مکمل پمپ چیست و با چه مکملی مصرف شود؟
مکمل بدنسازی پمپ، نوعی مکمل غذایی است که برای افزایش حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی استفاده می شود. این مکمل ها با افزایش جریان خون به عضلات، باعث پر شدن و متورم شدن آن ها می شوند. این امر باعث می شود که عضلات حجیم تر و قوی تر به نظر برسند.
مکمل های پمپ معمولاً حاوی ترکیباتی مانند سیترات ال-آرژینین، سیترات سیترولین، بتا آلانین و کافئین هستند. این ترکیبات به طور طبیعی در بدن تولید می شوند و به افزایش تولید نیتریک اکسید کمک می کنند. نیتریک اکسید یک ماده شیمیایی است که باعث شل شدن رگ های خونی و افزایش جریان خون می شود.
آنچه در این مقاله می‌خوانید :
مکمل پمپ چیست
مکمل های پمپ با افزایش جریان خون به عضلات، باعث افزایش اکسیژن و مواد مغذی به عضلات می شوند. این امر باعث می شود که عضلات بتوانند بهتر کار کنند و رشد کنند. همچنین، افزایش جریان خون به عضلات باعث افزایش دفع مواد زائد از عضلات می شود. این امر نیز به بهبود عملکرد عضلات کمک می کند.
مزایای مکمل پمپ
- افزایش حجم عضلات
- بهبود عملکرد ورزشی
- کاهش خستگی
- افزایش قدرت
- کاهش درد عضلانی
عوارض جانبی مکمل پمپ
- سردرد
- تهوع
- اسهال
- افزایش فشار خون
- کاهش قند خون
در صورت تصمیم به مصرف مکمل های پمپ، مهم است که قبل از شروع مصرف با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
در اینجا چند نکته برای مصرف مکمل های پمپ آورده شده است:
- مکمل های پمپ را طبق دستورالعمل روی برچسب مصرف کنید.
- اگر عوارض جانبی دارید، مصرف مکمل را قطع کنید و با پزشک خود مشورت کنید.
- مکمل های پمپ را با سایر مکمل ها یا داروها بدون مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه مصرف نکنید.
بهترین زمان مصرف پمپ
بهترین زمان مصرف مکمل پمپ، قبل از شروع تمرینات ورزشی است. این امر به این دلیل است که مکمل های پمپ با افزایش جریان خون به عضلات، باعث آماده شدن آن ها برای تمرین می شوند. همچنین، مکمل های پمپ می توانند به کاهش خستگی و افزایش قدرت کمک کنند که این امر می تواند به شما در انجام تمرینات سخت تر کمک کند.
به طور کلی، توصیه می شود که مکمل پمپ را 15 تا 30 دقیقه قبل از شروع تمرینات ورزشی مصرف کنید. با این حال، ممکن است لازم باشد که زمان مصرف مکمل را با توجه به واکنش بدن خود تنظیم کنید. برخی از افراد ممکن است متوجه شوند که مصرف مکمل پمپ در زمان های دیگر نیز برای آنها مفید است.
در ادامه به بررسی تأثیر مصرف مکمل پمپ قبل از تمرینات ورزشی می پردازیم:
- افزایش جریان خون به عضلات: مکمل های پمپ با افزایش تولید نیتریک اکسید، باعث شل شدن رگ های خونی و افزایش جریان خون به عضلات می شوند. این امر باعث می شود که عضلات بتوانند بهتر کار کنند و رشد کنند.
- کاهش خستگی: مکمل های پمپ می توانند به کاهش خستگی کمک کنند. این امر به این دلیل است که مکمل های پمپ باعث افزایش تولید کارنوزین می شوند. کارنوزین یک ترکیب آنتی اکسیدانی است که به کاهش خستگی کمک می کند.
- افزایش قدرت: مکمل های پمپ می توانند به افزایش قدرت کمک کنند. این امر به این دلیل است که مکمل های پمپ باعث افزایش تولید نیتریک اکسید می شوند. نیتریک اکسید باعث افزایش جریان خون به عضلات می شود که این امر می تواند به افزایش انتقال مواد مغذی و اکسیژن به عضلات کمک کند.
به طور کلی، مصرف مکمل پمپ قبل از تمرینات ورزشی می تواند مزایای مختلفی برای بدنسازان داشته باشد. با این حال، مهم است که قبل از مصرف مکمل پمپ با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا از عوارض جانبی احتمالی جلوگیری کنید.
نحوه مصرف مکمل پمپ
پس از خرید مکمل پمپ باید از نحوه مصرف آن آگاه شوید. نحوه مصرف مکمل پمپ به نوع مکمل و دستور العمل روی برچسب آن بستگی دارد. به طور کلی، مکمل های پمپ به صورت قرص، کپسول، پودر یا نوشیدنی موجود هستند.
مکمل های پمپ قرص یا کپسول
مکمل های پمپ قرص یا کپسول را می توان با آب یا آبمیوه مصرف کرد. معمولاً توصیه می شود که مکمل های پمپ قرص یا کپسول را 15 تا 30 دقیقه قبل از شروع تمرینات ورزشی مصرف کنید.
مکمل های پمپ پودر
مکمل های پمپ پودر را می توان با آب، آبمیوه یا شیر مخلوط کرد و مصرف کرد. معمولاً توصیه می شود که مکمل های پمپ پودر را 15 تا 30 دقیقه قبل از شروع تمرینات ورزشی مصرف کنید.
مکمل های پمپ نوشیدنی
مکمل های پمپ نوشیدنی را می توان به صورت آماده مصرف کرد. معمولاً توصیه می شود که مکمل های پمپ نوشیدنی را 15 تا 30 دقیقه قبل از شروع تمرینات ورزشی مصرف کنید.
مکمل پمپ را با چه مکملی مصرف کنیم
مکمل پمپ را می توان با سایر مکمل های ورزشی مانند مکمل کراتین، پروتئین و ویتامین ها مصرف کرد. این مکمل ها می توانند تأثیر مکمل پمپ را تقویت کنند و مزایای بیشتری برای بدنسازان داشته باشند.
مکمل کراتین
کراتین یک مکمل ورزشی محبوب است که به افزایش قدرت و استقامت کمک می کند. کراتین همچنین می تواند به افزایش حجم عضلات کمک کند. مصرف مکمل پمپ همراه با کراتین می تواند تأثیر هر دو مکمل را تقویت کند و به بدنسازان کمک کند تا تمرینات سخت تر و موثرتری انجام دهند.
مکمل پروتئین
پروتئین یکی از مواد مغذی ضروری برای رشد و ترمیم عضلات است. مصرف مکمل پروتئین وی به بدنسازان کمک می کند تا عضلات خود را پس از تمرینات ورزشی بازسازی کنند و رشد دهند. مصرف مکمل پمپ همراه با مکمل پروتئین می تواند به بدنسازان کمک کند تا عضلات خود را سریع تر و موثرتر بازسازی کنند.
مکمل ویتامین ها
ویتامین ها برای عملکرد صحیح بدن ضروری هستند. برخی از ویتامین ها مانند ویتامین C و ویتامین E می توانند به کاهش التهاب و آسیب عضلات کمک کنند. مصرف مکمل پمپ همراه با مکمل ویتامین ها می تواند به بدنسازان کمک کند تا از آسیب عضلات جلوگیری کنند و عملکرد خود را بهبود بخشند.
در اینجا چند ترکیب خاص از مکمل های پمپ که می توانند تأثیرات یکدیگر را تقویت کنند آورده شده است:
- مکمل پمپ + مکمل کراتین: این ترکیب می تواند به افزایش قدرت، استقامت و حجم عضلات کمک کند.
- مکمل پمپ + مکمل پروتئین: این ترکیب می تواند به افزایش رشد و ترمیم عضلات کمک کند.
- مکمل پمپ + مکمل ویتامین ها: این ترکیب می تواند به کاهش التهاب و آسیب عضلات کمک کند.
البته، این تنها چند ترکیب از مکمل های پمپ است که می توانند تأثیرات یکدیگر را تقویت کنند. شما می توانید با مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه، ترکیبات مکمل های پمپ را که برای شما مناسب است پیدا کنید.
فواید مکمل پمپ
مکمل های پمپ می توانند مزایای مختلفی برای بدنسازان داشته باشند که در ادامه به برخی از آن ها اشاره می کنیم:
- افزایش حجم عضلات: مکمل های پمپ با افزایش جریان خون به عضلات، باعث می شوند که عضلات بیشتر پر از خون و مواد مغذی شوند. این امر باعث می شود که عضلات حجیم تر و قوی تر به نظر برسند.
- بهبود عملکرد ورزشی: مکمل های پمپ با افزایش جریان خون به عضلات، باعث می شوند که عضلات بتوانند بهتر کار کنند و استقامت بیشتری داشته باشند. این امر می تواند به بدنسازان کمک کند تا تمرینات سخت تر و موثرتری انجام دهند.
- کاهش خستگی: مکمل های پمپ می توانند به کاهش خستگی کمک کنند. این امر به این دلیل است که مکمل های پمپ باعث افزایش تولید کارنوزین می شوند. کارنوزین یک ترکیب آنتی اکسیدانی است که به کاهش خستگی کمک می کند.
- افزایش قدرت: مکمل های پمپ می توانند به افزایش قدرت کمک کنند. این امر به این دلیل است که مکمل های پمپ باعث افزایش تولید نیتریک اکسید می شوند. نیتریک اکسید باعث افزایش جریان خون به عضلات می شود که این امر می تواند به افزایش انتقال مواد مغذی و اکسیژن به عضلات کمک کند.
- کاهش درد عضلانی: مکمل های پمپ می توانند به کاهش درد عضلانی کمک کنند. این امر به این دلیل است که مکمل های پمپ باعث افزایش تولید نیتریک اکسید می شوند. نیتریک اکسید باعث کاهش التهاب و درد عضلانی می شود.
عوارض مکمل پمپ
مصرف اصولی و با دوز استاندارد انواع مکمل ورزشی معمولا ایمن و بدون عارضه است، اما در صورت مصرف بیش از حد ممکن است شاهد عوارض جانبی از این محصولات باشید که در ادامه به برخی از آن ها اشاره خواهیم کرد:
- سردرد: سردرد یکی از شایع ترین عوارض جانبی مکمل های پمپ است. این امر به این دلیل است که مکمل های پمپ باعث افزایش جریان خون به مغز می شوند.
- تهوع: تهوع نیز یکی از شایع ترین عوارض جانبی مکمل های پمپ است. این امر به این دلیل است که مکمل های پمپ باعث افزایش فشار خون می شوند.
- اسهال: اسهال نیز یکی از عوارض جانبی مکمل های پمپ است. این امر به این دلیل است که مکمل های پمپ باعث تحریک روده می شوند.
- افزایش فشار خون: مکمل های پمپ می توانند باعث افزایش فشار خون شوند. این امر به این دلیل است که مکمل های پمپ باعث افزایش جریان خون می شوند.
- کاهش قند خون: مکمل های پمپ می توانند باعث کاهش قند خون شوند. این امر به این دلیل است که مکمل های پمپ باعث افزایش تولید نیتریک اکسید می شوند. نیتریک اکسید باعث کاهش مقاومت عروق می شود و این امر می تواند باعث کاهش قند خون شود.
عوارض جانبی مکمل های پمپ معمولاً خفیف هستند و با قطع مصرف مکمل برطرف می شوند. با این حال، اگر عوارض جانبی شدیدی داشتید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
مکمل پمپ برای رگ
در بین ورزشکاران مکمل پمپ به عنوان مکمل رگ ساز یاد می شود اما مکمل پمپ باعث رگ دار شدن بدن نمی شود بلکه با افزایش جریان خون به عضلات، باعث پر شدن و برجسته شدن آن ها می شود. این امر باعث می شود که رگ های زیر پوست نیز برجسته تر به نظر برسند. البته در صورت چربی پایین بدن این رگ ها قابل مشاهده خواهند بود.
با این حال، این برجستگی رگ ها موقتی است و بعد از چند ساعت از بین می رود. بنابراین، این باور که مکمل پمپ باعث رگ دار شدن دائمی بدن می شود، اشتباه است.
