کراتین (Creatine) از ترکیب سه آمینواسید متیونین، آرژنین و گلایسین بوجود می‌آید. کراتین در ماهیچه سنتز نشده و باید از جریان خون دریافت شود. تولیدکننده اصلی این ترکیب در بدن، کبد است.
کراتین پس از ورود به عضله، فسفاته شده و به فسفوکراتین (Phosphocreatine/ PCr) تبدیل میشود. فسفوکراتین ذخیره‌کننده فسفات در سلول‌های ماهیچه و مغز است. 95 درصد کراتین در عضلات و 5 درصد باقی‌مانده در مغز وجود دارد. سلول‌ها برای تولید انرژی ATP (آدنوزین تری‌فسفات) به فسفات احتیاج دارند. فسفوکراتین با افزایش مقدار فسفات عضله، مقدار انرژی در دسترس را افزایش داده و بر قدرت عضلات می‌افزاید.
کراتین مونوهیدرات همانطور که از اسمش معلوم است یک مولکول آب داشته و با جذب آن به داخل سلول، آب عضله را نیز افزایش داده و باعث افزایش حجم عضله، راحتی جذب مواد مورد نیاز سلول (کربوهیدرات، الکترولیت، آمینواسید و...) خواهد شد.
کراتین مونوهیدرات محبوب‌ترین شکل کراتین بین ورزشکاران است. چون ایمن‌ترین فرم آن به شمار رفته و با افزایش آب در عضله، باعث خون‌رسانی بهتر و کاهش زمان ریکاوری پس از تمرین نیز خواهد شد. کراتین مونوهیدرات همچنین باعث افزایش هورمون‌های متابولیک مانند انسولین (Insulin)، تستوسترون و هورمون رشد انسانی (human growth hormone/hgH) نیز میشود.
منابع طبیعی کراتین، گوشت قرمز، ماهی و غذای دریایی، مغزها، برنج قهوه‌ای و لبنبات هستند. کراتین فقط مختص ورزشکاران نیست بلکه گیاه‌خوارانی که با کمبود کراتین مواجه‌اند نیز باید مکمل آن را مصرف کنند.
پودر کراتین مونوهیدرات اولترا پاور توسط شرگت پگاه تولید شده و علاوه بر کراتین مونوهیدرات حاوی ویتامین ث نیز میباشد. کراتین اولترا پاور پگاه بدون طعم بوده و در افزایش حجم توده عضلانی، بالابردن استقامت و بهبود عملکرد مغز و سیستم ایمنی نیز موثر است.
نحوه مصرف
در دوران بارگیری (loading) که 5 روز است؛ روزی 4 وعده 5 گرمی در آب حل کرده و میل کنید.
در دوران نگهداری (maintenance)، هر روز یک وعده 5 گرمی را در آب حل کرده و مصرف کنید.
*تذکر: عوامل مختلفی همچون رژیم غذایی، جنسیت و ميزان فعالیت ورزشی بر دوز مصرفی این مکمل تاثیرگذارند، برای اطمینان از مقادیر مصرفی مورد نیاز خود میتوانید با پزشک، داروساز یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
موارد مصرف
احیای ذخایر گلکوژن در عضلات:
مصرف کراتین موجب افزایش جریان خون عضلات میشود؛ در نتیجه کربوهیدرات مورد نیاز برای احیای ذخایر گلیکوژن به راحتی در دسترس سلول‌ها قرار گرفته و مدت زمان ریکاوری کاهش می‌یابد.
افزایش قدرت و استقامت عضلات:
همانطور که گفته شد؛ کراتین مونوهیدرات در عضلات فسفاته شده و در ساخت ATP (آدنوزین تری فسفات که فرم رایج انرژی در بدن است) به کار می‌رود؛ این امر باعث افزایش انرژی عضله و قدرت آن در طی تمرین‌های قدرتی مانند وزنهبرداری خواهد شد.
افزایش حجم توده عضلانی:
کراتین مونوهیدرات اولترا پاور پگاه با چند مکانیسم باعث افزایش حجم عضلات میشود: 1. با انتقال آب به داخل عضله. 2. این مکمل جریان خون را اطراف عضله افزایش داده که باعث دسترسی بیشتر عضلات به آمینواسیدها و مواد مورد نیازبرای رشد آنها میشود. 3. کراتین هورمون تستوسترون و هورمون رشد را افزایش داده که این هورمون‌ها عضله‌سازی را تحریک میکند.
بهبود عملکرد مغز:
حدود 5 درصد کراتین بدن در مغز وجود دارد که منبع انرژی مهمی برای سلول‌های عصبی به شمار می‌رود.
جلوگیری از پیری عضله:
کراتین مونوهیدرات اولترا پاور پگاه علاوه بر کراتین، دارای ویتامین ث (Ascorbic acid) نیز است که یک آنتی‌اکسیدان به شمار می‌آید. آنتی‌اکسیدان‌ها از تجمع رادیکال‌های آزاد درون سلول جلوگیری کرده و از ایجاد استرس اکسیداتیو و پیری عضلات ممانعت به عمل می‌آورند.
هشدار مصرف
کراتین مونوهیدرات اولترا پاور پگاه یک فراورده دارویی نیست و نباید برای تشخیص، پیش‌گیری و درمان استفاده شود.
پیشنهاد میکنیم قبل از استفاده از هر مکمل تغذیه‌ای یا فراورده دارویی، با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
کراتین اولترا پاور پگاه را با نوشیدنی‌های کافئین دار مانند قهوه مصرف نکنید.
برای مصرف در دوران بارداری و شیردهی با پزشک مشورت کنید.
اگر به بیماری‌های خاص مانند نارسایی کلیوی و کبدی مبتلا هستید، قبل از مصرف با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
در صورت ایجاد هرگونه حساسیت و عارضه ناخواسته، مصرف را قطع کرده و به پزشک مراجعه کنید.
تداخل دارویی
اگر داروهای خاص مصرف کرده یا مبتلا به بیماری‌های کبدی، کلیوی، قلبی و عروقی و... هستید قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
اطلاعات کاربردی
هر قوطی کراتین مونوهیدرات اولترا پاور پگاه حاوی 300 گرم پودر خشک بوده که بدون طعم عرضه میشود.
این فراورده 60 سروینگ 5 گرمی دارد که هر سروینگ شامل 4.975 گرم کراتین مونوهیدرات میباشد.
این مکمل در عضله‌سازی، افزایش استقامت عضلات، جلوگیری از پیری عضلات، هیدراتاسیون و افزایش حجم عضلات نقش دارد.
شرایط نگهداری
در جای خشک و خنک و دور از دسترس کودکان نگهداری شود.
ترکیبات
اطلاعات تغذیه‌ای در هر پیمانه (5 گرم) کراتین مونوهیدرات اولترا پاور پگاه به شرح ذیل است:
نام ترکیب | نام انگلیسی | مقدار در هر وعده | درصد نیاز روزانه |
کراتین مونوهیدرات | Creatine Monohydrate | 4925 mg | ** |
ویتامین سی (آسکوربیک اسید) | Vitamin C (Ascorbic acid) | 75 mg | 100 |
*مقدار نیاز روزانه توسط شرکت سازنده مشخص نشده است.
** مقدار به کار رفته از طرف شرکت سازنده مشخص نشده است.
