رژیم دش (DASH) رژیم سالمی است که با فشارخون بالا و کلسترول مبارزه می‌کند. این رژیم غذایی که برای سلامت قلب بسیار مفید است، می‌تواند به عنوان رژیم لاغری نیز مورد استفاده قرار گیرد. پایه و اساس رژیم دش و منابع غذایی مورد استفاده پروتئین، فیبر، پتاسیم و کلسیم در کاهش فشارخون مؤثر هستند. پایهٔ […]
سؤالی که ذهن اغلب والدین و یا حتی نوجوانان را درگیر خود می‌کند، تاثیر بدنسازی بر رشد قد کودکان و نوجوانان است. تصور عموم بر این است که بدنسازی موجب کوتاهی قد می‌شود؛ اما آیا واقعاً همین‌طور است؟ یا دلیل این باور و نگرانی اطلاعات قدیمی و منسوخ مبنی بر تاثیر بدنسازی بر رشد قد […]
رژیم کاهش وزن و لاغری معمولاً با دریافت کالری کمتر همراه است؛ اما موضوع قابل بحث اینجاست که در رژیم صحیح و اصولی، این کاهش کالری با حذف و یا محدودیت منابع غیر مفید صورت می‌گیرد و نیازهای ضروری رژیم لاغری را تأمین می‌کند. دقیقاً عیار متخصص تغذیه خوب در حفظ و ارتقای سلامتی شخص […]
تخم مرغ همیشه به دلیل پخت راحت و البته ارزان بودن، ماده غذایی ساده‌ای تلقی می‌شود. این در صورتی است که این ماده غذایی به عنوان یک بسته کامل مواد مغذی به حساب می‌آید و می‌تواند نقش مهمی در یک رژیم غذایی سالم ایفا کند. رژیم شما با هر هدفی که باشد، می‌توانید از تخم […]
تکنیک دراپ ست یک شیوه‌ی تمرین بدنسازی جهت افزایش رشد عضلات شماست. در این شیوه عضلات شما به حداکثر خستگی می‌رسند، فعالیت پمپاژ قلب افزایش می‌یابد و گردش خون در عضله بالا خواهد رفت. درصورتی که مربی شما موافق باشد، می‌توانید از این تکنیک تمرینی استفاده کنید. یکی از فواید تکنیک دراپ ست جلوگیری از […]
چیزی که یک ورزشکار و بخصوص بدنسازان بیشتر از همه به آن احتیاج دارند، افزایش هورمون رشد و همین‌طور تستوسترون است. بدون شک هر ورزشکاری دوست دارد تا با افزایش هورمون‌های آنابولیک رشد ماهیچه‌های خود را افزایش دهد، بر قدرت خود بیفزاید و استخوان‌های محکم‌تری داشته باشد که یکی از راه‌های رسیدن به چنین هدفی […]
اغلب افراد ساعات بعد از ظهر را با احساس خستگی و کسلی سپری می‌کنند. از بهترین راه‌های مقابله با این خستگی چرت کوتاه بعد از ظهر است که البته حدود 10-20 دقیقه به طول انجامد؛ اما نکته اینجاست همیشه این راه افزایش انرژی برای ما مقدور نیست! مثلاً زمانی که در محل کار و یا […]
قطعاً، افراد زیادی را در باشگاه می‌بینید که می‌خواهند تا جای ممکن پیشرفت کنند، عضله بسازند و حجم بگیرند؛ ممکن است باور کردنش سخت باشد، اما همهٔ ورزشکاران خواهان ساخت عضلات حجیم نیستند و عدهٔ کثیری از آنها بیشتر علاقه به افزایش قدرت خالص دارند؛ درواقع افزایش قدرت بدون افزایش حجم. ژیمناست‌ها را در نظر […]
از دیرباز تاکنون چای (Tea) ازجمله نوشیدنی‌های محبوب و پرمصرف به حساب می‌آید. این نوشیدنی به خصوص در آسیا و کشورهایی مثل ایران و چین طرفداران زیادی دارد. افرادی که چای می‌نوشند، هرچند که از خواص چای اطلاعی ندارند، معمولاً از مصرف آن احساس رضایت دارند و با نوشیدن چای انرژی می‌گیرند و سر حال […]
شاید تصور کنید تمام آنچه برای قوی‌تر شدن، سریع‌تر شدن و تناسب اندام وجود دارد را می دانید؛ اما تمام ایده‌هایی که امروزه در باشگاه‌ها و بین مردم شایع است، به اندازه جمله “زمین صاف و مسطح است”، شامل اصول علمی هستند! در ادامه این مقاله، 10 باور غلط در بدنسازی را با بیان حقایق واقعی […]
ویتامین k، قابل حل در چربی است و برای عملکرد صحیح چندین پروتئین مؤثر در لخته شدن خون، اساسی است. ویتامین k همچنین به‌عنوان ماده غذایی کلیدی برای متابولیسم استخوان شناخته شده است که مانع ساخت کلسیم در شریان‌ها و پیشرفت طبیعی رشد سلول‌ها، می‌شود. پیشنهاد مطالعه : برای شناخت ” ویتامین‌های محلول در چربی […]
رژیم مدیترانه ای از کشورهای اطراف دریای مدیترانه منشأ می‌گیرد. کاملاً مشخص است که افراد این نواحی، از نظر سلامتی و تناسب‌اندام وضعیت بهتری نسبت به ملل دیگر مانند آمریکا دارند. راز این برتری درزمینهٔ سلامت را می‌توان سبک زندگی سالم، عدم مصرف غذاهای چرب و مضر و استفادهٔ بیشتر از سبزیجات و مواد غذایی […]
لطفا منتظر بمانید..