تغذیه

استپ وزنی یا ایست وزنی، زمانی اتفاق می‌افتد که روند کاهش وزن شما متوقف می‌شود. این اتفاق می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد که از جمله آن میتوان به کاهش متابولیسم بدن، کمبود پروتئین، کمبود آب، عدم تعادل هورمونی، استرس و بیماری اشاره کرد. برای شکستن ایست وزنی می‌توان کالری دریافتی را کاهش داد، وعده‌های غذایی […]

خواب کافی و با کیفیت برای سلامتی و بهره‌وری روزانه حیاتی است. اما متأسفانه بسیاری از مردم با مشکلات خواب دست و پنجه نرم می‌کنند. برخی اوقات شیوه زندگی ناسالم یا استرس‌های روزمره باعث اختلال در الگوهای خواب می‌شود. در این مواقع، مکمل‌ها و داروهای خواب‌آور می‌توانند کمک کننده باشند. در این مقاله قصد داریم […]

ریکاوری یا بازیابی بعد از تمرینات سنگین بدنسازی از اهمیت زیادی برخوردار است. در طی تمرینات شدید بدنسازی، عضلات دچار آسیب و میکروتروما می‌شوند. ریکاوری یا بازیابی، فرایندی است که طی آن عضلات استراحت کرده و خود را ترمیم می‌کنند تا برای تمرین بعدی آماده شوند. تغذیه بعد از ریکاوری و در بازه زمانی بین […]

داشتن جسمی سالم و با فرم مناسب آرزوی بسیاری از خانم‌ها است. زیبایی و جذابیت ظاهری نه تنها باعث افزایش اعتماد به نفس می‌شود بلکه سلامت بدن را نیز به همراه دارد. در بدن‌سازی و شکل‌دهی بدن دو عامل کلیدی وجود دارد: تمرینات ورزشی و رژیم غذایی. بدون تردید تغذیه و رژیم غذایی در بدنسازی […]

حجم خشک اصطلاح پرکاربردی در بین بدنسازان است. یکی از مهمترین اهداف رشته بدنسازی رسیدن به بهترین راه کات کردن بدن است. عضله سازی بدون چربی بر سلامتی نیز موثر است و می تواند یکی از موثرترین راهها برای کاهش ابتلا به سرطان نیز باشد. اینکه عضله سازی خشک چیست و بهترین مکمل های بدنسازی […]

از جمله مشکلاتی که بسیاری از افراد اعم از خانم و آقایان درگیر آن هستند، اضافه وزن و چاقی است. در بسیاری مواقع برای کاهش وزن، به توصیه دوستان و آشنایان و یا حتی متخصصان تغذیه، افراد به سراغ برخی رژیم‌های لاغری سخت و طاقت‌فرسا می‌روند و برای مدتی از آن استفاده کنند، اما موفق […]

پا به عنوان یکی از مهم‌ترین اعضای بدن، به عنوان قلب دوم بدن شناخته شده است. اگر به سلامت و قدرت عضلات پاها برای‌تان اهمیت می‌دهید، حتماً باید یک رژیم غذایی سالم که شامل مکمل‌های مختلف و تمرینات ورزشی اصولی است، پیروی کنید. فکر می‌کنید کدام ویتامین برای تقویت عضلات پا مهم و ضروری است؟ […]

کالری به میزان انرژی که در انواع مواد غذایی وجود دارد، گفته می‌شود. در‌ واقع کالری، میزان انرژی مورد نیاز بدن در طول روز را تامین می‌کند و تاثیر بسیاری در نوع عملکرد و ادامه حیات بدن دارد. البته که برخی تصور می‌کنند اگر کمتر غذا بخورند و یا چیزی نخورند، سریع‌تر لاغر می‌شوند؛ ولی […]

صبحانه همان وعده‌ای است که نباید به راحتی از آن گذشت. برخی افراد تصور می‌کنند که نخوردن وعده صبحانه می‌تواند نقش مهمی در کاهش وزن آنها داشته باشد؛ حتی بعضی از رژیم‌ها پیشنهاد حذف وعده صبحانه را می‌دهند. این اتفاق رخ می‌دهد، وزن شما کم می‌شود؛ اما لاغر شدن با نخوردن صبحانه موجب بروز آسیب‌های […]

یکی از رژیم‌های غذایی برای کاهش وزن، که به تازگی محبوبیت خاصی پیدا کرده، رژیم فستینگ است که به آن، رژیم روزه‌داری متناوب هم می‌گویند. این الگوی غذایی اگر به صورت اصولی رعایت شود، یه دلیل این‌که اشتها و وزن افراد را مدیریت و کنترل می‌کند، می‌تواند تاثیرات خوبی روی بدن بگذارد؛ به عنوان مثال، […]

قطعاً اگر کمی به سلامت بدن خود اهمیت دهید، به دنبال تناسب اندام، ورزش و تغذیه سالم رفته‌اید و متوجه اهمیت مصرف پروتئین برای سلامت بدن شده‌اید. این ماده مغذی به عنوان یکی از تشکیل دهنده‌های اصلی استخوان‌ها و عضلات وظیفه نگهداری و ترمیم بافت‌های بدن را به عهده دارد. همان‌طور که می‌دانید، پروتئین در […]

کربوهیدرات­‌ها منبع اصلی انرژی برای تمام اعمال بدن و هم‌چنین منبع اصلی انرژی برای فعالیت‌های بی‌هوازی (تمرینات برداشت وزنه) هستند؛ در نتیجه کربوهیدرات در بدنسازی اهمیت و جایگاه خاصی دارد! اغلب مردم معتقدند که بدن در غیاب کربوهیدرات‌ها از چربی برای منبع سوخت استفاده می­کند. خب، این درست است، اما به یاد داشته باشید این […]