مکمل گینر، ترکیبی پرکالری از کربوهیدرات، پروتئین و چربی است که به عنوان راهی برای افزایش وزن و عضله‌سازی، به ویژه برای افراد لاغر و سخت‌وزن (هاردگینرها) شناخته می‌شود. این مکمل با تامین کالری و مواد مغذی مورد نیاز بدن، فرایند عضله‌سازی را سرعت می‌بخشد و به شما در رسیدن به اهدافتان کمک می‌کند. از […]

مکمل وی ام پروتئین با هدف جبران کمبود مواد معدنی و ضعف پروتئین بدن تولید شده است و در این مطلب به معرفی این مکمل غذایی و موارد مصرف، زمان و مقدار مصرف آن می پردازیم. مکمل وی ام پروتئین چیست؟ وی ام پروتئین شامل پروتئین کازئین، ویتامین ها و انواع مواد معدنی می باشد […]

ریزش مو، پدیده‌ای شایع است که می‌تواند در هر سنی و برای هر فردی اتفاق بیفتد. این مشکل می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله ژنتیک، تغییرات هورمونی، استرس، کمبود مواد مغذی و یا حتی مصرف برخی داروها رخ دهد. در حالی که ریزش مو تا حدودی طبیعی است، اما می‌تواند برای بسیاری از افراد، به […]

همانطور که می دانید، تناسب اندام حاصل تعادل بین تمرینات ورزشی اصولی و تغذیه مناسب است. در واقع، تغذیه صحیح به عنوان مکمل تمرینات، نقش کلیدی در تسریع روند رسیدن به اهداف ورزشی شما ایفا می کند. در این مقاله به بررسی تغذیه در حین تمرینات بدنسازی و معرفی بهترین مکمل حین تمرین می پردازیم […]

آیا به دنبال راهی برای افزایش قدرت و عضله‌سازی هستید؟ اگر از لاغری رنج می‌برید، ممکن است فکر کنید که عضله سازی برای شما بسیار دشوار است؛ اما نگران نباشید! کراتین، بعنوان یک مکمل قدرتمند، می‌تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند. کراتین یک اسید آلی طبیعی است که در بدن شما یافت […]

ورزش‌های استقامتی و هوازی از جمله دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و اسکی فعالیت هایی هستند که عضلات بزرگ بدن را برای مدت زمان طولانی درگیر می کنند و سیستم قلبی عروقی را به چالش می کشند، برای سلامتی بسیار مفید هستند. مصرف مکمل‌های ورزشی می‌تواند تا حدودی در بهبود عملکرد ورزشی در این رشته‌ها مؤثر باشد. […]

مکمل اچ ام بی (HMB) که مخفف بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات است، متابولیتی از اسید آمینه ضروری لوسین می باشد. لوسین نقشی کلیدی در ساخت و حفظ عضلات ایفا می کند و اچ ام بی نیز به عنوان مشتق آن، فواید متعددی برای ورزشکاران ارائه می دهد. برای انتخاب و مصرف بهترین HMB باید […]

مکمل بدنسازی CLA یا اسید لینولئیک مزدوج، یک نوع اسید چرب امگا 6 است که به طور طبیعی در گوشت و لبنیات یافت می‌شود. این مکمل به دلیل فواید متعددی که برای سلامتی و تناسب اندام دارد، در بین ورزشکاران بسیار محبوب است. قبل از شناخت بهترین CLA و خرید و مصرف آن، لازم است […]

ال آرژنین یک اسید آمینه ضروری است که در بدن برای تولید نیتریک اکسید استفاده می‌شود. نیتریک اکسید یک مولکول پیام‌ رسان است که نقش مهمی در بسیاری از فرآیندهای بدن دارد. از جمله فواید مکمل ال آرژنین برای ورزشکاران می توان به افزایش جریان خون به عضلات، کاهش فشار خون، تقویت سیستم ایمنی، افزایش […]

بتا آلانین یک اسید آمینه غیر ضروری است که در بدن به همراه هیستیدین برای تولید کارنوزین استفاده می‌شود. کارنوزین یک دی پپتید است که در عضلات اسکلتی ذخیره می‌شود و نقش مهمی در کاهش خستگی و افزایش عملکرد ورزشی دارد. از جمله فواید مکمل بتا آلانین برای ورزشکاران می توان به افزایش استقامت و […]

گلوتامین یک اسید آمینه غیر ضروری است که در بدن انسان به طور طبیعی تولید می شود. با این حال، در شرایط خاصی مانند تمرینات ورزشی شدید، نیاز بدن به گلوتامین افزایش می یابد و ممکن است بدن نتواند به اندازه کافی گلوتامین تولید کند. در این موارد، مصرف مکمل گلوتامین می تواند به تامین […]

افزایش وزن برای افراد لاغر همیشه یک چالش بوده است و بسیاری از افراد لاغر سعی در افزایش وزن دارند اما موفق نمی‌شوند که دلیل اصلی آن پیروی نکردن از برنامه صحیح و اصولی است. برای افزایش وزن مصرف غذاهای پر کالری و پر پروتئین از اهمیت بالایی برخوردار است. همچنین ورزش‌های با وزنه مثل […]