گینر (Gainer)

مکمل گینر چیست

سبک زندگی سالم در ورزش منظم، سالم خوری و دوری از استرس و داشتن خواب کافی خلاصه می شود. اگر در کنار این موارد از مکمل ورزشی مناسب با اهداف و شرایط بدنی خود استفاده کنید نتیجه بیشتری خواهید گرفت. یکی از مکمل های محبوب ورزشکاران مکمل گینر است که در این مطلب اطلاعات کامل و جامعی در مورد آن کسب می کنید و در نهایت بهترین تصمیم را خواهید گرفت. مکمل گینر یا " گینر " به طور عمومی به یک نوع مکمل غذایی گفته می‌شود که برای افزایش وزن بدن و افزایش حجم عضلات استفاده می‌شود. معمولاً این مکمل‌ها شامل ریزمغذی‌ها (پروتئین، کربوهیدرات، چربی و ویتامین‌ها) و مواد معدنی هستند. هدف از مصرف مکمل گینر، تامین انرژی و مواد مغذی برای رشد عضلانی است.

مزایای مصرف گینر

 مصرف مکمل گینر ممکن است مزایا و فوایدی داشته باشد، اما باید توجه داشت که این مزایا ممکن است برای هر فرد متفاوت باشد و به وضعیت و هدف شخصی وابسته است. به گزارش مجله NUTRABAY برخی از مزایای مصرف گینر عبارتند از:

• افزایش وزن بدن: مکمل گینر به دلیل حاوی کربوهیدرات و پروتئین‌های قابل هضم، کمک به افزایش وزن بدن و حجم عضلات می‌کند.

• تأمین انرژی: مصرف گینر می‌تواند به شما انرژی لازم برای تمرینات و ورزش‌های سنگین را فراهم کند.

• بازسازی عضلانی: مکمل گینر می‌تواند به بازسازی و بهبود عضلات پس از تمرینات سنگین کمک کند.

• سهولت در مصرف: گینر در قالب پودرهای قابل مخلوط شدن با آب یا نوشیدنی‌ها در دسترس است و برخلاف تهیه غذاهای پرپروتئین پیچیده، به شما سهولت در مصرف و مصرف منظم مواد مغذی را می‌دهد.

Mass Gainers are a type of weight gain supplement that helps you gain muscle, bulk up and build an overall healthier body. These products are designed to provide a higher calorie intake, should be consumed throughout the day, and may help you reach your weight goals in a shorter time frame

با این حال، برای بهره‌برداری بهینه از مکمل گینر، مهم است که با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و رعایت دستورالعمل‌های مصرف و میزان مناسب را رعایت کنید. همچنین، تمرینات منظم و یک رژیم غذایی مناسب نیز برای دستیابی به نتایج بهتر از اهمیت بالایی برخوردارند.

عوارض مصرف گینر

 مصرف مکمل گینر ممکن است با برخی عوارض و مشکلات همراه باشد. در زیر تعدادی از عوارض محتمل مصرف گینر را ذکر خواهیم کرد:

• افزایش وزن غیرمناسب: مصرف بیش از حد گینر و مصرف ناهنجار آن می‌تواند منجر به افزایش وزن غیرمناسب، افزایش چربی بدن و عوارض مرتبط با آن شود.

• مشکلات گوارشی: برخی افراد ممکن است به علت حجم بالای کربوهیدرات‌ها در گینر، مشکلاتی مانند متورم معده، احساس سنگینی و نفخ شکم را تجربه کنند.

• حساسیت‌ها و آلرژی: برخی افراد ممکن است به مواد موجود در گینر حساسیت یا آلرژی داشته باشند. این ممکن است منجر به علائمی مانند تورم صورت، خارش، سرفه و ایجاد مشکلات تنفسی شود.

• مشکلات کلیوی: استفاده بیش از حد و بدون کنترل مکمل گینر می‌تواند بر بار کلیه‌ها افزوده شده و مشکلات کلیوی را تسریع کند.

• ناراحتی معده و روده: مصرف گینر ممکن است باعث ایجاد مشکلاتی مانند اسهال، گازهای روده‌ای و تهوع شود. همچنین، ممکن است تداخلات دارویی با مکمل گینر وجود داشته باشد. بهتر است قبل از شروع مصرف گینر، با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا به وضعیت شخصی خود بررسی کنید و راهنمایی لازم درباره مصرف مکمل دریافت کنید.

مکمل گینر به چه کسانی توصیه می شود

 مکمل گینر معمولاً به افرادی توصیه می‌شود که به دنبال افزایش وزن بدن و افزایش حجم عضلات هستند. افراد زیر ممکن است بهره‌برداری بیشتری از مصرف مکمل گینر داشته باشند:

• ورزشکاران و بدنسازان: افرادی که به صورت حرفه‌ای یا آماتور در ورزش‌های قدرتی، بدنسازی یا ورزش‌های استقامتی فعالیت می‌کنند و به دنبال افزایش عضلات و قدرت بدن هستند، می‌توانند از مصرف گینر بهره ببرند.

• افراد با کمبود وزن: افرادی که دچار کمبود وزن هستند و به دنبال افزایش وزن بدن هستند، ممکن است از مصرف مکمل گینر برای تأمین انرژی و مواد مغذی بیشتر استفاده کنند.

• افراد با متابولیسم سریع: افرادی که متابولیسم سریعی دارند و به سختی وزن بدن خود را افزایش می‌دهند، می‌توانند از گینر برای افزایش مصرف کالری و مواد مغذی بهره ببرند. در هر صورت، برای استفاده از مکمل گینر یا هر مکمل دیگری، مهم است که با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید. آنها می‌توانند بر اساس وضعیت شما، نیازهای خاصتان را بررسی کنند و راهنمایی لازم را ارائه دهند.

مجله Independent نیز توصیه مشابهی دارد:

Two main camps benefit from using weight gainers: people looking to build muscle who have historically struggled to put on weight, and people who have higher nutritional targets due to their intense training routines.

بهترین زمان مصرف مکمل گینر

بهترین  زمان مصرف مکمل گینر ممکن است بسته به هدف و نیاز شما متفاوت باشد. در زیر تعدادی از مواردی که می‌توانید مکمل گینر را مصرف کنید را بررسی می‌کنیم:

• پس از تمرینات: مصرف مکمل گینر پس از تمرینات و ورزش‌های سنگین می‌تواند به بازسازی عضلات کمک کند و انرژی لازم را تأمین کند.

• بین وعده‌های غذایی: اگر دچار سختی در افزایش وزن هستید و به دنبال افزایش مصرف کالری و مواد مغذی هستید، می‌توانید مکمل گینر را بین وعده‌های غذایی مصرف کنید.

• قبل از خواب: برخی افراد، مکمل گینر را قبل از خواب مصرف می‌کنند، زیرا در طول شب، بدن در فرایند بازسازی و رشد عضلانی فعال است و مصرف گینر می‌تواند این فرایند را تقویت کند.

روش مصرف مکمل گینر

 روش مصرف مکمل گینر ممکن است بسته به نوع محصول و دستورالعمل تولیدکننده متفاوت باشد. در هر صورت، در ادامه راهنمایی‌هایی برای مصرف مکمل گینر آورده شده است:

• دستورالعمل تولیدکننده: همیشه بهتر است دستورالعمل تولیدکننده را با دقت مطالعه کنید و به آن پایبند باشید. این دستورالعمل‌ها شامل مواردی مانند میزان توصیه شده مصرف، زمان مصرف و روش تهیه محصول می‌شوند.

• توصیه پزشک یا متخصص تغذیه: برای استفاده بهینه از مکمل گینر، بهتر است با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. آنها می‌توانند بر اساس وضعیت شما و هدف‌هایتان، دستورالعمل دقیقی را برای مصرف مکمل به شما بدهند.

• زمان مصرف: بسته به هدف شما، مکمل گینر را می‌توانید پس از تمرینات ورزشی، بین وعده‌های غذایی یا قبل از خواب مصرف کنید. رعایت زمان مصرف مناسب می‌تواند بهترین نتیجه را به شما بدهد. میزان مصرف: مقدار مصرف مکمل گینر بستگی به فرد و نیازهای آن دارد. بهتر است از دستورالعمل تولیدکننده یا راهنمایی متخصص خود پیروی کنید. در مواردی که نیاز به تغذیه بیشتر دارید، می‌توانید مقدار مصرف را افزایش دهید.

• مصرف با مایع: مکمل گینر معمولاً به صورت پودری عرضه می‌شود. معمولاً می‌توانید آن را با آب، شیر، عصاره میوه یا نوشیدنی‌های دیگر مخلوط کنید و درست قبل یا بعد از تمرین مصرف کنید.

بهترین شیوه و زمان مصرف گینر، بحث مفصلی است. پیشنهاد میکنیم حتما برای اطلاع بیشتر، مقاله زیر در این رابطه را نیز مطالعه کنید:

حتما بخوانید: بهترین روش مصرف گینر کدام است

تفاوت گینر با پروتئین وی چیست

 گینر و پروتئین وی دو نوع مکمل مختلف هستند که هر کدام ویژگی‌ها و کاربردهای خود را دارند. در زیر تفاوت‌های اصلی بین گینر و پروتئین وی را بررسی می‌کنیم:

• ترکیب مواد مغذی: گینر از مواد مغذی بیشتری از جمله کربوهیدرات، پروتئین و چربی تشکیل شده است. به عنوان یک مکمل افزایش وزن، هدف آن تأمین کالری بیشتر و افزایش وزن بدن است. در مقابل، پروتئین وی بیشتر متمرکز بر تأمین پروتئین برای ساخت و نگهداری عضلات است.

• استفاده ورزشی: گینر معمولاً برای ورزشکاران و بدنسازانی توصیه می‌شود که به دنبال افزایش وزن و افزایش حجم عضلات هستند. در مقابل، پروتئین وی بیشتر برای بهبود و بازسازی عضلات پس از تمرین و تقویت سیستم ایمنی بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد.

• مقدار پروتئین: در معمول، پروتئین وی دارای مقادیر بالاتری از پروتئین در هر سروینگ (وعده مصرف) است. این مکمل بیشتر به عنوان یک منبع پروتئین غنی استفاده می‌شود. در حالی که گینر نسبت به پروتئین، کمترین مقدار پروتئین را در میان ترکیب مواد مغذی خود دارد. بنابراین، تفاوت اصلی بین گینر و پروتئین وی در ترکیب مواد مغذی و هدف استفاده آنها است. در انتخاب بین این دو، بسته به هدف و نیاز شما می‌توانید تصمیم بگیرید که کدام یک برای شما مناسب‌تر است.

برای اطلاع بیشتر و مقایسه بین پروتئین وی و گینر، می‌توانید به مقاله بررسی تفاوت پروتئین وی و گینر مراجعه کنید

میزان پروتئین موجود در گینر

 میزان پروتئین موجود در مکمل گینر بسته به نوع و برند محصول ممکن است متفاوت باشد. معمولاً مکمل گینر حاوی مقداری پروتئین است، اما میزان آن نسبت به مکمل‌های پروتئینی خالص کمتر است. پروتئین‌ها در مکمل گینر به منظور کمک به رشد و تقویت عضلات و بازسازی بعد از تمرین موجود هستند. با این حال، ترکیبات دیگری مانند کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها نیز در ترکیب مکمل گینر وجود دارند، که هدف اصلی آن افزایش وزن بدن است.

اگر شما به دنبال مصرف پروتئین با هدف تأمین پروتئین برای ساخت و نگهداری عضلات هستید، ممکن است بهتر باشد به جای گینر، مکمل‌های پروتئینی خالص را در نظر بگیرید. این مکمل‌ها معمولاً حاوی غلات، سویا، لبنیات و سایر منابع پروتئینی می‌باشند و بدون کربوهیدرات‌ها و چربی‌های اضافی عرضه می‌شوند. در هر صورت، قبل از استفاده از هر نوع مکمل ورزشی، بهتر است با متخصص تغذیه یا پزشک خود مشورت کنید تا نیازها و هدف‌هایتان را بررسی کنید و راهنمایی صحیح در مورد مصرف مکمل‌های مناسب دریافت کنید.

قیمت گینر

 قیمت مکمل گینر ممکن است متغیر باشد و بسته به عوامل مختلف مانند مکان جغرافیایی، نوع و حجم محصول، مارک و نام تجاری، و همچنین فروشنده، متفاوت باشد. علاوه بر این، تغییرات قیمت در بازار و تغییرات ارزش ارز نیز می‌توانند بر قیمت تأثیر بگذارند. لازم به ذکر است که قیمت گینر و دیگر مکمل‌ها ممکن است در زمان مختلف تغییر کند، بنابراین مطلع ماندن از قیمت‌ها و به روز بودن اطلاعات، مهم است. با مراجعه به فروشگاه ژن سبز، می‌توانید از قیمت بروز مکمل های ورزشی و غذایی آگاه شوید.

بهترین مکمل گینر کدام است؟

 در بازار برندهای مختلفی از مکمل گینر وجود دارد و انتخاب بهترین گینر بستگی به نیازها و ترجیحات شما دارد. هر فردی ممکن است از جنبه‌های مختلفی مانند ترکیبات، طعم، قیمت و ارزش غذایی بهترین گینر را برای خود مشخص کند. همچنین، مطالعه بررسی‌ها و نظرات مشتریان در مورد محصولات مختلف نیز می‌تواند به شما در انتخاب بهترین گینر کمک کند. در نهایت، هر چند که بهترین گینر بستگی به ترجیحات شخصی شما دارد، اما معیارهایی مانند کیفیت، ترکیبات تغذیه‌ای، مارک معتبر و توصیه از متخصصین تغذیه نیز می‌توانند به شما در انتخاب بهترین گینر کمک کنند.

از جمله بهترین مکمل های گینر بازار، میتوانیم به گینر اس ان ان و گینر دوبیس اشاره کنیم.

بهترین مکمل گینر برای افزایش وزن

 هنگام انتخاب بهترین گینر برای افزایش وزن، باید به ترکیبات و ویژگی‌های زیر توجه کنید:

• محتوای کالری: گینر با محتوای کالری بالا می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. از مکمل‌هایی با محتوای کالری بالا و منابع غنی از کربوهیدرات استفاده کنید.

• نسبت پروتئین به کربوهیدرات: بهتر است گینری را انتخاب کنید که نسبت مناسبی از پروتئین به کربوهیدرات داشته باشد. پروتئین برای رشد عضلات و کربوهیدرات برای تأمین انرژی ضروری است.

• محتوای چربی: توجه کنید که گینر انتخاب شده حاوی مقدار معقولی چربی باشد. اینکه چربی‌ها به چه نوع و از چه منابعی تأمین شده باشند نیز مهم است.

• ترکیبات تغذیه‌ای متعدد: برخی گینرها شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر ترکیبات تغذیه‌ای هستند که می‌توانند سلامت عمومی را بهبود بخشند. انتخاب گینری که حاوی این ترکیبات باشد می‌تواند مفید باشد.

• طعم و قابلیت مصرف: طعم و قابلیت مصرف گینر نیز مهم است. انتخاب گینری که شما بتوانید به راحتی مصرف کنید و لذت ببرید، به شما کمک می‌کند تا مصرف مکمل را به طور مداوم ادامه دهید.

• مشاوره با متخصص تغذیه، ورزش و سلامت نیز می‌تواند به شما در انتخاب بهترین گینر برای افزایش وزن کمک کند. همچنین، مراجعه به نظرات و بررسی‌های مشتریان و توصیه‌های افرادی که تجربه استفاده از مکمل را داشته‌اند نیز می‌تواند مفید باشد.

خرید قسطی گینر از داروخانه آنلاین ژن سبز