ورزش های هوازی، فعالیت‌هایی هستند که باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می شوند. این فعالیت‌ها معمولاً با استفاده از ماهیچه‌های بزرگ بدن انجام می شوند و برای مدت زمان طولانی ادامه می یابند. نمونه‌هایی از ورزش‌های هوازی عبارتند از دویدن، دوچرخه سواری، شنا، پیاده روی سریع و رقص. از جمله فواید ورزش های هوازی میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

  • کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، سکته مغزی، دیابت نوع 2، چاقی و برخی سرطان ها
  • بهبود سلامت روان
  • افزایش استقامت و قدرت بدنی
  • بهبود کیفیت خواب

 

مکمل های ورزشی مناسب ورزش های هوازی

مکمل های ورزشی می توانند به بهبود عملکرد ورزش های هوازی کمک کنند. برخی از مکمل های ورزشی که برای ورزش های هوازی مفید هستند عبارتند از:

 

کربوهیدرات ها

کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی بدن هستند. مصرف کربوهیدرات ها قبل و بعد از ورزش می تواند به تامین انرژی مورد نیاز بدن کمک کند و از خستگی جلوگیری کند.

 

پروتئین

پروتئین برای رشد و ترمیم عضلات ضروری است. مصرف مکمل پروتئین وی بعد از ورزش می تواند به ریکاوری عضلات کمک کند.

 

ال کارنیتین

ال کارنیتین یک ماده طبیعی است که به انتقال چربی به داخل میتوکندری، محل تولید انرژی در سلول ها، کمک می کند. مصرف مکمل ال کارنیتین قبل از ورزش می تواند به بهبود استقامت و عملکرد کمک کند.

 

کراتین

کراتین یک ماده طبیعی است که در عضلات ذخیره می شود و به تولید انرژی کمک می کند. مصرف مکمل کراتین قبل از ورزش می تواند به افزایش قدرت و استقامت کمک کند.

 

کافئین

کافئین یک ماده محرک است که می تواند به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند. مصرف مکمل کافئین قبل از ورزش می تواند به افزایش هوشیاری و تمرکز کمک کند و از خستگی جلوگیری کند.

 

بتا آلانین

مکمل بتاآلانین که به تعویق انداختن خستگی و افزایش عملکرد ماهیچه‌ای کمک می‌کند، باید به طور منظم و بر اساس دستورالعمل‌های معین در طول چند هفته مصرف شود.

 

BCAA  یا اسیدهای آمینه شاخه دار

به حفظ بافت عضلانی کمک کرده و ریکاوری پس از ورزش را تسریع می‌کنند. این مکمل‌ها را می‌توان 30 دقیقه قبل یا حتی در حین تمرین مصرف کرد.

 

مکمل های هوازی

 

زمان مصرف مکمل های مناسب ورزش های هوازی

زمان مصرف مکمل ها در ورزش های هوازی به نوع مکمل و هدف از مصرف آن بستگی دارد. به طور کلی، توصیه می شود که مکمل های کربوهیدرات و پروتئین قبل و بعد از ورزش مصرف شوند. ال کارنیتین و مکمل کراتین نیز می توانند قبل از ورزش مصرف شوند. کافئین نیز می تواند قبل از ورزش مصرف شود.

در اینجا زمان توصیه شده برای مصرف برخی از مکمل های ورزشی در ورزش های هوازی آورده شده است:

  • کربوهیدرات ها: 30-60 دقیقه قبل از ورزش و بلافاصله بعد از ورزش
  • پروتئین: بلافاصله بعد از ورزش
  • ال کارنیتین: 30-60 دقیقه قبل از ورزش
  • کراتین: 30-60 دقیقه قبل از ورزش
  • کافئین: 30-60 دقیقه قبل از ورزش
  • BCAA  یا اسیدهای آمینه شاخه دار: 30 دقیقه قبل یا در حین ورزش

البته، بهتر است قبل از مصرف هرگونه مکمل ورزشی با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

 

نکات مهم در خرید مکمل ورزشی هوازی

هنگام خرید مکمل ورزشی هوازی باید موارد مختلفی را در نظر بگیرید که در ادامه به برخی از مهم ترین آن ها اشاره خواهیم کرد:

  • مارک و اعتبار

قبل از خرید هر مکمل ورزشی، مهم است که تحقیقات خود را انجام دهید و مارک معتبری را انتخاب کنید. به دنبال مکمل هایی باشید که توسط سازمانی مانند بنیاد ملی مکمل های غذایی (NSF) تأیید شده اند.

  • مواد تشکیل دهنده

برچسب مواد تشکیل دهنده را با دقت بخوانید تا مطمئن شوید که مکمل حاوی موادی است که به دنبال آن هستید. از مصرف مکمل هایی که حاوی مواد افزودنی یا مواد غیر ضروری هستند خودداری کنید.

  • دوز

دوز توصیه شده را دنبال کنید تا از مصرف بیش از حد مکمل جلوگیری کنید.

  • عوارض جانبی

قبل از مصرف مکمل، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است.

در اینجا چند سوال کلیدی وجود دارد که باید قبل از خرید مکمل ورزشی از خود بپرسید:

  • هدف من از مصرف مکمل چیست؟
  • چه نوع مکملی برای من مناسب است؟
  • چه مقدار مکمل باید مصرف کنم؟

پاسخ به این سوالات به شما کمک می کند تا مکمل مناسب را برای نیازهای خود انتخاب کنید.

مکمل های مناسب ایروبیک

 

سخن پایانی

ورزش های هوازی و تمرینات ورزشی نقش اساسی در سلامت قلبی عروقی و تناسب اندام دارند. با خرید مکمل ورزشی هوازی می توانید عملکرد فعالیت های هوازی را بهبود ببخشید. استفاده استراتژیک از مکمل های ورزشی هدفمند قبل از فعالیت های هوازی، عملکرد را بهبود می بخشد. مکمل های قبل از تمرین انرژی، قدرت و تمرکز را فراهم می کنند، در حالی که مصرف کربوهیدرات ها سوخت را برای مدت طولانی حفظ می کند. استفاده از این موارد در زمان مناسب به ورزشکاران اجازه می دهد تا سخت تر و طولانی تر تمرین کنند.