کراتین از مهم‌ترین مواد لازم برای بدن جهت افزایش قدرت عضلانی، ارتقاء استقامت بدنی و تسریع ریکاوری در ماهیچه محسوب می‌شود. پودر کراتین ویثر با داشتن مقدار 5 گرم از این ترکیب در هر اسکوپ می‌تواند باعث افزایش مدت زمان تمرین و انرژی در دسترس ماهیچه حین تمرینات سنگین شود.
این ماده با افزایش ذخایر گلیکوژن در ماهیچه، علاوه بر تامین گلوکز لازم برای متابولیسم عضله، از تجمع اسیدلاکتیک طی فرایند تخمیر در عضله جلوگیری کرده و باعث تاخیر خستگی حین تمرینات می‌شود.
از مهم‌ترین منابع طبیعی کراتین می‌توان به گوشت قرمز، ماهی، طیور، سبزیجات و... اشاره کرد. داشتن رژیم غذایی مناسب و غنی از کراتین و دیگر ریزمغذی‌های مورد نیاز بدن برای عضله‌سازی یکی از ضروری‌ترین موارد در بدن‌سازی به شمار می‌رود.
از مهم‌ترین تاثیرات کراتین در بدن می‌توان به موارد ذیل اشاره کرد:
افزایش انرژی در دسترس بدن:
پودر کراتین ویثر با افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات موجب افزایش ATP (آدنوزین تری‌فسفات) در فیبر عضلانی در زمان کم می‌شود. فسفوکراتین از مهم‌ترین منابع تامین فسفات در عضلات طی فعالیت‌های شدید به شمار می‌رود.
تسریع ریکاوری در عضلات:
کراتین به بازیابی سریع‌تر ذخایر فسفوکراتین بین ست‌های ورزشی کمک کرده و این امر به ورزشکار اجازه می‌دهد تا با شدت بیشتری تمرین کند و در نتیجه باعث بهبود استقامت بدنی می‌شود.
تحریک سنتز پروتئین:
مصرف این مکمل با تحریک بافت عضلانی به سنتز پروتئین و جلوگیری از تجزیه آن‌ها، به رشد و ترمیم بافت عضلانی کمک می‌کند. این امر ضمن افزایش حجم عضلانی موجب بالا رفتن استقامت ماهیچه نیز می‌شود.
مصرف کراتین قبل از ورزش مفید بوده اما مصرف آن بعد از ورزش نیز می‌تواند فواید بیشتری داشته باشد. به طور کلی، مصرف ۲ تا ۵ گرم مکمل کراتین مونوهیدرات به طور روزانه می‌تواند بسیار موثر باشد.
پودر کراتین Wisser توسط شرکت عرشیا مکمل تولید، بسته‌بندی و به بازار عرضه شده است. این شرکت با تولید محصولات متنوع از جمله گینرها، پروتئین وی، گلوتامین و... توانسته پاسخگوی نیاز بسیاری از ورزشکاران بوده و اعتماد بسیاری از افراد را به محصولات خود جلب کند.
نحوه مصرف
پنج روز ابتدایی، یک پیمانه (5 گرم) از این مکمل را با 150 میلی‌لیتر آب مخلوط کرده و 4 مرتبه در روز مصرف کنید. در روزهای بعدی یک پیمانه قبل و یک پیمانه بعد از تمرین مصرف شود.
عوامل مختلفی همچون رژیم غذایی، جنسیت و ميزان فعالیت ورزشی بر دوز مصرفی این مکمل تاثیرگذارند؛ برای اطمینان از مقادیر مصرفی مورد نیاز خود می‌توانید با پزشک، داروساز یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
موارد مصرف
کمک به حفظ و ریکاوری عضلات:
مصرف مکمل کراتین با احیاء ذخایر گلیکوژن در عضله، باعث دسترسی بهتر بافت عضلانی به انرژی شده و ضمن افزایش کالری در دسترس، موجب جلوگیری از تجمع اسیدلاکتیک و درد و خستگی عضلامی می‌شود.
افزایش انرژی بدن:
فسفوکراتین یکی از مهم‌ترین منابع تامین فسفات در عضلات به شمار می‌رود. این فسفات با انتقال به یک مولکول ADP (آدنوزین دی فسفات) باعث فسفاته شدن آن و تولید ATP (آدنوزین تری فسفات) می‌شود. این مولکول به عنوان منبع رایج انرژی در سلول‌های بدن به ویژه سلول‌های ماهیچه‌ای به شمار می‌رود.
افزایش حجم عضلانی:
کراتین با جذب آب به داخل سلول‌های عضلانی و نیز تحریک سنتز پروتئین در این سلول‌ها باعث افزایش حجم عضله و کاهش تخریب آن می‌شود.
افزایش هورمون‌های آنابولیک:
این محصول با افزایش هورمون‌های مهم دخیل در فرایندهای آنابولیسمی بدن مثل انسولین، استروژن، تستوسترون و... در رشد و ترمیم بافت‌های بدن نقش بسزایی دارد.
موارد هشدار مصرف
مصرف این مکمل به زنان باردار و شیرده توصیه نمی‌شود؛ برای مصرف حتما با پزشک خود مشورت کنید.
مصرف ایم محصول با معده‌ی خالی و با دوز بالا ممکن است با ناراحتی‌های گوارشی و مشکلاتی مانند احساس کشیدگی یا فشار در عضلات همراه باشد.
مصرف این مکمل برای افراد زیر 18 سال مجاز نیست.
این مکمل به هیچ عنوان جایگزین رژیم غذایی نیست.
درصورت باز بودن درپوش مکمل از مصرف آن خودداری کنید.
افرادی که تحت درمان قرار دارند قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنند.
پس از هر بار مصرف درب قوطی را ببندید.
مصرف بیش از دوز مجاز توصیه نمی‌شود.
لازم به ذکر است که این محصول برای تشخیص و پیشگیری و درمان نیست و صرفا مکمل است.
تداخلات دارویی
تا کنون تداخل دارویی خاصی برای این مکمل گزارش نشده است؛ در صورت مصرف هر گونه دارو، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
اطلاعات کاربردی
هر سروینگ از این محصول حاوی 1 اسکوپ می‌باشد.
هر اسکوپ حاوی 5 گرم پودر کراتین می‌باشد.
هر قوطی از این مکمی حاوی 60 سروینگ می‌باشد.
این محصول در دو وزن 300 گرمی و 500 گرمی به بازار عرضه شده است.
شرایط نگهداری
در جای خشک و خنک، دمای کمتر از 25 درجه سانتی گراد به دور از نور خورشید و دسترس کودکان نگهداری شود.
ترکیبات
ترکیبات به ازای 1 اسکوپ (5 گرم) از مکمل به شرح ذیل است؛
نام فارسی | نام انگلیسی | مقدار | % نیاز روزانه |
کراتین مونوهیدرات | Creatine monohydrate | 5 گرم | ** |
*نیاز مصرف روزانه توسط شرکت سازنده مشخص نشده است.
**مقدار به کار رفته از طرف شرکت سازنده مشخص نشده است.
