بتا آلانین (Beta Alanine) یک آمینواسید غیرضروری است؛ یعنی بدن میتواند در حد نیاز آن را تولید کند. در ورزشکاران که تمرین‌های زیادی داشته و دچار خستگی مفرط عضلانی میشوند، مصرف بتا آلانین توصیه میشود؛ زیرا مصرف آن عملکرد ورزشی را بهبود بخشیده و از خستگی جلوگیری میکند.
بتا آلانین، همراه با هیستیدین (Histidine)، کارنوزین دی‌پپتید (Carnosine dipeptide) را تولید کرده که این ترکیب در عضلات ذخیره میشود. کارنوزین تعادل اسیدیته و PH عضلات را حفظ کرده و از تجمع لاکتیک اسید در عضلات جلوگیری میکند. همانطور که می‌دانید عامل اصلی خستگی و گرفتگی عضلات تولید لاکتیک اسید است.
منابع اصلی و طبیعی بتا آلانین، گوشت قرمز، مرغ، بوقلمون و ماهی است.
کپسول بتا آلانین کارن توسط شرکت کارن تولید شده و در بسته‌های 120 عددی عرضه میشود. با مصرف بتا آلانین کارن، سطح کارنوزین در عضلات افزایش یافته و به دلیل تعادل اسیدیته، زمان خستگی عضلانی به تعویق می‌افتد. در ادبیات عامیانه به کپسول بتا آلانین، قرص بتا آلانین گفته میشود. بتا آلانین کارن فاقد گلوتن نیز است که گزینه مناسبی برای افراد حساس به گلوتن به شمار می‌رود.
نحوه مصرف
روزی 2 بار و در هر بار 2 عدد کپسول را همراه آّب، آبمیوه یا نوشیدنی ورزشی مصرف کنید. در روزهای تمرین وعده اول 2 ساعت قبل از تمرین و وعده دوم را بعد از تمرین میل کنید.
برای تست اینکه آیا تحمل این دوز مکمل را دارید، در ابتدا نصف میزان پیشنهادی را مصرف کنید.
*تذکر: عوامل مختلفی همچون رژیم غذایی، جنسیت و ميزان فعالیت ورزشی بر دوز مصرفی این مکمل تاثیرگذارند، برای اطمینان از مقادیر مصرفی مورد نیاز خود میتوانید با پزشک، داروساز یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
موارد مصرف
کاهش خستگی عضلات و کاهش تجمع لاکتیک اسید (Lactic acid):
بیشتر تاثیر‌ات بتا آلانین بخاطر افزایش سطح کارنوزین (Carnosine) عضلات است. کارنوزین خاصیت بافری (Buffer) دارد. یعنی از اسیدی یا بازی شدن بیش از اندازه عضلات جلوگیری کرده یا به عبارتی PH را تنظیم میکند. کارنوزین از تجمع لاکتیک اسید حین تمرین جلوگیری کرده و زمان خستگی را به تعویق می‌اندازد. با به تعویق افتادن زمان خستگی، ورزشکاران میتوانند به میزان بیشتری به تمرین ادامه داده و به نتایج بهتری دست یابند.
به تعویق انداختن زمان خستگی:
این اثر در بالا توضیح داده شد که ناشی از کاهش تجمع لاکتیک اسید در عضلات است. لاکتیک اسید به طور طبیعی در عضلات ساخته شده و دلیل اصلی خستگی عضلانی است.
افزایش قدرت عضلانی و جلوگیری از تحلیل عضلات:
با تعویق زمان خستگی، ورزشکار بیشتر تمرین کرده و این موضوع در دراز مدت باعث افزایش قدرت عضلانی خواهد شد.
از بین بردن رادیکال‌های آزاد:
کارنوزین (Carnosine) خواص آنتی‌اکسیدانی قوی دارد؛ یعنی از تجمع رادیکال‌های آزاد جلوگیری میکند. رادیکال‌های آزاد موادی بسیار واکنش‌پذیر بوده که در طی تنفس سلولی تولید میشوند. به علت واکنش‌پذیری زیاد، این مواد با اندامک‌های سلول وارد واکنش شده و در دراز مدت پیری سلول‌ها را به همراه خواهند داشت.
کارنوزین با این مواد واکنش داده و از ایجاد استرس اکسیداتیو (Oxidative stress) جلوگیری میکند.
هشدار مصرف
یک فراورده دارویی نیست و نباید برای تشخیص، پیش‌گیری و درمان استفاده شود.
پیشنهاد میکنیم قبل از استفاده از هر مکمل تغذیه‌ای یا فراورده دارویی، با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
افراد باردار و شیرده برای مصرف با پزشک مشورت کنند.
بیشتر از دوز پیشنهادی در روز مصرف نکنید؛ در صورت مصرف بیش از اندازه، تعادل نیتروژن بدن به هم خورده و باعث ناراحتی کبدی و کلیوی میشود.
از مصرف این کپسول با مکمل‌های دیگر بتا آلانین بپرهیزید.
کل میزان توصیه شده روزانه را در یک وعده مصرف نکنید.
کپسول بتا آلانین کارن را بیش از 8 هفته مصررف نکنید.
درصورت مصرف دوز بالای بتا آلانین، ممکن است علائمی مانند گزگز و خارش پوست دیده شوند.
درصورتی که به بیماری‌های کبدی و کلیوی مبتلا هستید، برای مصرف بتا آلانین کارن با پزشک مشورت کنید.
در صورت ایجاد هرگونه حساسیت و عارضه ناخواسته، مصرف را قطع کرده و به پزشک مراجعه کنید.
تداخل دارویی
تا به حال تداخل دارویی از بتا آلانین کارن گزارش نشده است؛ اما در صورت مصرف داروهای خاص با پزشک مشورت کنید.
اطلاعات کاربردی
هر قوطی کپسول بتا آلانین کارن حاوی120 عدد کپسول است.
این فراورده 60 سروینگ دارد که هر سروینگ شامل 1600 میلی‌گرم بتا آلانین میباشد.
این مکمل در تقویت قدرت عضلات، کاهش خستگی عضلات، کاهش تجمع لاکتیک اسید، به تعویق انداختن زمان خستگی و از بین بردن رادیکال‌های آزاد نقش دارد.
بتا آلانین کارن فاقد گلوتن بوده و برای افراد حساس به گلوتن گزینه مناسبی است.
شرایط نگهداری
در مکان خشک، خنک و دور از دسترس کودکان نگهداری شود.
پس از بازکردن قوطی، حداکثر طی 3 ماه میتوانید از آن استفاده کنید. پس از 3 ماه، باقیمانده را دور بریزید.
ترکیبات
اطلاعات تغذیه‌ای در هر2 کپسول به شرح ذیل است:
نام ترکیب | نام انگلیسی | مقدار در هر وعده | درصد نیاز روزانه |
بتا آلانین | Beta-Alanine | 1600 mg | ** |
*مقدار نیاز روزانه توسط شرکت سازنده مشخص نشده است.
** مقدار به کار رفته از طرف شرکت سازنده مشخص نشده است.
