(Phosphocreatine/ PCr) تبدیل میشود. فسفوکراتین ذخیره‌کننده فسفات در سلول‌های ماهیچه و مغز است. 95 درصد کراتین در عضلات و 5 درصد باقی‌مانده در مغز وجود دارد. سلول‌ها برای تولید انرژی ATP (آدنوزین تری‌فسفات) به فسفات احتیاج دارند. فسفوکراتین با افزایش مقدار فسفات عضله، مقدار انرژی در دسترس را افزایش داده و بر قدرت عضلات می‌افزاید.
کراتین مونوهیدرات همانطور که از اسمش معلوم است یک مولکول آب داشته و با جذب آن به داخل سلول، آب عضله را نیز افزایش داده و باعث افزایش حجم عضله، راحتی جذب مواد مورد نیاز سلول (کربوهیدرات، الکترولیت، آمینواسید و...) خواهد شد.
کراتین مونوهیدرات محبوب‌ترین شکل کراتین بین ورزشکاران است. چون ایمن‌ترین فرم آن به شمار رفته و با افزایش آب در عضله، باعث خون‌رسانی بهتر و کاهش زمان ریکاوری پس از تمرین نیز خواهد شد. کراتین مونوهیدرات همچنین باعث افزایش هورمون‌های متابولیک مانند انسولین (Insulin)، تستوسترون و هورمون رشد انسانی (human growth hormone/hgH) نیز میشود.
منابع طبیعی کراتین، گوشت قرمز، ماهی و غذای دریایی، مغزها، برنج قهوه‌ای و لبنبات هستند. کراتین فقط مختص ورزشکاران نیست بلکه گیاه‌خوارانی که با کمبود کراتین مواجه‌اند نیز باید مکمل آن را مصرف کنند.
پودر کراتین مونوهیدرات آی اس اس، توسط شرکت اکسیر گستر صبا، تحت لیسانس آمریکا تولید شده و با داشتن خلوص و ایمنی بالا، مصرف این فراورده را برای ورزشکاران لذت‌بخش می‌سازد. کراتین آی اس اس حاوی کراتین مونوهیدرات بوده که اثربخشی بالاتری نیز دارد.
نحوه مصرف
کراتین‌ها اکثرا دو دوره مصرف دارند. 1. دوره بارگیری (loading): این دوره برای افزایش ذخایر کراتین در عضلات است. مدت زمان این دوره 5 تا 7 روز است. 2. دوره نگهداری (maintenance): کراتین بارگیری شده باید در عضلات کاهش نیابد و نگهداری شود. مدت زمان این دوره 3 الی 6 هفته است.
مصرف در دوره بارگیری (5 روز اول): چهار بار در روز، هر بار یک پیمانه (5 گرم) کراتین آی اس اس را در 150 میلی‌لیتر آب یا نوشیدنی مخلوط کرده و میل نمایید.
مصرف در دوره نگهداری: قبل و بعد از تمرین هر بار یک پیمانه (5 گرم) را در 150 میلی‌لیتر آب یا نوشیدنی حل کرده و مصرف کنید.
*تذکر: عوامل مختلفی همچون رژیم غذایی، جنسیت و ميزان فعالیت ورزشی بر دوز مصرفی این مکمل تاثیرگذارند، برای اطمینان از مقادیر مصرفی مورد نیاز خود میتوانید با پزشک، داروساز یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
موارد مصرف
احیای ذخایر گلکوژن در عضلات:
مصرف کراتین موجب افزایش جریان خون عضلات میشود؛ در نتیجه کربوهیدرات مورد نیاز برای احیای ذخایر گلیکوژن به راحتی در دسترس سلول‌ها قرار گرفته و مدت زمان ریکاوری کاهش می‌یابد.
افزایش قدرت و استقامت عضلات:
همانطور که گفته شد؛ کراتین مونوهیدرات در عضلات فسفاته شده و در ساخت ATP (آدنوزین تری فسفات که فرم رایج انرژی در بدن است) به کار می‌رود؛ این امر باعث افزایش انرژی عضله و قدرت آن در طی تمرین‌های قدرتی مانند وزنهبرداری خواهد شد.
افزایش حجم توده عضلانی:
کراتین مونوهیدرات با چند مکانیسم باعث افزایش حجم عضلات میشود: 1. با انتقال آب به داخل عضله. 2.این مکمل جریان خون را اطراف عضله افزایش داده که باعث دسترسی بیشتر عضلات به آمینواسیدها و مواد مورد نیاز برای رشد آنها میشود. 3. کراتین هورمون تستوسترون و هورمون رشد را افزایش داده که این هورمون‌ها عضله‌سازی را تحریک میکند.
بهبود عملکرد مغز:
حدود 5 درصد کراتین بدن در مغز وجود دارد که منبع انرژی مهمی برای سلول‌های عصبی است.
هشدار مصرف
پودر کراتین مونوهیدرات آی اس اس، یک فراورده دارویی نیست و نباید برای تشخیص، پیش‌گیری و درمان استفاده شود.
پیشنهاد میکنیم قبل از استفاده از هر مکمل تغذیه‌ای یا فراورده دارویی، با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
درباره مصرف پودر کراتین مونوهیدرات آی اس اس در دوران بارداری و شیردهی، با پزشک مشورت کنید.
اگر به بیماری‌هایی مثل نارسایی کبد، دیابت و یا بیماری خاص دیگری مبتلا هستید، برای مصرف این مکمل با پزشک مشورت نمایید.
بیش از مقدار پیشنهادی در روز مصرف نکنید.
کراتین مونوهیدرات آی اس اس را همراه قهوه یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار مصرف نکنید.
افراد زیر 18 سال نباید کراتین را استفاده کنند.
در صورت ایجاد هرگونه حساسیت و عارضه ناخواسته، مصرف را قطع کرده و به پزشک مراجعه کنید.
تداخل دارویی
در صورتی که به بیماری خاصی (مانند نارسایی کبدی و کلیوی و...) مبتلا هستید یا داروی خاص مصرف میکنید، پیش از استفاده با پزشک مشورت کنید.
اطلاعات کاربردی
هر قوطی کراتین مونوهیدرات آی اس اس حاوی 300 گرم پودر خشک بدون طعم است.
این فراورده 60 سروینگ 5 گرمی دارد که هر سروینگ شامل 5 گرم کراتین میباشد.
این مکمل در افزایش حجم، قدرت و انرژی عضلات و بهبود عملکرد مغز نقش دارد.
شرایط نگهداری
در جای خشک و خنک و دور از دسترس کودکان نگهداری کنید.
ترکیبات
اطلاعات تغذیه‌ای در هر وعده (1 پیمانه =5 گرم) پودر کراتین مونوهیدرات آی اس اس به شرح ذیل است:
نام ترکیب | نام انگلیسی | مقدار در هر وعده | مقدار نیاز روزانه |
کراتین مونوهیدرات | Creatine Monohydrat | 5 g | ** |
*مقدار نیاز روزانه توسط شرکت سازنده مشخص نشده است.
** مقدار به کار رفته از طرف شرکت سازنده مشخص نشده است.
