مشکل خاصی بعد از استفاده از آن پیش نمی آید، اما مصرف بیش از حد مکمل گینر ممکن است عوارضی به همراه داشته باشد که در ادامه به برخی از آن ها اشاره می کنیم:
همانطور که گفته شد انواع مختلف گینر با توجه به نسبت بین محتویاتی که در آن بکار رفته است شناخته می شود. هر نسبت هدف خاصی را دنبال می کند. بهترین گینر برای افزایش وزن، باید نسبت کربوهیدرات به پروتئینی حدودً ۳ به ۱ داشته باشد. به عبارت دیگر، در ترکیب این مکمل، کربوهیدرات باید به میزان بیشتری نسبت به پروتئین استفاده شود.
انتخاب یک برند معتبر برای این مکمل بسیار مهم است. اگر این مکمل حاوی ویتامینها و مواد معدنی نیز باشد، ایدهآلتر است، زیرا میتواند به تعادل و کمبود ممکن از این مواد مغذی در بدن کمک کرده و حتی در افزایش اشتها تأثیرگذار باشد.
اگر بخواهید اطلاعات کاملتری در رابطه با بهترین گینر برای افزایش وزن به دست آورید میتوانید مطلبی که به صورت جامع پیرامون این حوزه جمع آوری شده را مطالعه کنید تا اطلاعات بیشتری کسب نمایید.
کسانی که برای افزایش حجم و عضلهسازی سریعتر ورزش میکنند باید بدانند که یکی از راههای مناسب که باعث افزایش حجم و عضلهسازی آنها میشود استفاده از مس گینر است زیرا کالری، پروتئین و کربوهیدراتهای مورد نیاز برای این کار را دارد.
برای انتخاب بهترین گینر برای افزایش حجم باید به نکات مختلفی توجه کنید. یکی از آنها نسبت کربوهیدرات به پروتئین و محتویاتی است که داخل مکمل قرار دارد، زیرا بعضی از مکملها طوری طراحی شدهاند که بیشتر منجر به افزایش وزن میشوند اما بعضی دیگر از مکملهای گینر اختصاصاً برای افزایش حجم هستند که به آن ها گینر افزایش دهنده حجم (weight gainer) می گویند.
با اثرات این نوع گینر آشنا شدید، اگر مایلید اطلاعات کاملتری در رابطه با بهترین گینر برای افزایش حجم به دست آورید میتوانید مطلبی که به صورت جامع پیرامون این حوزه جمع آوری شده را مطالعه کنید تا اطلاعات بیشتری کسب نمایید.
اصلی ترین تفاوت مکمل کربو و گینر در ترکیبات سازنده آنها است. مکمل گینر از ترکیب کربوهیدرات و پروتئین بدست می آید ما مکمل کربو فقط شامل کربوهیدرات است. با اینکه مکمل گینر و مکمل کربو هر دو برای افزایش وزن هستند، اما در گینر پروتئین هم وجود دارد که عضله سازی بهتری را به همراه دارد اما در کربو این ویژگی نیست و نمی توان برای عضله سازی روی آن حساب کرد.
در مورد عوارض مصرف تا حدود زیادی مانند هم هستند. هر دو از مکمل های ایمنی هستند که مصرف آن ها عوارض خاصی ندارد، اما در صورت مصرف بیش از حد ممکن است باعث ایجاد مشکلات گوارشی مثل حالت تهوع، اسهال و استفراغ، همچنین بروز اختلالات کلیه و کبد، گرفتگی عضلانی، اختلال در تنفس و در نهایت افزایش بیش از حد چربی در بدن شوند.
اگر مایلید اطلاعات کاملتری در رابطه با تفاوت گینر و کربو به دست آورید میتوانید مطلبی که به صورت جامع پیرامون این حوزه جمع آوری شده را مطالعه کنید تا اطلاعات بیشتری کسب نمایید.
مکمل کراتین باعث افزایش توان و انرژی شما در طول تمرین می شود و کمک می کند دیرتر خسته شوید، اما گینر همانطور که گفته شد باعث افزایش وزن یا حجم می شود. هدف شما تعیین می کند که کدام مکمل برای شما بهتر است.
هر دو مکمل گینر و کراتین افزایش وزن را به دنبال دارند، اما افزایش وزن کار اصلی گینر است و عارضه جانبی کراتین بحساب می آید. مصرف کنندگان کراتین معمولا دچار افزایش وزن می شوند زیرا حبس آب با مصرف آن رخ داده و این افزایش عضله یا چربی نیست.
با دانستن ساختار و تاثیرات هر مکمل و انتظاراتی که از خود دارید، می توانید بهترین گزینه را انتخاب کنید. بنابراین تفاوت گینر و کراتین در اصل بخاطر مواد سازنده آن است که در نهایت باعث نتیجه گیری متفاوت می شود. اگر مایلید اطلاعات کاملتری در رابطه با تفاوت گینر و کراتین به دست آورید میتوانید مطلبی که به صورت جامع پیرامون این حوزه جمع آوری شده را مطالعه کنید تا اطلاعات بیشتری کسب نمایید.
[wrepi value="" text_1="مشاهده و خرید محصول:" text_2="پروتئین گینر" link="https://genesabz.com/product-category/sports-supplements/carbohydrate/gainer/"]لطفا منتظر بمانید..