فواید و عوارض مصرف پروتئین وی ایزوله (Whey Isolates)

ببخشید آیا مصرف آب پنیر می تواند جایگزین مناسبی باشد ؟

سلام خسته نباشید-من 2 روزه که پروتئین وی گلد استاندارد گرفتم بعد مصرف دل درد میگیرم وگوارش م به هم می ریزه؛ در صورتی از همین پروتئین دوستام استفاده میکردم هیچ مشکلی ندارم.آیا ممکنه تقلبی باشه یاخراب شده باشه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟هنوز تاریخ دارد ومنقضی نشده است.

میشه بدون ورزش کردن این وی رو مصرف کرد من لاغری دارم ایا میشه با این چاق شد

سلام من چاقی در پایین تنه دارم و بالاتنه متوسط و لاغری دارم مصرف پروتین وی کمک میکنه چربی پایین تنم کم بشه و در بالاتنم عضلانی بشه یا نه ؟

سلام من تکواندو کار هستم وی ایزوله برام خوبه یاباید چیزه دیگری استفاده کنم

سلام ببخشید برای افزایش وزن میشه از پروتئین وی ایزوله استفاده کرد البته ب همرا تمرینات ؟؟؟

آیا پودر پروتئین وی باعث عقیم شدن میشود یا نه ؟

سلام میشه پروتئین وی که تاریخ مصرفش ۸ ماه قبل گذشته را استفاده کرد

سلام.من 90کیلو ام با قد 187 17سالمه.چاقم و مقداری چربی سینه دارم. حالا یه مدت هوازی کار کنم با یه رژیم غذایی سالم و بعد یه مدت بدنسازی برم و پروتئین وی بخورم میتونم موفق شم؟نظر شما چیه؟چکار کنم

سلام.من 168 قدم هست.وزنم 77 بود که الان یک ماه و نیم هست رژیم لاغری و کاهش وزن رو شروع کردم و روزی یک ساعت هم تمرینهای هوازی و پیاده روی و دو انجام میدهم.وزنم رسیده به 71/800.میخوام کاهش وزن رو تا 64 ادامه بدهم.توده شکمی هم دارم.میترسم در این روند کاهش وزن عضلاتم خیلی تحلیل بره به نظرتون مکمل پروتئین همزمان با این رژیم مصرف کنم خوب هست یا اینکه باید اول برسم سر وزن مناسب بعد شروع کنم به تمرینهای عضله سازی و مصرف مکمل پروتئین؟ ممنون از مقاله های خوبتون و راهنماییهایی که می کنید.

سلام من 17 سالمه میتونم از پروتئین وی تو تمرینات بدنسازیم استفاده کنم قدم 180 وزنم 66تا

سلام من 15 سالمه وکشتیگیرم بار اول که وی رو مصرف کردم تاثیرش خوب بود اما بار دوم که خریدم لاغر شدم میخاستم ببینم مشکل از کجاست برای جایگزین چه چیزی استفاده کنم

سلام میشه همراه کراتین مصرف کرد و افزایش وزن گرفت ؟

سلام. من تا کنون برنامه کاهش وزن داشتم الان نرمال شده وزنم با رژیم و ورزش و خیلی برام مهمه که مجدد شکم نیارم. اما دوست دارم حجم عضلاتم افزایش پیدا کنه خواستم ببینم این رو اه استفاده کنم نوع ایزولش رو آیا ممکنه شکمم برگرده یا نه؟ بخاطر کالری و ... میگم

من دیابت دارم ورزش بدنسازی انجام می دهم در ضمن دفع پروتیین دارم آیا می تونم پروتیین وی مصرف کنم یا خیر

سلام 21 سالمه 43 کیلوام165 قدمه میتونم بااستفاده از پروتئین وی افزایش وزن داشته باشم؟

سلام وقتتون بخیر من دوماهه وی ایزوله مصرف میکنم همراه با هفته ای ۴ روز بدنسازی نسبتا سنگین ولی طریقه مصرفم خیلی منظم و دقیق نیست چند وقته که در قسمت خط خنده و زیر چونه و کمی هم روی پیشونی جوش های زیرپوستی میزنم ممکنه علتش مصرف پروتئین وی باشه؟ لطفا راهنماییم کنید

سلام روزتون‌ بخیر من قرص flexavit مصرف میکنم، برای سلامت مفاصل و استخوانِ، پروتئین وی هم مصرف میکنم خواستم بدونم مشکلی داره خوردنشون؟

سلام،وقت بخیر، من مشکل لاغری دارم و پیش دکتر تغذیه هم به کرات رفتم و برنامه های غذایی حرفه ای هم امتحان کردم ولی جوابی نگرفتم، ازمایش تیروئید انگل و... هم دادم همه نرمال بوده میخواستم بپرسم ایا استفاده از مکمل های پروتئینی یا قرص های کورتن میتونه تاثیری داشته باشه؟ممنون میشم راهنمایی کنید!

من بدنسازی کار میکنم یه مدتی ولی زیر دستگاه بدنم کم میاره و عضلاتم شل میشه برنامه غذایی خوبی هم دارم ایا با مکمل برطرف میشه؟

سلام ، من به مدت دو ماه پروتیین وی وآمینو و ال کارنیتین و بی سی ای ای مصرف کردم بعد آزمایش گرفتم آنزیم کبدم بالا رفته بود و به کلیه هام هم فشار اومده بود الان تقریبا یک ماه قطع کردم مصرفشو ، مجدادا میخاستم شروع کنم مشکلی پیش نمیاد؟

کلا توی پودر شرکت on ی چیزی هست که به خیلیا آلرژی داره منم همینطور بودم درد معده باد معده پیدا کردم

سلام من 17 سالمه دوست دارم بدن کات عظله ای داشته باشم باید چه کار کنم ؟

سلام خسته نباشید.‌.مجله جامع و مفیدی دارید بهتون تبریک میگم..بنده حدوداً دو ماه میشه که بدنسازی رو شروع کردم و میخواستم بدونم از ماه سوم،میتونم مصرف مکمل رو شروع کنم؟ ۱۸سالمه با قد ۱۸۳‌.‌.وزن موقع شروع ۵۹ بوده و الان تقریبا ۶۵ کیلو هستم..برنامه تمرینی خوبی داده مربی و من خوب دارم پیش میرم ولی این حس خوب فقط برای وقتیه که تو باشگاه هستم و به قولی اون دم عضلات بهم انرژی میداد و بعد از تغذیه و خواب مناسب دیگه خبری از اون حجم نبوده...فقط کمی پاهام و بازوهام پیشرت داشته با اینکه به تمام توصیه های تغذیه ای عمل کردم‌‌..بنظر شما مصرف کراتین میتونه کمکی بکنه؟ در حال حاضر ال آرژنین به توصیه پزشک و ب۶ و ب۱۲ به توصیه مربی مصرف میکنم و میخوام بدونم چی میتونه بهم بیشتر کمک کنه...ممنون بابت وقتی که برای خوندن و جواب دادن میزارید...موفق باشید

سلام من ۵ ماهه بدنسازی کار میکنم کمی شکم دارم ک میخام اب کنم و همینطور چربی سوزی کنم واسه همین مربی باشگاه بهم امینو داده ..بعد ۵ ماه هنوز حجمی نگرفته بدنم خاستم از پروتین وی استفاده کنم ایا روی شکم من تاثیری نداره اگ بخاد حجم ب بدنم اضافه کنه؟

باسلام در سلامت باشید بنده کمبود وزن دارم185 و 65kg .ماشالله همه هم سخنی در این موضوع دارند ازدمربی باشگا تا هم باشگاهی ها برای مصرف مکمل و تغذیه خیلی ها میگن بدون مکمل جواب نمیگیری و نمیشه خودم پیش متخصص هم رفتم برای تغذیه ولی ایشون هم بیشتر رو مکمل مانور میدن تا برنامه عذایی تجویزشون هم hmb glutamine malt interamel میشه با غدای کامل و اصولی جایگین کنم دارو هارو که اصلا شخص نیست اصل هست یا نه . با تشکر

سلام بنده ۱۸سالمه و حدود هشت ماهی هس که بدنسازی کار میکنم هرکاری میکنم افزایش وزن نمیگیرم البته پیش دکتر تغذیه هم رفتم ولی جواب نگرفتم و همه میگن که باید دارو و پودر بخری که من زیاد باهاش موافق نیستم به نظر شما راهب هست برای افزایش وزن طبیعی که بشه واقعا تاثیر داشته باشه ..قدم ۱۷۲هستش و وزنمم ۵۳کیلو که باید حداقل ۷۰کیلو باشم خیلی کمبود وزن دارم اگه میشه جواب بنده رو بدید؟؟؟؟؟؟

َسلام من ی سالی هس بدنسازی کار میکنم ولی بدنم هیچ تغییری نکرده و نمی کنه چربی دور شکم و خود شکم زیاد دارم ب هیچ عنوان اب نمیشن حتی هوازی زیاد کار میکنم ولی نتیجه ای نگرفتم الان 4 ماه ک بدنسازی نمیرم تازه از امشب دوباره شروع کردم میخواستم ببینم ایا مکمل بدون عوارض میتونم استفاده کنم تنها علتی ک تا حالا استفاده نکردم عوارض بود میترسم ب بدن خودم صدمه وارد کنم ممنون میشم راهنماییم کنید ک چطوری چربی هام اب کنم با مکمل یا طبیعی کدومش بهتره

سلام و خسته نباشید من کیک بوکس و بدنسازی کار میکنم برنامه تمرینی هم اینطوره : صبج ها بالای ده کیلومتر دو ظهر ها بدنسازی و کیک بوکس تغذیه ی هم اینطوره : ناهار سینه مرغ شام یه غذای سبک(میوه) صبح ها هم صبحانه کامل اما بعضی وقتا احساس خستگی خیلی شدیدی بم دست میده که به کراتین و گلوتامین و اینا روی اوردم ... اما سوال من اینجاست الان از چه نوع پروتیین و گینز و همچنین مکمل ها دیگه استفاده کنم ؟؟ اگه میشه یه راهنمایی کامل کنید ... میشه پروتیین و گینز و امینو و باقی چیزا رو با هم مصرف کرد ؟؟ قد ۱۸۰ وزن ۷۰

سلام. من چند مدل پروتئین وی از برند های مختلف تست کردم(همشون اصلی) حتی در دوز کم (نصف اسکوپ) معدم به شدت واکنش نشون داده دل درد همراه با تپش قلب و سرگیجه گرفتم ورم معده و سوزش سر دل همراهش بوده یه حالت استرس مانند بهم دست میده پیش متخصص معده رفتم(حتی اندوسکپی کردم) بهم گفت معدم هیچ مشکلی نداره بیشتر به رعایت غدایی خودت برمیگرده. نمیدونم چرا این مکمل ها بهم این حالت رو میدن حتی bcaa هم خوردم بازم این مشکلو پیدا کردم در صورتی که دوستام خیلی راحت مثل آب خوردن مکمل مصرف میکنن نمیدونم چیکار کنم بدون مکمل هم هیچ پیشرفتی ندارم موندم چیکار کنم

سلام . من بدنساز هستم. سنم 24. وزنم 90.قدم 180 میخواستم بدونم مصرف روزانه چه میزان و چه موقع از کازئین میتونه برام مناسب باشه

سلام خسته نباشین. من به مدت ۵ ماه بدنسازی میرم. وزن من 60کیلو قدم 170 هست ولی عضله های من بیرون نمی زنن . به نظر شما می تونم از پروتئین وی ایزوله استفاده کنم

سلام.من ۲۳سالمه و ۱۸۰ قد و ۵۸ کیلو وزن دارم. حدود یک ماه هست که بدنسازی کار میکنم و تمریناتم هم سنگین شده.فیزیک بدنمم از نوع هکتومورف هست. میخوام یه دوره بردارم برای افزایش وزن و حجم.انقدر که مکمل ها و برندها زیاده واقعا سردرگمم. اگه میشه یه راهنمایی کنید که چه مکمل هایی بگیرم واسه دوره.(از بابت هزینه ی مکمل ها هم مشکلی ندارم)فقط میخوام بهترین چیزی که نیاز بدنم هست رو بدونم.ممنون

با سلام من ۱۷سالمه وحدود ۱ساله که بدنسازی کار میکنم وقتی پروتین مصرف میکنم سرفهدمیکنم علت این موضوع چیه؟

سلام من در اوایل دوران بدن سازی هستم الان سوالی که برا من پیش امده اینه که الان باید کربوپروتین مصرف کنم مثل مکمل مسیو وی شرکت کارن که ایرانی هست یا وی ایزوله با پروتین بالا اگر هم بهم بگید که چند دیقیقه بعد تمرین و قبل تمرین استفاده کنم که ممنون میشم چربی سوز هم میتونم باش مصرف کنم

سلام من ۲۵ سالمه قدم 190 و وزنم 74هست تازه بدنسازی شروع کردم خوراکم خوبه ولی ژنتیکی لاغرم اگه بخام وزنم بیاد بالا وبدنم تو پر بشه بنظرتون این مکمل ب تنهایی جوابگو هست باتخم مرغ مرتب بخوری وسویا. یانه

سلام. من ۲۹ سالمه و ژنتیک خوانوادمون لاغره باشگاه هم میرفتم محدود افزایش وزن داشتم به یکی از اشناهام سپردم پودر برای چاقی بیاره واسم از امریکا که اونجا گفته بودن دو جور هست با ورزش یا بدون ورزش اینم گفته بود بدون ورزش. از نمایندگیه گلد اونم قد و سن و وزنمو پرسیدنو گلد استاندارد دادن. من شنیدم بدون ورزش جواب نمیده. این درسته؟ باید حتما ورزش کنم؟ چون وقتشو ندارم تا چندین ماه

سلام‌وقتتون بخیر من عمل اسلیو معده انجام دادم در عرض دو ماه تقریبا ۱۸ کیلو کم کردم پوستم داره شل میشه بعضی از متخصصان تغذیه بعد از ماه دوم پودر پروتئین تجویز میکنند برای کم شدن اشتهای کاذب و تحلیل نرفتن عضلات من پودر پروتئین رو تهیه کردم و سه روز در هفته کراسفیت و ورزش های هوازی انجام میدم چطوری و چه زمانی پودر پروتئین رو مصرف کنم که شلی پوستم برطرف بشه و عضلاتم تقویت بشه و کاهش وزن هم داشته باشم؟ من خانم هستم و ۲۲ ساله ممنون میشم اگر من رو راهنمایی کنید

سلام داداش خسته نباشی من 18 سالمه قدم 190 هستش وزنم 88 کیلو هستش 1 ساله بدن سازی کار میکنم قبلا سه بار دوره چربی سوزی داشتم بدن عضلانی او خوبی دارم ولی تا حالا پروتئین مصرف نکردم از ترس اضافه وزنی در چهره او اینا.......بهم چه پروتئینی پیشنهاد میکنی که فقط عضله ساز باشه ممنون از سایت خوبتون

سلام خسته نباشید من برای افزایش وزن مربیم وی رو بهم پیشنهاد کرده بنظر شما گینر بهتره یا وی؟

مصرف مکمل وی و گلوتامین برای افراد بدنسازی سطح معمولی (3-4 روز در هفته) مشکل ساز است ؟( یا برعکس توصیه میشود؟)

سلام.من۱۹سالمه با62کیلو وزن و۱۸۸قد.اشتهام خیلی خوبه ولی خیلی لاغرم وهرچی می خورم چاق نمیشم.آزمایش کلی دادم ولی هیچ مشکلی نداشتم.تاحالا پیش دکتر تغذیه نرفتم واینکه هیچ ورزشی نمیکنم و هیچ تحرک خاصی ندارم.به نظر شما ورزش بدنسازی باعث افزایش وزن من میشه؟و آیا باید از دارو استفاده کنم؟

سلام دوستان . من کلا یه ماهه شروع به ورزش کردم به نظر شما مشکلی نیست وی ایزوله استفاده بکنم؟؟؟؟

سلام خسته نباشید من ۱۶ سالمه قدمم ۱۷۰ وزنمم ۷۸ بنظر شما چکار کنم که هم وزنم کم بشه یعنی بشع ۷۰وچکار کنم که بدنم خطی بشع چه مکملی رو برام پیشنهاد میکنید اگع کسی رو هم سراغ دارید که میدونید مربی خیلی خوبیع معرفی کنید لطفا اان من خیلی دنبال تناسب اندامم ولی راه حلی پیدا نمیکنم بنظر شما مکمل برام خوبع آمینو بهترع یا وی؟

سلام وقت بخیر ببخشید میخواستم بدونم مصرف پروتئین وی قیمت پایین تر اشکالی داره؟

سلام من ۳۵ساله هستم و یک ماهه پروتیین وی ایزوله مصرف میکنم ورزش هم نمیکنم فقط فعالیت کاری روزانه زیادی دارم ولی میل جنسی ام کم شده میتونه ربط داشته باشه به پودری که مصرف میکنم

یک روز مسابقه دارم و میخواهم بدانم که این پروتین برای من که فوتبال میکنم خوب هست و کمکی میکنه برام تا قوی تر و عضلات بدنم بتره شود و چطور این پروتین رو باید مصرف کرد در روز چن بار و روز تمرین چطور باید قبلز تمرین مصرفش کرد یا بد تمرین یا هر دوتاش؟؟؟؟؟

سلام وزن من ۶۴ قدم۱۸۰ می‌خوام وزنم زیاد بشه تمام عضلات بدنم متوسط رو به بالا مکمل گینرو دارم استفاده میکنم اگه مکمل وی بگیرم عضلاتم رشد خوبی میکنه؟؟

سلام من 16سالمه 1/73قد 63وزنمه ورزش حرفه ای فوتبال تمرینات پرفشار انجام میدم در کنار فوتبال هم بدنسازی انجام میدم میخواستم ببینم مصرف پروتئن وی ایزوله مناسب هست برای من

سلام، من 31 سالمه و حدود 5 ماهه که به طو مداوم و هر روز ورزش اندام میدم، 3 ماه x-body و 1 ماه x-body و بدن سازی به طور یه روز در میان انجام داد و الان یه ماهه که کاملا بدن سازی انجام میدم و در طول این یه ماه شروع به خوردن ال-کارنتین، هیدروکسی کات، گلوتامین و پروتئین وی ایزوله در کنار رژیم غذایی کردم، در طول سه هفته اول دون هیچ مشکلی پروسه رو ادامه دادم ولی متاسفانه الان به مدت سه روزه بعد از خوردن پروتئین به شدت معده درد می گیرم، حتی وقتی سفیده تخم مرغ هم میخورم بدون مصرف پودر وی این حالت بهم دست میده، دلیلش چی میتونه باشه؟ باید چیکار کنم برای رفع این مشکل؟ چون واقعا تازه بدنم در حال نتیجه گرفتنه و نمیدونم باید چیکار کنم... ممنون میشم راهنماییم کنید.

سلام آیا پروتین باعث عقیم شدن میشه

سلام من۱۶سالمه به لاکتوز حساسیت دارم نمیتونم هضمش کنم هرموقع شیر میخورم دل درد میگیرم میخواستم بدونم میتونم پروتئین وی ایزوله مصرف کنم؟حدود یک سال بدنسازی کار میکنم

با سلام من حدود دو سال بدن سازی در منزل کار میکنم که با دمبل های 2 و 5 و 7 کیلو انواع حرکات را انجام داده و هم اکنون اندامم تغییر کرده شکمم کوچکتر ولی دارای چربی زیر شکم هستم به اندازه قطر دو سانت ولی شل شده و زیر بغل نیز داری چربی می باشد و روی سینه ها قسمت مرکزی سینه و کمی هم در کشاله ران هستش برای اینکه چربی ها از بین برود و کمی هم ماهیچه ها قوی تر و ماهیچه های شکمم خودش را نشان دهئد . الان ماهیچه ها هستند ولی یه لایه چربی روشه . چیکار کنم . البته قصد هرکول شدن را ندارم 09391809924 اگه ممکنه به این جواب بدید واقعا ممنونم / از صمیم قلب

سلام خسته نباشید من یه وی ایزوله گرفتم بعد از خوردنش انتهای گلوم احساس خشکی میکنم آیا این طبیعیه؟

پروتئین وی چرا برای افرار زیر 18 سال ممنوع میباشد

سلام من 12 سالو 10 ماه هستم وه قدم 173 هست چکار کنم که قدم بلند شه وه وزنمم 70 وه به صورت حرفی ووشو کار می کنم وه بعد از قرص زینگ استفاده می کنم چکار کنم همراه به وزنم که بیاد پاین وه قدم رشد کنه؟

سلام من تکواندو (به صورت حرفه ای) و در کنارش بدنسازی هم برای قدرت عضله کار میکنم چیکار کنم که هم تمریناتمو فشرده انجام بدم و وزنم هم بالا نره؟

سلام خسته نباشید میخواستم بدونم برای من که هفته ای 4 روز تمرین دو سنگین دارم و 3روز هم وزنه میزنم و 16 سالمه چه مکمل هایی پیشنهاد میکنید و با توجه به این که ما سابقه بیماری های کبدی هم دارم باید به کبدم هم اسیب نزنه

سلام از پروتئین وی برای تقویت عظلات و همزمان کاهش توده ی چربی میتوان استفاده کرد؟ در صورتی که ورزش نکنیم چطور؟ میتوان به جای یک وعده غذایی کامل از آن استفاده کرد برای سوزاندن چربی بدن؟ در کل به عنوان عامل کاهش وزن در کنار عدم ایجاد ضعف و ناتوانی. چون رژیمهای غذایی ناتوانی ایجاد میکنند.

سلام وقت بخیر برای دو پارت تمرین در روز یعنی یک جلسه تمرین وزنه یکساعته صبح و یک جلسه هوازی مثل فوتبال یکساعته عصر چه میزان پروتئین وی باید مصرف بشه که از تحلیل رفتن عضلات جلوگیری بشه؟

سلام من بخاطر گرفتگی عضلات میخوام رو بیارم به مکمل وی آیا درسته؟ویتامین های کلسیم منیزیم سی و مولتی ویتامین نروبیون و ب کمپلکس هم زدم ولی تاثیر چندانی نداشته خیلی زمان میبره تا بدنم ریکاوری بشه و کیفیت تمریناتم با گرفتگی های بدنم میاد پایین آیا وی سرعت ریکاوری بدنم را بالا میبره؟

سلام مصرف پروتین وی با شیر بدون لاکتوز مشکلی ایجاد میکنه؟ شیر های بدون لاکتوز آنزیم های بیولاکتاز دارند ک کمک به هضم سلولاز وی میکنن ولی خب میخواستم بدونم تداخلی با انزیم هایی ک توی پروتیین وی ایزوله هست ایجاد نمیکنه؟

سلولاز==لاکتوز

سلام.خسته نباشین. من لاغرهستم .ومیخوام باشگاه رو شروع کنم .منتها هدفم از شروع یک مقدار تناسب وزن و افزایش هست وبعد تفکیک عضلات .ولی نمی‌دونم فیتنس برم یا پرورش اندام.

با عرض سلام و خسته نباشید.من دیدم جوابهای دقیقی رو به پرسش ها دادید خواستم بنده هم از این فرصت مشاوره استفاده کنم.من دسترسی محدودی به باشگاه دارم و بصورت ابتدایی در منزل تمرین میکنم.البته فعالیت دارم و بی تحرک نیستم.21 سالمه 172قد و 62 وزن.تو اینترنت تحقیق زیاد کردم چون لاغر اندام هستم تصمیم گرفتم برای افزایش وزنم از مکمل گینر (ژن استار) استفاده کنم و وقتی وزنم رو افزایش دادم از پروتیین وی یا کراتین استفاده کنم.به نظر شما اینجوری مناسبه یا روند دیگه ای رو دنبال کنم.بسیارممنون.

سلام روز بخیر ببخشید من ۱۷سالمه و قدم ۱۸۱ وزنم ۸۵ و چربی شکم هم دارم میخواستم ببینیم وی برای کاهش وزن کمک میکنه؟ و استفاده کنم و باشگاه بروم؟

سلام وقتبخیر من قدم 159 و وزنم 70 هست باید 10 کیلو وزن کم کنم چه نوع پروتئینی به من پیشنهاد میکنید؟

برای دستگاه هم تاثیر داره

سلام یک هفته پیش بخاطر آمبولی ریوی در سی سی یو بودم ۳۱ ساله هستم قبلا ورزش می کردم و مکمل مصرف می کردم. حالا دوباره برگشتم برای ورزش. الویت من ورزش نه برای رزم ورزش نه برای زیبایی اندام بلکه ورزش برای سلامتی و جلوگیری از آرتروز و نا توانی در کهولت سنه. لذا ورزش های سخت و استقامتی را به پاهای خود تحمیل می کنم. البته تا جایی که از آنروز ایمن شوم سپس وارد ورزش هوا زی می شوم. تا قلبم را تقویت کنم. مکمل وی پروتئین گرفتم. وزن ۵۴ و قد ۱۷۴ بسیار لاغر هستم ولی استقامت بالایی دارم. چقدر پروتئین مصرف کنم؟