بسیاری از افراد زمانی که بدنسازی را شروع می‌کنند همیشه درخواست تمرینات سیکس پک شکم را در برنامه تمرینی خود دارند تا بتوانند عضلات ناحیه شکم را شش تکه کنند. ورزشکاران در تمام رشته‌های ورزشی، از جمله فوتبال، پرورش اندام، بوکس و… تمرینات بدنی خود را مبتنی بر تقویت قسمت میانی بدنشان انجام می‌دهند و […]

یا مقلب القلوب و الابصار یا مدبرالیل و النهار یا محول الحول و الاحوال حول حالنا الی احسن الحال هر روزتان نوروز، نوروزتان پیروز! ضمن تبریک سال نو 1398 ، فرارسیدن نوروز و بهاری سرسبز را به شما همراهان ژن سبزی عزیز تبریک عرض می کنیم. فرا رسیدن سال نو همیشه نوید بخش افکار نو، کردار […]

اگر بخواهیم لیستی تشکیل دهیم و از 7 دروغ درباره چربی سوزی صحبت کنیم؛ به نظر شما کاندیدای این لیست چه دروغ‌هایی هستند؟ تا به امروز در مطلب پرطرفدار رژیم لاغری نکات و توصیه‌های طلایی زیادی برای شما آورده‌ایم اما شاید شما هم از آن دسته افرادی باشید که تاکنون نکته‌های دروغ و اشتباه بسیاری […]

کربوهیدرات ها، مهم ترین منابع انرژی برای عملکرد ورزشی هستند. آنها یک منبع سریع از سوخت برای عضله در حال فعالیت هستند و با وجود اکسیژن یا بدون آن عالی می سوزند. کربوهیدرات ها نسبت به چربی سه بار سریع تر اکسید می شوند (شکسته می شوند) و منبع عمده انرژی برای سوختن در فعالیت […]

شاید شما از آن دسته افرادی باشید که برای نتیجه گیری بهتر و بیشتر از تمرینات، به فشار بی امان و طاقت فرسا روی آورید. بی توجه به آن که شاید تمرینات خود را به خوبی انجام نداده و بازده حداکثری از آن ها دریافت نمی کنید. چه بهتر که با در نظر گرفتن برخی […]

مطمئنا شما نیز شایعات تغذیه ای کاهش وزن زیادی تا امروز شنیده اید! عناوینی مانند “30 کیلوگرم کاهش وزن در 30 روز!” و “به هر میزان که می خواهید غذا بخورید و وزن کم کنید!” و یا “رژیم هایی برای کاهش چشم گیر سایز در 20 روز!” را مکررا در رسانه های مختلف اعم از مجازی […]

همه ما می دانیم که مایه حیات آب است. آب یکی از مواد مایع و فراوان‌ترین ماده مرکب بر روی سطح کره زمین و بستر اولیه حیات به شکلی که امروزه می‌شناسیم است (ویکیپدیا). در این مطلب می خواهیم بیشتر با آب و تاثیر آن بر سلامتی و نقش آن در رژیم های غذایی آشنا شویم. […]

همه ما به دنبال تسریع روند کاهش وزن و لاغری هستیم. می خواهیم بدنی متناسب و سلامت داشته باشیم اما راهکار دقیق را نمی دانیم. همیشه عنوان داشتیم که برای رسیدن به این هدف نیازمند سبک زندگی صحیح و سالم و برنامه‌های غذایی متعادل هستید اما نکاتی هستند که در شکل‌گیری مسیر برای رسیدن به […]

در پاسخ به سوال مهم اینکه قبل، حین و بعد از ورزش چه بخوریم مدتی پیش در مقاله ای تحت عنوان “قبل، بعد و در حین تمرین چه بخوریم؟” به طور کامل بررسی کردیم که هر کدام از این وعده های غذایی چه اهمیتی دارند و در این زمان ها چه نوع تغذیه ای متشکل […]

در طول سالها فعالیت ژن سبز به عنوان ارائه دهنده راهکارهای هوشمند تناسب اندام و مشاوره سبک زندگی سالم؛ همواره بسیاری از ورزشکاران نا آگاه را دیده ایم که به برنامه غذایی خود اهمیت نمی دهند و در عوض توجه بسیار زیادی روی برنامه تمرینی و ورزش ها دارند و هزینه های بسیاری برای ورزششان […]

هورمون رشد یا Growth hormone که به اختصار با حروف GH نیز نشان داده می‌شود، نوعی هورمون پپتیدی با 191 واحد آمینو اسید می باشد و پلی پپتیدی تک زنجیره‌ای است. این هورمون که سوماتوتروپین (somatotropin) نیز نامیده می‌شود، سبب رشد، تقسیم سلول‌ها و بازسازی سلول‌ها می‌شود که در نتیجه رشد ماهیچه و استخوان و […]

کاهش وزن در دوران بارداری همیشه یکی از سوالات مادران نگران بوده است. اینکه کاهش وزن در دوران بارداری چگونه باید انجام شود و آیا خطرناک است یا چه مزیت هایی دارد را در ادامه مطلب بررسی می کنیم. مثل همیشه با ژن سبز همراه باشید! به قلم نرگس جوزدانی، مشاور تغذیه و تناسب اندام […]