اکثر مردم فکر می‌کنند غذا خوردن قبل از خواب مضر است و باعث چاقی می‌شود. با این حال، برخی ادعا می‌کنند که خوردن یک میان وعده قبل از خواب می‌تواند به رژیم غذایی کاهش وزن کمک کند. مطالعات متناقضی در مورد اینکه آیا خوردن غذا قبل از خواب باعث تقویت متابولیسم شما می‌شود یا کالری […]

همیشه در بدنسازی بحث تفاوت بادی بیلدینگ و فیزیک کلاسیک بعضی‌ها را گیج می‌کند. پیش از این در مطالب گوناگون مثل مطلب مقدمات بدنسازی، این رشته ورزشی پرکاربرد و مشهور را معرفی کردیم و همچنین در مطلبی دیگر، فواید و مزایای بدنسازی را برای شما دنبال کنندگان ژن سبز توضیح دادیم. اما پس از این […]

توده‌ی عضلانی به شما قدرت می‌دهد و کمک می‌کند از آسیب به بدن پیش‌گیری کنید. افزایش توده‌ی عضلانی با انجام تمرینات قدرتی (مثل بدنسازی) حاصل می‌شود. اما سوال مهم اینجاست که آیا تمرینات بدنسازی معایب هم دارد؟ این تمرینات، شامل فعالیت‌های گسترده­ای از جمله کار با دستگاه­های بدنسازی، تمرین با کش و تمریناتی با تکیه […]

مایعات یکی از مهم‌ترین اجزاء رژیم غذایی هستند که باید در طول روز به میزان کافی مصرف شوند. در این زمینه یکی از سوالاتی که مطرح می‌شود این است که آیا نوشیدن مایعات همراه با غذا مشکلی ایجاد می‌کند؟ در پاسخ به این سؤال، متخصصان گوارش و تغذیه نظرات متفاوتی دارند. برخی متخصصان معتقدند که […]

بدنسازی یکی از ورزش‌هایی است که رابطه‌ی مستقیمی با ساخت و پرورش عضلات دارد. از آنجایی که بدن ما برای ساخت عضله نیاز به پروتئین دارد، سویا را تبدیل به یکی از مهم‌ترین و در عین حال چالش برانگیز‌ترین مباحث پیرامون این ورزش کرده است. پس بهتر است درمورد نقش سویا در بدنسازی و تغذیه […]

هر ساله در جهان بیش از 14 میلیون نفر به سرطان مبتلا می‌شوند  که بیش از 8 میلیون آن‌ها جان خود را از دست می‌دهند. این در حالی است که هر عامل سرطان در زندگی روزمره ما وجود دارد! با وجود اینکه هنوز برای دانشمندان تمامی علل سرطان مشخص نشده اما در این زمینه پیشرفت […]

افسردگی یک مسئله مهم بهداشت عمومی است که میزان شیوع آن در جمعیت عمومی ایران  37.22 درصد است و باید با دقت به آن پرداخت. اما نکته‌ای که همواره به آن توجهی نمی‌شود این است که افسردگی در مردان بیشتر از افسردگی در زنان باعث مرگ می‌شود! مردان افسرده، سه تا چهار برابر بیشتر از […]

دیابت یا بیماری قند به مجموعه‌ای از بیماری‌ها گفته می‌شود که در آن بدن فرد قادر به تنظیم مقدار قند موجود در خون نخواهد بود. دیابت ملیتوس یا دیابت شیرین نیز نوعی از انواع دیابت است. این بیماری از شایع‌ترین بیماری‌های قرن حاضر شناخته‌شده و سالانه هزاران نفر را در سراسر دنیا مبتلا می‌کند. لازم […]

پیش از ورود به موضوع انواع چاقی باید بدانید ذخیره چربی بدن برخلاف تصور عموم مزایای زیادی دارد. ازجمله اینکه چربی محل ذخیره انرژی در بدن شماست و در هنگام گرسنگی یا فعالیت بدنی به بدن شما انرژی می‌رساند. همچنین شما را در برابر ضربه و سرما محافظت می‌کند. اما باید گفت تجمع مقادیر زیاد […]

در گذشته باور عموم اینطور بود که در بدنسازی به جز تمرین چیزی مهم نیست! اما امروزه همه‌ی ما به اهمیت رژیم برای بدنسازی واقف هستیم! اگر بدنسازی در کار نباشد، داشتن یک رژیم متعادل می‌تواند کمک کند که کالری و مواد مغذی که برای انجام فعالیت‌های روزانه نیاز دارید، به طور کامل دریافت کنید. […]

ضعف در سلامت استخوان‌ها می‌تواند منجر به پوکی استخوان و افزایش خطر شکستگی شود. از همین رو، راهکارهای افزایش استحکام استخوان بندی را باید شناخت. در این مقاله از فیت‌ شیپ راهکارهایی ارائه می‌شوند که شما از سلامت استخوان بندی خود اطمینان حاصل کنید. ساختن استخوان بندی محکم به خصوص برای خانم‌ها قبل از یک […]

امروزه رژیم‌های گیاهخواری به دلیل اثرات مفیدشان بر سلامتی انسان بسیار موردتوجه قرارگرفته‌اند. از مهم‌ترین این تأثیرات می‌توان به کاهش چربی و فشارخون و بهبود بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت و سرطان اشاره کرد. اما باید دید رژیم گیاهخواری برای ورزشکاران مخصوصاً بدنسازان، سازگاری دارد یا خیر؟   اثرات مفید گیاهخواری تنها به دلیل حذف گوشت […]