همانطور که می دانید، تناسب اندام حاصل تعادل بین تمرینات ورزشی اصولی و تغذیه مناسب است. در واقع، تغذیه صحیح به عنوان مکمل تمرینات، نقش کلیدی در تسریع روند رسیدن به اهداف ورزشی شما ایفا می کند. در این مقاله به بررسی تغذیه در حین تمرینات بدنسازی و معرفی بهترین مکمل حین تمرین می پردازیم […]

آیا به دنبال راهی برای افزایش قدرت و عضله‌سازی هستید؟ اگر از لاغری رنج می‌برید، ممکن است فکر کنید که عضله سازی برای شما بسیار دشوار است؛ اما نگران نباشید! کراتین، بعنوان یک مکمل قدرتمند، می‌تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند. کراتین یک اسید آلی طبیعی است که در بدن شما یافت […]

ورزش‌های استقامتی و هوازی از جمله دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و اسکی فعالیت هایی هستند که عضلات بزرگ بدن را برای مدت زمان طولانی درگیر می کنند و سیستم قلبی عروقی را به چالش می کشند، برای سلامتی بسیار مفید هستند. مصرف مکمل‌های ورزشی می‌تواند تا حدودی در بهبود عملکرد ورزشی در این رشته‌ها مؤثر باشد. […]

مکمل اچ ام بی (HMB) که مخفف بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات است، متابولیتی از اسید آمینه ضروری لوسین می باشد. لوسین نقشی کلیدی در ساخت و حفظ عضلات ایفا می کند و اچ ام بی نیز به عنوان مشتق آن، فواید متعددی برای ورزشکاران ارائه می دهد. برای انتخاب و مصرف بهترین HMB باید […]

مکمل بدنسازی CLA یا اسید لینولئیک مزدوج، یک نوع اسید چرب امگا 6 است که به طور طبیعی در گوشت و لبنیات یافت می‌شود. این مکمل به دلیل فواید متعددی که برای سلامتی و تناسب اندام دارد، در بین ورزشکاران بسیار محبوب است. قبل از شناخت بهترین CLA و خرید و مصرف آن، لازم است […]

ال آرژنین یک اسید آمینه ضروری است که در بدن برای تولید نیتریک اکسید استفاده می‌شود. نیتریک اکسید یک مولکول پیام‌ رسان است که نقش مهمی در بسیاری از فرآیندهای بدن دارد. از جمله فواید مکمل ال آرژنین برای ورزشکاران می توان به افزایش جریان خون به عضلات، کاهش فشار خون، تقویت سیستم ایمنی، افزایش […]

بتا آلانین یک اسید آمینه غیر ضروری است که در بدن به همراه هیستیدین برای تولید کارنوزین استفاده می‌شود. کارنوزین یک دی پپتید است که در عضلات اسکلتی ذخیره می‌شود و نقش مهمی در کاهش خستگی و افزایش عملکرد ورزشی دارد. از جمله فواید مکمل بتا آلانین برای ورزشکاران می توان به افزایش استقامت و […]

گلوتامین یک اسید آمینه غیر ضروری است که در بدن انسان به طور طبیعی تولید می شود. با این حال، در شرایط خاصی مانند تمرینات ورزشی شدید، نیاز بدن به گلوتامین افزایش می یابد و ممکن است بدن نتواند به اندازه کافی گلوتامین تولید کند. در این موارد، مصرف مکمل گلوتامین می تواند به تامین […]

افزایش وزن برای افراد لاغر همیشه یک چالش بوده است و بسیاری از افراد لاغر سعی در افزایش وزن دارند اما موفق نمی‌شوند که دلیل اصلی آن پیروی نکردن از برنامه صحیح و اصولی است. برای افزایش وزن مصرف غذاهای پر کالری و پر پروتئین از اهمیت بالایی برخوردار است. همچنین ورزش‌های با وزنه مثل […]

ال کارنیتین یک ماده طبیعی است که در بدن انسان و حیوانات تولید می‌شود. این ماده نقش مهمی در سوخت و ساز چربی‌ها و تولید انرژی دارد. به همین دلیل، استفاده از مکمل ال کارنیتین به عنوان یک روش کمکی برای کاهش وزن و چربی سوزی مورد توجه بسیاری از افراد قرار گرفته است. در […]

آمینواسیدها مولکول‌های کوچکی هستند که بدن ما از آن‌ها برای ساخت پروتئین استفاده می‌کند. این مولکول‌ها در واقع مواد اولیه‌ ساخت پروتئین و عضله محسوب می‌شوند. مکمل‌های آمینواسیدی که امروزه در دسترس ورزشکاران قرار دارند، حاوی انواع مختلفی از آمینواسیدها هستند که هر کدام مزایای خاص خود را دارند. مصرف آمینواسیدها به طور خاص برای […]

BCAA شامل سه اسید آمینه ضروری والین، لوسین و ایزولوسین هستند که در ساختار پروتئین‌های بدن نقش مهمی دارند. مصرف مکمل BCAA در حین تمرینات ورزشی سنگین می‌تواند به حفظ توده عضلانی و ترمیم بافت عضلانی کمک کند. BCAA با حفظ میزان نیتروژن در عضلات، از تجزیه پروتئین‌های عضلانی جلوگیری می‌کند. همچنین مصرف آن منجر […]