مکمل گینر و ریزش مو
مکمل گینر، ترکیبی پرکالری از کربوهیدرات، پروتئین و چربی است که به عنوان راهی برای افزایش وزن و عضله‌سازی، به ویژه برای افراد لاغر و سخت‌وزن (هاردگینرها) شناخته می‌شود. این مکمل با تامین کالری و مواد مغذی مورد نیاز بدن، فرایند عضله‌سازی را سرعت می‌بخشد و به شما در رسیدن به اهدافتان کمک می‌کند. از جمله مزایای مصرف مکمل گینر می توان به افزایش وزن، عضله‌سازی، افزایش انرژی، ریکاوری سریع‌تر اشاره کرد. همه این موارد منجر به محبوبیت این مکمل می شوند اما مصرف کنندگان معتقدند بین گینر و ریزش مو ارتباط وجود دارد. در این قصد داریم تا با بررسی بیشتر این مکمل ورزشی، ارتباط این دو را بشناسیم.
آنچه در این مقاله می‌خوانید :
انواع مکمل گینر
گینرها با توجه به ترکیبات سازنده خود انواع مختلفی دارند که به موارد زیر تقسیم می شوند:
گینرهای افزایش وزن: کالری و کربوهیدرات بیشتری دارد و برای افزایش وزن و حجم عضلات مناسب است.
گینرهای افزایش حجم: پروتئین بیشتری دارد و برای عضله‌سازی و افزایش قدرت مناسب است.
گینرهای بدون شکر: این نوع گینر برای افراد دیابتی یا کسانی که به دنبال افزایش وزن بدون افزایش قند خون هستند، مناسب است.
ترکیبات گینر و نحوه اثرگذاری آن
ترکیبات اصلی گینرها مطابق با هدف مصرف کنندگان ممکن است متفاوت باشد. در ادامه با محتویات سازنده این مکمل ورزشی آشنا خواهید شد:
- کربوهیدرات: کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی بدن هستند و در گینر، نقش تامین انرژی لازم برای تمرینات ورزشی و فعالیت‌های روزانه را دارند. کربوهیدرات‌های موجود در گینر به دو دسته ساده و پیچیده تقسیم می‌شوند:
- کربوهیدرات‌های ساده: قندهای ساده مانند فروکتوز، لاکتوز و ساکاروز که به سرعت جذب و هضم می‌شوند و انرژی سریع را برای بدن فراهم می‌کنند.
- کربوهیدرات‌های پیچیده: مانند فیبر و نشاسته که به آرامی هضم می‌شوند و انرژی پایدار را برای بدن فراهم می‌کنند.
- پروتئین: پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده عضلات است و در گینر، نقش عضله‌سازی و ترمیم عضلات بعد از تمرینات ورزشی را دارد.
- چربی: چربی‌ها در گینر به جذب ویتامین‌ها و هورمون‌ها کمک می‌کنند و منبع ثانویه انرژی هستند.
- مواد مغذی: گینرها ممکن است حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی ضروری برای بدن باشند.
نحوه اثرگذاری گینر
گینر با تامین کالری اضافی، به شما در افزایش وزن و غلبه بر لاغری کمک می‌کند. همچنین با تامین پروتئین مورد نیاز، عضلات را برای رشد و ترمیم تحریک می‌کند. مکمل بدنسازی گینر با تامین کربوهیدرات، منبعی از انرژی برای تمرینات ورزشی و فعالیت‌های روزانه شما خواهد بود و علاوه بر آن با تامین مواد مغذی ضروری، به ریکاوری عضلات پس از تمرینات ورزشی کمک می‌کند.
ارتباط گینرهای افزایش وزن با ریزش مو
در حالی که شواهد علمی قطعی در مورد ارتباط مستقیم بین مصرف گینرهای افزایش وزن و ریزش مو وجود ندارد، اما برخی از ترکیبات موجود در گینرها می‌توانند به طور غیرمستقیم بر سلامت موها تأثیر بگذارند که در ادامه به آن ها اشاره خواهیم کرد:
برخی از گینرها حاوی مقادیر زیادی از هورمون‌های مصنوعی مانند تستوسترون هستند که می‌توانند تعادل هورمونی بدن را به هم بزنند. این عدم تعادل هورمونی می‌تواند در برخی افراد منجر به ریزش مو شود.
برخی از گینرها ممکن است به دلیل مقادیر بالای کربوهیدرات و چربی، از نظر مواد مغذی ضروری مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی، به خصوص ویتامین‌های گروه B، آهن و روی، کمبود داشته باشند. کمبود این مواد مغذی می‌تواند به ریزش مو منجر شود.
مصرف گینرهای سرشار از شکر می‌تواند باعث افزایش قند خون شود. افزایش قند خون در طولانی مدت می‌تواند به مقاومت به انسولین و در نهایت به ریزش مو منجر شود.
استفاده از گینرهای افزایش وزن می‌تواند به دلیل افزایش ناگهانی کالری دریافتی، باعث استرس شود. استرس یکی از عوامل شناخته شده در ریزش مو است.
برای کاهش احتمال ریزش مو در اثر مصرف گینر باید ان را با احتیاط مصرف کنید و از زیاده‌روی در مصرف آن خودداری کنید. گینرهایی را انتخاب کنید که از نظر مواد مغذی ضروری مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی غنی هستند و شکر کمتری دارند و در صورت مشاهده علائم ریزش مو، مصرف گینر را متوقف کرده و با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید.
ارتباط گینرهای افزایش حجم با ریزش مو
ورزشکاران برای عضله‌سازی و ریکاوری سریع‌تر از مکمل‌های مختلفی استفاده می‌کنند. یکی از این مکمل‌ها، گینرهای عضله‌ساز هستند. این مکمل‌ها با ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و گاهی اوقات کراتین، به عضله‌سازی و ریکاوری کمک می‌کنند.
گینرهای افزایش حجم اغلب کراتین دارند تا در حجم سازی موثرتر باشند. در واقع ترکیبی از پروتئین، کراتین و کربوهیدرات روند افزایش حجم عضله را سرعت می بخشد و زمان ریکاوری را کمتر می کند. کراتین برای ریکاوری اهمیت زیادی دارد اما باعث مشکلات گوارشی هم می‌شود. علاوه بر آن کراتین می‌تواند با تولید دی هیدروکسی تستوسترون منجر به ریزش مو شود.
اختلال در میزان هورمون تستوسترون و ریزش مو
هورمون تستوسترون، هورمون جنسی مردانه است که در زنان نیز به مقدار کم تولید می‌شود. این هورمون نقش‌های مهمی در بدن از جمله در رشد عضلات، استخوان‌ها، میل جنسی و تولید اسپرم ایفا می‌کند.
تستوسترون می‌تواند توسط آنزیم 5-آلفا ردوکتاز به دی هیدروتستوسترون (DHT) تبدیل شود. DHT هورمونی است که می‌تواند باعث کوچک شدن فولیکول‌های مو و در نهایت ریزش مو شود. آلوپسی آندروژنیک یا طاسی با الگوی مردانه، شایع‌ترین نوع ریزش مو است که تحت تأثیر ژنتیک و هورمون‌ها، به ویژه DHT، رخ می‌دهد.
زنان نیز می‌توانند به دلیل افزایش DHT یا حساسیت بیشتر فولیکول‌های مو به DHT دچار ریزش مو شوند.
علاوه بر هورمون تستوسترون، عوامل دیگری از جمله ژنتیک، سن، استرس، کمبود مواد مغذی، برخی داروها و مشکلات پزشکی نیز می‌توانند در ریزش مو نقش داشته باشند.
چه مکمل های ورزشی موجب ریزش مو می‌شوند؟
برخی از مکمل های ورزشی که از دید مصرف کنندگان احتمال ریزش مو را بالا می برند را در ادامه معرفی خواهیم کرد.
استروئیدهای آنابولیک: استروئیدهای آنابولیک نوعی هورمون مصنوعی هستند که می‌توانند توده عضلانی و قدرت را افزایش دهند. با این حال، آنها همچنین می‌توانند عوارض جانبی متعددی از جمله ریزش مو ایجاد کنند.
پروتئین وی: پروتئین وی یک مکمل محبوب است که اغلب توسط بدنسازان برای عضله‌سازی استفاده می‌شود. با این حال، برخی از افراد در هنگام مصرف پروتئین وی دچار ریزش مو می‌شوند. این احتمالاً به این دلیل است که پروتئین وی می‌تواند سطح تستوسترون را در بدن افزایش دهد که می‌تواند منجر به ریزش مو در افراد شود.
کراتین: کراتین یک مکمل است که اغلب توسط ورزشکاران برای افزایش قدرت و عملکرد استفاده می‌شود. با این حال، برخی از افراد در هنگام مصرف کراتین دچار ریزش مو می‌شوند. این احتمالاً به این دلیل است که کراتین می‌تواند سطح دی هیدروتستوسترون (DHT) را در بدن افزایش دهد که می‌تواند منجر به ریزش مو در افراد شود.
مکمل های BCAA: BCAA ها نوعی اسید آمینه هستند که اغلب توسط ورزشکاران برای عضله سازی و ریکاوری استفاده می شوند. با این حال، برخی از افراد در هنگام مصرف BCAA دچار ریزش مو می شوند. این احتمالاً به این دلیل است که BCAA ها می توانند سطح تستوسترون را در بدن افزایش دهند که می تواند منجر به ریزش مو در افراد شود.
مکمل های قبل از تمرین: مکمل های قبل از تمرین مکمل هایی هستند که اغلب برای افزایش انرژی و تمرکز قبل از تمرین استفاده می شوند. با این حال، برخی از افراد در هنگام مصرف مکمل های قبل از تمرین دچار ریزش مو می شوند. این احتمالاً به این دلیل است که مکمل‌های پیش از تمرین می‌توانند سطح کورتیزول را در بدن افزایش دهند که می‌تواند منجر به ریزش مو در افراد شود.
مهم است که توجه داشته باشید که همه افراد در هنگام مصرف این مکمل‌ها دچار ریزش مو نمی‌شوند. ریزش مو اغلب یک مشکل ژنتیکی است و عوامل دیگری مانند استرس و رژیم غذایی نیز می‌توانند در آن نقش داشته باشند. اگر نگران ریزش مو هستید، مهم است که با پزشک یا متخصص پوست مشورت کنید. در مطلبی دیگر بصورت کامل در رابطه با مکمل های ورزشی مسبب ریزش مو صحبت کرده ایم که مطالعه آن می تواند کمک کننده باشد.
راهکارهای مقابله با عوارض گینر
در حالی که گینرها می‌توانند برای افزایش وزن و عضله‌سازی مفید باشند، مصرف بیش از حد یا نادرست آنها می‌تواند عوارضی را به همراه داشته باشد. در اینجا چند راهکار برای مقابله با عوارض گینر ارائه می‌شود:
- مصرف گینر را به عنوان جایگزینی برای وعده‌های غذایی اصلی در نظر نگیرید. گینر باید به عنوان یک مکمل در کنار یک رژیم غذایی سالم و متعادل مصرف شود.
- به دستورالعمل‌های روی برچسب محصول توجه کنید. از مصرف بیش از حد گینر خودداری کنید.
- گینر را با آب زیاد یا شیر کم‌چرب مخلوط کنید. از مخلوط کردن گینر با نوشیدنی‌های پرشکر مانند شیرینی‌جات خودداری کنید.
- مراقب کالری دریافتی خود باشید. مصرف بیش از حد کالری، چه از طریق گینر و چه از طریق سایر منابع، می‌تواند منجر به افزایش وزن ناسالم و چربی بدن شود.
- فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. ورزش منظم به شما کمک می‌کند تا کالری اضافی را بسوزانید و عضله‌سازی کنید.
- گینر را از یک محل مناسب و قابل اعتماد خریداری کنید و از کیفیت آن اطمینان پیدا کنید.
- تحقیق کنید که مجاز به مصرف چه موادی در کنار مکمل گینر هستید.
- از مقدار مجاز و زمان‌های درست مصرف و طول دوره‌ای که باید از گینر استفاده کنید آگاه شوید.
