مکمل کراتین بین ورزشکاران و بدنسازان محبوبیت زیادی پیدا کرده است. کراتین چیست و مصرف آن چه نتایجی را در پی دارد؟ کراتین (Creatine) از ترکیب سه آمینواسید متیونین، آرژنین و گلایسین بوجود می‌آید. کراتین در ماهیچه سنتز نشده و باید از جریان خون دریافت شود. تولیدکننده اصلی این ترکیب در بدن، کبد است.
کراتین پس از ورود به عضله، فسفاته شده و به فسفوکراتین (Phosphocreatine/ PCr) تبدیل میشود. فسفوکراتین ذخیره‌کننده فسفات در سلول‌های ماهیچه و مغز است. 95 درصد کراتین در عضلات و 5 درصد باقی‌مانده در مغز وجود دارد. سلول‌ها برای تولید انرژی ATP (آدنوزین تری‌فسفات) به فسفات احتیاج دارند. فسفوکراتین با افزایش مقدار فسفات عضله، مقدار انرژی در دسترس را افزایش داده و بر قدرت عضلات می‌افزاید.
کراتین مونوهیدرات همانطور که از اسمش معلوم است یک مولکول آب داشته و با جذب آن به داخل سلول، آب عضله را نیز افزایش داده و باعث افزایش حجم عضله، راحتی جذب مواد مورد نیاز سلول (کربوهیدرات، الکترولیت، آمینواسید و...) خواهد شد.
کراتین مونوهیدرات محبوب‌ترین شکل کراتین بین ورزشکاران است. چون ایمن‌ترین فرم آن به شمار رفته و با افزایش آب در عضله، باعث خون‌رسانی بهتر و کاهش زمان ریکاوری پس از تمرین نیز خواهد شد. کراتین مونوهیدرات همچنین باعث افزایش هورمون‌های متابولیک مانند انسولین (Insulin)، تستوسترون و هورمون رشد انسانی (human growth hormone/hgH) نیز میشود.
منابع طبیعی کراتین، گوشت قرمز، ماهی و غذای دریایی، مغزها، برنج قهوه‌ای و لبنبات هستند. کراتین فقط مختص ورزشکاران نیست بلکه گیاه‌خوارانی که با کمبود کراتین مواجه‌اند نیز باید مکمل آن را مصرف کنند.
پودر کراتین مونوهیدرات 100% خالص دوبیس توسط صنایع غذایی ایلیا پارس تولید شده که کراتین آن صد درصد خالص شده است. این محصول در افزایش حجم توده عضلانی، بالابردن استقامت و بهبود عملکرد مغز موثر است.
نحوه مصرف
در دوران بارگیری (loading) که 5 روز است؛ روزی 4 بار اسکوپ 5 گرمی در آب حل کرده میل نمایید. هر وعده را در این زمان‌ها استفاه کنید: بعد از صبحانه، قبل از تمرین، بعد از تمرین و قبل از خواب
در دوران نگهداری (maintenance)، هر روز دو بار، یک وعده 5 گرمی را در آب حل کرده و قبل و بعد از تمرین مصرف کنید.
دقت کنید کراتین مونوهیدرات دوبیس به طور کامل در آب حل نمیشود و برای استفاده راحت‌تر میتوان از شیکر یا میکسر استفاده کرد.
*تذکر: عوامل مختلفی همچون رژیم غذایی، جنسیت و ميزان فعالیت ورزشی بر دوز مصرفی این مکمل تاثیرگذارند، برای اطمینان از مقادیر مصرفی مورد نیاز خود میتوانید با پزشک، داروساز یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
موارد مصرف
احیای ذخایر گلکوژن در عضلات:
مصرف کراتین موجب افزایش جریان خون عضلات میشود؛ در نتیجه کربوهیدرات مورد نیاز برای احیای ذخایر گلیکوژن به راحتی در دسترس سلول‌ها قرار گرفته و مدت زمان ریکاوری کاهش می‌یابد.
افزایش قدرت و استقامت عضلات:
همانطور که گفته شد؛ کراتین مونوهیدرات در عضلات فسفاته شده و در ساخت ATP (آدنوزین تری فسفات که فرم رایج انرژی در بدن است) به کار می‌رود؛ این امر باعث افزایش انرژی عضله و قدرت آن در طی تمرین‌های قدرتی مانند وزنهبرداری خواهد شد.
افزایش حجم توده عضلانی:
کراتین مونوهیدرات 100% دوبیس با چند مکانیسم باعث افزایش حجم عضلات میشود: 1. با انتقال آب به داخل عضله. 2. این مکمل جریان خون را اطراف عضله افزایش داده که باعث دسترسی بیشتر عضلات به آمینواسیدها و مواد مورد نیازبرای رشد آنها میشود. 3. کراتین هورمون تستوسترون و هورمون رشد را افزایش داده که این هورمون‌ها عضله‌سازی را تحریک میکند.
بهبود عملکرد مغز:
حدود 5 درصد کراتین بدن در مغز وجود دارد که منبع انرژی مهمی برای سلول‌های عصبی به شمار می‌رود.
هشدار مصرف
کراتین مونوهیدرات پیور 100% دوبیس یک فراورده دارویی نیست و نباید برای تشخیص، پیشگیری و درمان استفاده شود.
پیشنهاد میکنیم قبل از استفاده از هر مکمل تغذیه‌ای یا فراورده دارویی، با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
برای مصرف در دوران بارداری و شیردهی با پزشک مشورت کنید.
درصورتی که به بیماری‌های کلیوی و کبدی و... مبتلا هستید قبل از مصرف کراتین مونوهیدرات 100% دوبیس با پزشک مشورت نمایید.
بیش از مقدار توصیه شده مصرف نکنید.
در صورت ایجاد هرگونه حساسیت و عارضه ناخواسته، مصرف را قطع کرده و به پزشک مراجعه کنید.
تداخل دارویی
اگر داروهای خاص مصرف کرده یا مبتلا به بیماری‌های کبدی، کلیوی، قلبی و عروقی و... هستید قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
اطلاعات کاربردی
هر قوطی کراتین مونوهیدرات دوبیس حاوی 300 گرم پودر خشک بوده که بدون طعم عرضه میشود.
این فراورده 60 سروینگ 5 گرمی دارد که هر سروینگ شامل 5 گرم کراتین مونوهیدرات خالص میباشد.
این مکمل در عضله‌سازی، افزایش استقامت عضلات، جلوگیری از پیری عضلات، در هیدراتاسیون و افزایش حجم عضلات نقش دارد.
شرایط نگهداری
در دمای زیر 25 درجه‌ی سانتی‌گراد، دور از نور خورشید و دسترس کودکان قرار گیرد.
ترکیبات
اطلاعات تغذیه‌ای در هر وعده (1 پیمانه = 5 گرم) کراتین مونوهیدرات پیور دوبیس به شرح ذیل است:
نام ترکیب | نام انگلیسی | مقدار در هر وعده | درصد نیاز روزانه |
کراتین مونوهیدرات | Creatine Monohydrate | 5g | ** |
*مقدار نیاز روزانه توسط شرکت سازنده مشخص نشده است.
** مقدار به کار رفته از طرف شرکت سازنده مشخص نشده است.
