در مطالب پیشین از اهمیت عضلات پا و تمرینات این ناحیه صحبت کردیم و گفتیم که هم برای چربی سوزی و هم برای عضله سازی حائز اهمیت هستند. در این مقاله می خواهیم به سراغ یکی از بهترین حرکات بدن برویم. حرکت تمرینی اسکات که قطعا نام آن را شنیده اید. ورزشکاران بدنسازی و سایر […]

در طراحی یک برنامه غذایی و رژیم لاغری اصولی، همواره نکات زیادی مد نظر است و رژیم‌های لاغری زیادی تا به امروز ابداع شده‌اند اما آیا علمی و صحیح‌اند؟ قبل‌تر در مطلب پرطرفدار رژیم لاغری این موارد را بررسی کردیم اما در این مطلب روی موضوع مهمتری تمرکز می‌کنیم. وعده‌های غذایی در یک برنامه غذایی […]

اگر در مطالب قبلی همراه ژن سبز بوده باشید و مطلب “بهترین راه کاهش وزن” را خوانده باشید، قطعا با نوع صحیح رژیم های غذایی آشنا شده و می دانید که کلید لاغر شدن دریافت انرژی کمتر از حد مصرف است اما رژیم های سفت و سخت که به صورت افراطی انرژی دریافتی را کاهش […]

برخی حرکات و تمرینات بدنسازی به دلیل نکات جزئی که در اجرا دارند متاسفانه میان ورزشکاران به اشتباه انجام می‌شوند. حتی برخی مربیان نیز در اجرای این تمرین‌ها، عملکرد صحیحی ندارند و این اشتباهات رایج، در دراز مدت می‌توانند زمینه‌ساز آسیب شوند. متاسفانه ضعف سیستم آموزشی و عدم فرهنگ سازی، به خصوص در زمینه آکادمیک و […]

در این مطلب جامع و تفصیلی از سری مطالب علم تمرین ژن سبز به بررسی نقش ورزش در کنترل دیابت می پردازیم و نکات ورزشی که کمک می کنند تا شخص مبتلا به دیابت به سمت کنترل و بهبود هر چه بهتر این بیماری قدم بردارد را برایتان تهیه کرده ایم. برای درمان دیابت با […]

کاهش وزن در دوران بارداری همیشه یکی از سوالات مادران نگران بوده است. اینکه کاهش وزن در دوران بارداری چگونه باید انجام شود و آیا خطرناک است یا چه مزیت هایی دارد را در ادامه مطلب بررسی می کنیم. مثل همیشه با ژن سبز همراه باشید! به قلم نرگس جوزدانی، مشاور تغذیه و تناسب اندام […]

در طول سالها فعالیت ژن سبز به عنوان ارائه دهنده راهکارهای هوشمند تناسب اندام و مشاوره سبک زندگی سالم؛ همواره بسیاری از ورزشکاران نا آگاه را دیده ایم که به برنامه غذایی خود اهمیت نمی دهند و در عوض توجه بسیار زیادی روی برنامه تمرینی و ورزش ها دارند و هزینه های بسیاری برای ورزششان […]

هورمون رشد یا Growth hormone که به اختصار با حروف GH نیز نشان داده می‌شود، نوعی هورمون پپتیدی با 191 واحد آمینو اسید می باشد و پلی پپتیدی تک زنجیره‌ای است. این هورمون که سوماتوتروپین (somatotropin) نیز نامیده می‌شود، سبب رشد، تقسیم سلول‌ها و بازسازی سلول‌ها می‌شود که در نتیجه رشد ماهیچه و استخوان و […]

در پاسخ به سوال مهم اینکه قبل، حین و بعد از ورزش چه بخوریم مدتی پیش در مقاله ای تحت عنوان “قبل، بعد و در حین تمرین چه بخوریم؟” به طور کامل بررسی کردیم که هر کدام از این وعده های غذایی چه اهمیتی دارند و در این زمان ها چه نوع تغذیه ای متشکل […]

همه ما به دنبال تسریع روند کاهش وزن و لاغری هستیم. می خواهیم بدنی متناسب و سلامت داشته باشیم اما راهکار دقیق را نمی دانیم. همیشه عنوان داشتیم که برای رسیدن به این هدف نیازمند سبک زندگی صحیح و سالم و برنامه‌های غذایی متعادل هستید اما نکاتی هستند که در شکل‌گیری مسیر برای رسیدن به […]

همه ما می دانیم که مایه حیات آب است. آب یکی از مواد مایع و فراوان‌ترین ماده مرکب بر روی سطح کره زمین و بستر اولیه حیات به شکلی که امروزه می‌شناسیم است (ویکیپدیا). در این مطلب می خواهیم بیشتر با آب و تاثیر آن بر سلامتی و نقش آن در رژیم های غذایی آشنا شویم. […]

مطمئنا شما نیز شایعات تغذیه ای کاهش وزن زیادی تا امروز شنیده اید! عناوینی مانند “30 کیلوگرم کاهش وزن در 30 روز!” و “به هر میزان که می خواهید غذا بخورید و وزن کم کنید!” و یا “رژیم هایی برای کاهش چشم گیر سایز در 20 روز!” را مکررا در رسانه های مختلف اعم از مجازی […]