گلوتامین یک اسید آمینه غیر ضروری است که در بدن انسان به طور طبیعی تولید می شود. با این حال، در شرایط خاصی مانند تمرینات ورزشی شدید، نیاز بدن به گلوتامین افزایش می یابد و ممکن است بدن نتواند به اندازه کافی گلوتامین تولید کند. در این موارد، مصرف مکمل گلوتامین می تواند به تامین […]

افزایش وزن برای افراد لاغر همیشه یک چالش بوده است و بسیاری از افراد لاغر سعی در افزایش وزن دارند اما موفق نمی‌شوند که دلیل اصلی آن پیروی نکردن از برنامه صحیح و اصولی است. برای افزایش وزن مصرف غذاهای پر کالری و پر پروتئین از اهمیت بالایی برخوردار است. همچنین ورزش‌های با وزنه مثل […]

ال کارنیتین یک ماده طبیعی است که در بدن انسان و حیوانات تولید می‌شود. این ماده نقش مهمی در سوخت و ساز چربی‌ها و تولید انرژی دارد. به همین دلیل، استفاده از مکمل ال کارنیتین به عنوان یک روش کمکی برای کاهش وزن و چربی سوزی مورد توجه بسیاری از افراد قرار گرفته است. در […]

آمینواسیدها مولکول‌های کوچکی هستند که بدن ما از آن‌ها برای ساخت پروتئین استفاده می‌کند. این مولکول‌ها در واقع مواد اولیه‌ ساخت پروتئین و عضله محسوب می‌شوند. مکمل‌های آمینواسیدی که امروزه در دسترس ورزشکاران قرار دارند، حاوی انواع مختلفی از آمینواسیدها هستند که هر کدام مزایای خاص خود را دارند. مصرف آمینواسیدها به طور خاص برای […]

BCAA شامل سه اسید آمینه ضروری والین، لوسین و ایزولوسین هستند که در ساختار پروتئین‌های بدن نقش مهمی دارند. مصرف مکمل BCAA در حین تمرینات ورزشی سنگین می‌تواند به حفظ توده عضلانی و ترمیم بافت عضلانی کمک کند. BCAA با حفظ میزان نیتروژن در عضلات، از تجزیه پروتئین‌های عضلانی جلوگیری می‌کند. همچنین مصرف آن منجر […]

کراتین یکی از مهم‌ترین و پرکاربردترین مکمل‌های ورزشی است که به طور گسترده‌ توسط ورزشکاران و بدنسازان مصرف می‌شود. این ماده، نقش مهمی در انتقال و ذخیره انرژی در بدن دارد. مکمل کراتین با بهبود عملکرد عضلانی و افزایش قدرت و توان عضلات، باعث افزایش توانایی بدن در انجام تمرینات […]

کربوهیدرات ها منبع اصلی تأمین انرژی برای عضلات در حین فعالیت بدنی هستند. مصرف مکمل های کربوهیدراتی مناسب، باعث افزایش عملکرد و بهبود توان ورزشی می شود. انواع مختلفی از مکمل های کربوهیدرات وجود دارد، انتخاب نوع و مقدار کربوهیدرات بستگی به نوع ورزش و مدت زمان فعالیت دارد. مشورت با یک مربی یا متخصص […]

مکمل پروتئین وی یکی از پرطرفدارترین مکمل‌های مصرفی در بین ورزشکاران و افرادی است که به دنبال افزایش حجم عضلانی هستند. پروتئین‌ها مواد مغذی ضروری برای رشد و نگهداری بافت عضلانی به شمار می‌روند. مکمل پروتئین وی، پروتئین ایزوله شده‌ای از شیر گاو است که دارای تمام اسیدآمینه‌های ضروری بدن بوده و به راحتی جذب […]

مکمل گینر یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های تقویت عضلات و افزایش حجم عضلانی در بدنسازان و ورزشکاران است. گینر از عصاره گیاه گینسنگ تهیه می‌شود و حاوی ترکیبات فعالی به نام جینسنوزیدها است. این ترکیبات اثرات آنابولیک یا ماهیچه‌ساز قوی دارند و باعث افزایش سنتز پروتئین در عضلات و در نتیجه افزایش حجم و اندازه آن‌ها […]

استپ وزنی یا ایست وزنی، زمانی اتفاق می‌افتد که روند کاهش وزن شما متوقف می‌شود. این اتفاق می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد؛ از جمله  کاهش متابولیسم بدن، کمبود پروتئین، کمبود آب، عدم تعادل هورمونی، استرس، بیماری و... . برای شکستن ایست وزنی می‌توان کالری دریافتی را کاهش داد، وعده‌های غذایی […]

خواب کافی و با کیفیت برای سلامتی و بهره‌وری روزانه حیاتی است. اما متأسفانه بسیاری از مردم با مشکلات خواب دست و پنجه نرم می‌کنند. برخی اوقات شیوه زندگی ناسالم یا استرس‌های روزمره باعث اختلال در الگوهای خواب می‌شود. در این مواقع، مکمل‌ها و داروهای خواب‌آور می‌توانند کمک کننده باشند. در این مقاله قصد داریم […]

آمینو اسیدها مولکول های حیاتی برای تمام موجودات زنده هستند. آمینو اسیدها واحدهای ساختمانی پروتئین ها هستند که نقش مهمی در عملکردهای سلولی و بدن ایفا می کنند. آمینو اسیدها از طریق اتصال به هم، زنجیره های پلی پپتیدی را تشکیل می دهند که به پروتئین معروف هستند. پروتئین ها اجزای ساختمانی مهمی از سلول […]