پودر کراتین مونوهیدرات ژن استار 300 گرم

پودر کراتین مونوهیدرات ژن استار 300 گرمی، مکملی مناسب برای عضله‌سازی است که میان ورزشکاران و بدنسازان گسترش یافته است. مکمل کراتین ژن استار شامل کراتین مونوهیدرات خالص است که به طور کلی یکی از مهم‌ترین ترکیبات در مکمل‌های ورزشی به شمار می‌رود.

کراتین چیست؟
کراتین متشکل از سه آمینواسید گلایسین، آرژنین و متیونین است و به صورت طبیعی در بدن برای کارکرد سلول‌ها مانند عضلات، پوست، ناخن و ... یافت و در منابع طبیعی مانند شیر، گوشت قرمز و انواع غذاهای دریایی وجود دارد. کراتین مونوهیدرات یکی از انواع کراتین است که از پیوند میان این ماده و آب تشکیل می‌شود؛ این تغییرِ ساختار سبب شده تا پودر کراتین ژن استار بسیار بیشتر از کراتین (یک ماده آب‌گریز) در آب مخلوط شده و جذب آن در بدن بهتر و سریع‌تر صورت بگیرد. این نوع کراتین علاوه بر تاثیر بیشتر و بهتر بر بدن، مقرون به صرفه بوده و مکمل محبوب ورزشکاران به شمار می‌رود.

حدود 95 درصد کراتین در بدن ما به صورت مولکول‌های پر انرژی فسفوکراتین در ماهیچه‌ها و بافت عضلانی ذخیره می‌شود. در فعالیت شدید عضلانی و تمرین‌های غیر هوازی کراتین فسفات تجزیه شده و به کراتین و فسفات تبدیل می‌شود؛ فسفات ایجاد شده در سنتز سریع آدنوزین تری فسفات (ATP) از آدنوزین مونوفسفات (AMP) و تامین انرژی مورد نیاز بدن نقش خود را ایفا می‌کند. از طرفی به علت حضور و فعالیت کراتین در بافت عضله، آب زیادی در عضلات جمع شده که باعث سرازیر شدن سایر مواد مغذی به آن ناحیه می‌گردد، این عملکردها سبب می‌شود تا کراتین ژن استار به عنوان یک مکمل بسیار قوی و کاربردی برای ماهیچه‌سازی شناخته‌ شود. کراتین موجود در مکمل کراتین ژن استار همچنین با کمک به تقویت حافظه و مشکلات یادگیری، تا حدی می‌تواند روند آسیب‌های مغزی را کندتر کرده و با فعالیت خود، سطح دوپامین آزاد شده و عملکرد میتوکندری را افزایش دهد تا در نهایت عملکرد مغز را بهبود بخشد.

پودر کراتین مونوهیدرات ژن استار، توسط هلدینگ ستارگان نیک ایران با مواد اولیه وارداتی از کانادا در بسته‌های 300 گرمی و پودر‌های بدون طعم تحت برند ژن استار تولید و به بازار عرضه می‌گردد. کراتین ژن استار برای افراد مسن جهت جلوگیری از تحلیل ماهیچه‌ها، گیاه‌ خواران جهت تامین مقدار مورد نیاز کراتین روزانه و افرادی که می‌خواهند در کوتاه‌ترین زمان سطح انرژی بالایی کسب کنند و مدت زمان ریکاوری خود را کاهش دهند، انتخاب ایده‌آلی محسوب می‌شود.

خرید کراتین مونوهیدرات ژن استار 300 گرم یا مکملی از برند دیگر؟ بهترین مکمل کراتین مونوهیدرات برای شما کدام است؟

 تناسب قیمت کراتین مونوهیدرات ژن استار 300 گرمی با میزان کراتین خالص موجود در آن و همچنین نداشتن هیچ گونه ماده افزودنی، جذب آسان و اثرات آنابولیک قابل توجه این مکمل بدنسازی، خرید کراتین ژن استار را به یک انتخاب عالی تبدیل می‌کند.

در صورت تمایل به بررسی مکمل‌های مشابه به کراتین ژن استار می‌توانید با جستجو در لیست محصولات داروخانه آنلاین ژن سبز و مقایسه توضیحات هر محصول، بویژه در بخش‌های اطلاعات کاربردی و موارد مصرف، بهترین کراتین مونوهیدرات متناسب با نیازهای بدن خود را از بین انبوهی از مکمل‌های ورزشی انتخاب کنید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مکمل‌های کراتین نیز می‌توانید به "راهنمای مکمل کراتین" در وبلاگ ژن سبز مراجعه کنید.

خرید آنلاین پودر کراتین مونوهیدرات ژن استار 300 گرم از داروخانه آنلاین ژن سبز

برای خرید آنلاین مکمل ورزشی از داروخانه آنلاین ژن سبز (genesabz.com) باید از اهداف و نیازهای خود آگاهی کامل داشته باشید و سپس با خیالی آسوده از کیفیت، قیمت و اصالت کالا اقدام به خرید نمایید. هیچ مکمل ورزشی تکامل ‌دهنده‌ای برای همه افراد نیست و برای هر فرد ممکن است تجربه متفاوتی داشته باشد. به همین دلیل، مهم است که قبل از مصرف هر مکمل ورزشی، با یک متخصص تغذیه یا ورزشی مشورت کنید تا نیازها و شرایط شما به درستی ارزیابی شوند. با خرید مکمل¬های ورزشی از داروخانه آنلاین ژن سبز می¬توانید خریدی امن را تجربه کنید و در هر جای ایران که سکونت دارید، درب منزل تحویل بگیرید.

داروخانه آنلاین ژن سبز به کمک سرویس اسنپ پی، امکان خرید قسطی مکمل ورزشی و غذایی را نیز برای شما همراهان عزیز فراهم کرده است. از این پس، شما می‌توانید با خیال راحت، اقدام به خرید قسطی کراتین مونوهیدرات خود کنید. برای اطلاعات بیشتر در این زمینه، می‌توانید به صفحه "خرید قسطی مکمل" ما مراجعه کنید.

نحوه مصرف کراتین ژن استار 300 گرم

برای مصرف مکمل‌های کراتین از جمله کراتین ژن استار، طبق مقالات و تحقیقات متعدد همچنین بر اساس نظر ورزشکاران حرفه‌ای و صاحب نظر در این زمینه، روش‌های مختلفی وجود دارد. این روش‌ها برای هر فرد با توجه به فاکتور‌هایی مثل سرعت مد نظر برای مشاهده نتایج مصرف کراتین ژن استار، مصرف مکمل کراتین برای بار اول یا مصرف ثانویه و.... می‌تواند متفاوت باشد.

روش‌های مصرف کراتین ژن استار 300 گرمی

روش اول مصرف کراتین ژن استار: سیکل کراتین (دوره بارگیری (در صورت تمایل) + دوره ابقا کراتین + دوره استراحت)

در دوره اول که دوره بارگیری کراتین ژن استار (Loading phase) نام دارد، به مدت پنج روز و هر روز چهار پیمانه به صورت یکجا یا در چهار وعده متفاوت (معادل 20 گرم کراتین مونوهیدرات خالص) مصرف کنید. ترجیحا یک پیمانه (5 گرم پودر کراتین ژن استار) را بعد از صبحانه، یک پیمانه قبل تمرین، یک پیمانه بعد تمرین و یک پیمانه قبل خواب، در آب یا نوشیدنی دیگر (ترجیحا گلوگزدار) مخلوط کرده و سپس میل نمایید.

در دوره ابقا یا دوره نگهداری کراتین ژن استار (Maintenance phase) که معمولا 4 تا 6 هفته طول می‌کشد توصیه می‌شود که روزانه 3 تا 5 گرم پودر کراتین مونوهیدرات را در آب یا نوشیدنی دیگر مخلوط کرده و نوش جان کنید. دوره ابقا گاها با نظر متخصص ممکن است به 2 تا 3 ماه و یا کمتر و بیشتر به طول ‌بی‌انجامد که به ماهیچه‌ها کمک می‌کند تا از کراتین اشباع مانده و عضله‌سازی و ترمیم عضلات آسیب دیده بهتر صورت گیرد.

دوره استراحت کراتین ژن استار (Time-off phase/Rest phase) که معمولا حدود دو هفته طول می‌کشد. در این بازه مصرف کراتین مونوهیدرات تا سیکل بعدی متوقف می‌شود.

مزایا سیکل کراتین ژن استار: گفته‌هایی مبنی بر عوراض مصرف بلند مدت کراتین مونوهیدرات نظیر کاهش یا توقف تولید طبیعی آن در بدن، آسیب کلیه یا کبد، ریزش مو، مقاومت به کراتین و.... وجود دارد. در صورت صحت موارد مذکور، مصرف چرخه ‌ای کراتین ژن استار می‌تواند این عوارض جانبی را کاهش دهد با این حال شواهد یا پشتوانه علمی محکم برای تایید این گونه گمان‌ها وجود ندارد و حتی طبق بسیاری از مقالات و تحقیقات که در ادامه به آن‌ها اشاره خواهد شد، اثربخشی این روش بسیار کمتر نیز می‌باشد.

معایب سیکل کراتین: مکمل‌های کراتین برای اثربخشی به بازه‌های طولانی مصرف نیاز دارند، مصرف کراتین ژن استار به صورت سیکل باعث کاهش اثرات آن نظیر افزایش قدرت و استقامت می‌شود. علاوه بر این، برای تاثیرگذاری بهتر کراتین، ابتدا ماهیچه‌ها باید از آن اشباع شوند از این رو شما در ابتدای هر سیکل کراتین ژن استار، نیاز به نوعی دوره بارگیری مجدد دارید که می‌تواند در صورت بروز ناراحتی گوارشی برای افراد، راحت نباشد.

روش دوم مصرف مکمل کراتین ژن استار (روش پیشنهادی ژن سبز): بدون چرخه کراتین (مصرف روزانه بلند مدت در دوز مشخص همراه دوره بارگیری کراتین یا بدون آن)

در این روش اگر اولین بار است که از کراتین ژن استار یا مکمل‌های کراتین دیگر استفاده می‌کنید، یا مدت طولانی‌ای از آخرین مصرف کراتین شما می‌گذرد، در صورت تمایل به نتیجه ‌گیری سریع‌تر می‌توانید مصرف کراتین ژن استار را با دوره بارگیری آن شروع کنید؛ در دوره بارگیری بسته به وزن بدن روزانه باید حدود 20 گرم (4 پیمانه) پودر کراتین ژن استار را به مدت 5 تا نهایت 7 رو مصرف نمایید (به ازای هر 1 کیلوگرم از وزن بدن در دوره بارگیری کراتین، حداکثر 0.3 گرم کراتین مونوهیدرات در روز مصرف کنید، برای مثال یک مرد سالم 70 کیلویی در دوره بارگیری باید روزانه حدود 21 گرم پودر کراتین ژن استار مصرف نماید). توصیه می‌شود که برای پیشگیری از ناراحتی‌های گوارشی احتمالی در دوره بارگیری، مقدار توصیه شده پودر کراتین ژن استار را به جای مصرف یکجا، چند وعده در روز میل کنید.

در صورت عدم تمایل به گذراندن دوره بارگیری کراتین ژن استار و یا پس از گذراندن این دوره، وارد دوره ابقا کراتین مونوهیدرات ژن استار می‌شوید. در این روش بر خلاف روش سیکل کراتین، دوره استراحت وجود ندارد و شما باید همه روزه و به و صورت مداوم روزانه 3 تا 5 گرم پودر کراتین ژن استار را مصرف نمایید. (به ازای هر 1 کیلوگرم از وزن بدن هر روز حدود 0.03 تا 0.05 گرم پودر کراتین مونوهیدرات ژن استار را مصرف نمایید)

مزایا این روش: مصرف طولانی مدت کراتین ژن استار با دوز مشخص و مناسب، عضلات شما را از کراتین اشباع نگه داشته و عملکرد ورزشی نظیر قدرت و استقامت شما را به صورت پیوسته بهبود می‌بخشد.

معایب این روش: کراتین مونوهیدرات یکی از مطالعه‌ شده ترین مکمل‌های ورزشی است و طبق مقالات معتبر متعدد، مصرف طولانی آن در دوز مناسب برای افراد سالم عوارض جانبی بلند مدت ندارد. بنابراین در صورت مصرف صحیح کراتین مونوهیدرات ژن استار طبق روش پیشنهادی ژن سبز در افراد سالم، هیچ گونه عوارض جانبی مشاهده نخواهد شد (عوارضی نظیر ناراحتی‌های گوارشی یا کم آبی (دهیدراسیون) در هر شیوه‌ای از مصرف کراتین مونوهیدرات محتمل است که با نوشیدن آب کافی در طول روز و یا گذر زمان از بین می‌رود).

عوامل مختلفی همچون رژیم غذایی، جنسیت و میزان فعالیت ورزشی بر دوز مصرفی مکمل کراتین ژن استار تاثیرگذارند؛ برای اطمینان از شیوه و مقادیر مصرفی مورد نیاز خود می‌توانید با پزشک، داروساز یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

کراتین یک فرآورده‌ دیر جذب است بنابراین مصرف کراتین مونوهیدرات ژن استار قبل باشگاه یا بعد از تمرین تاثیر قابل توجهی در اثربخشی آن ندارد و نکته مهم مصرف مداوم و همه روزه آن در تایم مشخص است؛ با این حال شواهدی مبنی بر جذب بهتر آن همراه با وعده‌های غذایی غنی از پروتئین و کربوهیدرات وجود دارد.

موارد مصرف کراتین ژن استار 300 گرم

آیا کراتین ژن استار خوبه؟ در این بخش به بررسی نقش مفید کراتین مونوهیدرات ژن استار بر بهبود عملکرد ورزشی و سلامت عمومی بدن می‌پردازیم:

• پودر کراتین مونوهیدرات ژن استار به ساخت عضله، افزایش قدرت و استقامت آن و بهبود قوای جسمانی طی ورزش‌های غیر‌ هوازی کمک می‌کند.

• این مکمل به جبران کمبود کراتین گیاه‎‌خواران و جلوگیری از تحلیل عضلات در افراد مسن کمک می‌کند.

• مکمل کراتین ژن استار با اثرات آنابولیک بر ماهیچه، عملکرد و ظرفیت ورزشی را بهبود بخشیده و انتخابی مناسب برای ورزشکاران قدرتی، سرعتی و استقامتی بوده که به انرژی بیشتر حین تمرین شدید نیاز دارند.

• کراتین محرک جذب آب عضلانی است؛ مصرف کراتین مونوهیدرات ژن استار با کمک به جذب آب توسط ماهیچه‌ها می‌تواند به افزایش وزن بدن کمک کند. افراد لاغر هم در مدت زمان کمی بعد از مصرف مکمل کراتین ژن استار، به دلیل بیشتر شدن آب عضلات شاهد افزایش وزن بوده و حجیم‌تر دیده خواهند شد.

• کراتین ژن استار با کمک به تامین پروتئین، آمینواسیدها و مواد مغذی مورد نیاز عضلات همچنین افزایش قوای بدنی، سبب افزایش شدت تمرین و نزدیک‌تر شدن به اوج ناتوانی عضلانی حین ورزش می‌شود. مصرف این مکمل همراه با تغذیه مناسب، استراحت کافی و تمرین مداوم می‌تواند انتخاب مناسبی برای دوره حجم بدنسازی (Bulk) و حتی دوره کات عضلانی و کاهش وزن بدون تحلیل عضله باشد و همچنین به حفظ توده عضلانی بدون چربی (عضله خشک) کمک کند.

• این مکمل علاوه بر افزایش آمادگی جسمانی، عملکرد مغز را بهبود بخشیده و حافظه را تقویت می‌کند.

• با افزودن توان انتقال اکسیژن در خون و رساندن آن به عضلات، مکمل کراتین ژن استار نقش مهمی در استفاده حداکثری از قدرت عضلات ایفا می‌کند.

• با افزایش ذخایر گلیکوژن در بدن باعث افزایش ظرفیت بی‌هوازی می‌شود.

• مکمل کراتین مونوهیدرات ژن استار، از تحلیل رفتن عضلات جلوگیری می‌کند و مدت زمان ریکاوری را کاسته و به ترمیم بافت ماهیچه بسیار کمک می‌کند.‌

• کراتین مونوهیدرات ژن استار همچنین سیستم ایمنی را تقویت کرده و عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد.

موارد هشدار مصرف کراتین ژن استار 300 گرم

• کراتین ژن استار یک فرآورده دارویی نیست و نباید به منظور تشخیص، درمان یا پیشگیری مصرف شود.

• توصیه می‌شود قبل از مصرف هر گونه مکمل تغذیه‌ای یا فرآورده دارویی با پزشک، متخصص تغذیه یا داروساز مشورت نمایید.

• مصرف مکمل‌های کراتین مثل کراتین ژن استار ممکن است سبب احساس کم آبی (دهیدراسیون) شود از این رو پیشنهاد می‌شود حین مصرف این دسته از مکمل‌ها، برای پیشگیری از این عارضه و همچنین اثربخشی بهتر، روزانه مقدار زیادی آب بنوشید.

• افراد دارای بیماری مزمن و یا وضعیت پزشکی خاص، سالمندان و مبتلایان به بیماری‌های کلیوی، قلبی یا دیابت قبل از مصرف این مکمل بدنسازی با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنند.

• کراتین مونوهیدرات ژن استار می‌تواند در هنگام شروع استفاده و به خصوص در دوره بارگیری عوارضی نظیر ناراحتی‌ های گوارشی در پی داشته باشد که با مصرف مداوم از بین می‌روند.

• به جزء موارد و شرایط ویژه، بیش از حد مجاز روزانه مصرف نشود.

• کراتین ژن استار برای افراد زیر 18 سال و زنان باردار و شیرده، جز با مجوز پزشک، منع مصرف دارد.

• این مکمل جایگزین رژیم غذایی مناسب و کامل، نمی‌باشد و باید در کنار وعده‌هایی غذایی مصرف شود.

• کراتین مونوهیدرات 300 گرمی ژن استار را همراه با مواد کافئین‌دار مصرف نکنید و در صورت بروز هرگونه حساسیت به پزشک و متخصص مربوطه مراجعه فرمایید.

اطلاعات کاربردی کراتین ژن استار 300 گرم

• هر قوطی مکمل کراتین مونوهیدرات ژن استار حاوی 300 گرم پودر خشک می‌باشد، این محصول 60 سروینگ 5 گرمی دارد؛ هر سروینگ از پودر کراتین ژن استار حاوی 5 گرم کراتین مونوهیدرات خالص بدون طعم است و هیچ گونه ماده افزودنی ندارد.

• تحقیقات نشان داده که هر چقدر میزان هورمون انسولین در بدن بیشتر باشد، جذب کراتین توسط بافت عضله بیشتر می‌شود؛ از این رو با افزایش قند مصرفی و یا مخلوط کردن کراتین ژن استار با نوشیدنی گلوکزدار سطح این هورمون افزایش یافته و جذب کراتین مونوهیدرات بهتر و بیشتر می‌شود.

• مصرف این مکمل می‌بایست همراه با ورزش باشد.

• توصیه می‌شود حین مصرف کراتین مونوهیدرات ژن استار، روزانه حداقل 8 الی 10 لیوان بنوشید تا کم آبی بدن جبران شده و جذب کراتین بهتر صورت پذیرد.

• مناسب بودن قیمت کراتین ژن استار 300 گرمی با توجه به ارزش غذایی بالا و درصد قابل توجه کراتین مونوهیدرات خالص موجود در آن، این محصول را به یک مکمل غذایی مناسب برای ورزشکاران قدرتی و استقامتی و همچنین افراد غیر ورزشکار تبدیل می‌کند.

• کراتین ژن استار در افزایش سطح انرژی و بهبود عملکرد ورزشی، رفع خستگی بدن و کوفتگی عضلات بعد از تمرین، افزایش قدرت بدنی و استقامت عضلات، عضله سازی و افزایش حجم توده عضلانی بدون چربی، ترمیم ماهیچه و تسریع ریکاوری نقش کمک‌کننده دارد.

ترکیبات کراتین ژن استار 300 گرم

اطلاعات تغذیه‌ای در هر سروینگ 5 گرمی (1 پیمانه) از پودر کراتین مونوهیدرات ژن استار 300 گرمی:

*میزان نیاز روزانه ترکیب موجود در کراتین ژن استار توسط شرکت سازنده مشخص نشده‌ است.

این محصول فاقد طعم دهنده است و هیچ گونه ماده اضافی و افزودنی ندارد.