جلوگیری از افت حجم عضلانی

یکی از دغدغه‌های ورزشکاران، حفظ حجم عضلانی کسب‌شده در طول دوره‌های حجم است. متأسفانه، بسیاری از ورزشکاران بعد از پایان دوره حجم، به دلیل عدم رعایت نکات مهم، شاهد افت حجم عضلانی خود می‌شوند.

مهم‌ترین عامل در جلوگیری از افت حجم عضلانی، برنامه‌ریزی صحیح است. ورزشکاران در طول دوره حجم، با مصرف مکمل‌ها و رعایت رژیم غذایی مناسب، شرایط لازم برای رشد عضلات را فراهم می‌کنند. اما بعد از پایان دوره حجم، باید این شرایط را همچنان حفظ کنند. به عبارت دیگر، باید میزان کالری دریافتی، پروتئین مصرفی و خواب کافی را همچنان در سطح دوره حجم حفظ کنند.

یکی از اشتباهات رایج ورزشکاران، کاهش میزان کالری دریافتی بعد از پایان دوره حجم است. این کار باعث می‌شود که بدن برای تأمین انرژی مورد نیاز خود، از عضلات استفاده کند. در نتیجه، حجم عضلانی کاهش می‌یابد.

مصرف پروتئین کافی نیز برای حفظ حجم عضلانی ضروری است. پروتئین ماده‌ای ضروری برای ساخت و ترمیم عضلات است. اگر میزان پروتئین دریافتی کافی نباشد، عضلات نمی‌توانند به‌طور کامل بازسازی شوند و در نتیجه، حجم آنها کاهش می‌یابد.

خواب کافی نیز برای حفظ حجم عضلانی اهمیت دارد. در طول خواب، هورمون‌هایی که برای رشد عضلات ضروری هستند، ترشح می‌شوند. بنابراین، اگر خواب کافی نداشته باشید، عضلات نمی‌توانند به‌طور کامل رشد کنند و در نتیجه، حجم آنها کاهش می‌یابد.

در اینجا خلاصه‌ای از نکات مهم برای جلوگیری از افت حجم عضلانی آورده شده است:

  • میزان کالری دریافتی را همچنان در سطح دوره حجم حفظ کنید.

  • پروتئین کافی مصرف کنید.

  • خواب کافی داشته باشید.

عوارض مصرف بیش از حد مکمل مس

مصرف بیش از حد مکمل مس می‌تواند عوارض جدی برای سلامتی داشته باشد. از جمله این عوارض می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • آسیب به کلیه‌ها

  • مسمومیت با مس

  • آسیب به مغز و چشم‌ها

  • اختلال در عملکرد سیستم گوارش

  • ناراحتی معده، اسهال، استفراغ و درد شکم

ویژگی‌های پودر سولید مس گلد کر لاین ترک نوتریشن

پودر سولید مس گلد کر لاین ترک نوتریشن یک مکمل تغذیه‌ای است که برای افزایش حجم عضلات و تأمین پروتئین و کربوهیدرات مورد نیاز ورزشکاران طراحی شده است. این مکمل دارای طعم توت فرنگی است و می‌تواند به افزایش انرژی نیز کمک کند.

نحوه مصرف پودر سولید مس گلد کر لاین ترک نوتریشن

یک سروینگ (۵/۳ اسکوپ معادل ۱۰۰ گرم) از این پودر را در ۲۵۰ میلی لیتر آب یا شیر مخلوط کنید و روزانه ۴ بار مصرف نمایید. در روزهای تمرین، وعده اول بلافاصله پس از بیدار شدن، وعده دوم حداکثر تا ۱,۵ ساعت بعد از تمرین و مابقی بین وعده‌های غذایی میل شود. در روزهای غیر تمرین، اولین سروینگ بلافاصله بعد از بیدار شدن و مابقی بین وعده‌های غذایی میل شود.

نکات مهم در مصرف پودر سولید مس گلد کر لاین ترک نوتریشن

  • این مکمل صرفا یک مکمل تغذیه‌ای است و برای تشخیص، پیشگیری و یا درمان بیماری مناسب نیست.

  • این مکمل را در جای خشک، خنک و دور از نور نگهداری کنید.

  • این مکمل را دور از دسترس کودکان نگهداری کنید.

  • بیش از حد مجاز مصرف نکنید.

جدول ترکیبات

ترکیباتمقدار در هر ۴۰۰ گرمدرصد نیاز مصرف روزانه
کالری۶۴۶۰kj**
چربی۱,۷۶g**
کربوهیدرات۳۲۰,۹۶g**
قند۹۸,۷۶g**
پروتئین۵۵,۱۲g**
نمک۰,۸۴g**
ویتامین C۸۰g**
نباسین۱۶g**
ویتامین E۱۲g**
پانتوتنیک اسید۶mg**
ویتامین B۶۱,۴۰mg**
ویتامین B۲۱,۴۰mg**
ویتامین B۱۱,۱۰mg**
فولیک اسید۲۰۰mcg**
بیوتین۵۰mcg**
ویتامین B۱۲۲,۵۰mcg**
مالتودکسترینس۲۵۱,۸۴g**
دکستروس۴۷,۳۶g**

کراتین، مکملی برای افزایش قدرت، توان و حجم عضلات

کراتین یک ترکیب طبیعی است که در بدن انسان و برخی از حیوانات یافت می‌شود. این ترکیب از سه آمینواسید متیونین، آرژنین و گلیسین تشکیل شده است.

کراتین نقش مهمی در تولید انرژی در بدن دارد. این ترکیب به عنوان منبع انرژی برای عضلات عمل می‌کند و به آنها کمک می‌کند تا در طول تمرینات با شدت بالا، عملکرد بهتری داشته باشند.

کراتین همچنین می‌تواند باعث افزایش حجم عضلات شود. این ترکیب باعث جذب آب در سلول‌های عضلانی می‌شود و به این ترتیب باعث بزرگ‌تر شدن ظاهری عضلات می‌شود.

فواید مصرف کراتین

  • افزایش قدرت و توان بدنی

  • بهبود عملکرد عضلات در تمرینات با شدت بالا

  • افزایش حجم عضلات

  • کاهش تحلیل عضلانی

نحوه مصرف کراتین

بهترین زمان مصرف کراتین، قبل و بعد از تمرین است. همچنین می‌توان این مکمل را در طول روز نیز مصرف کرد.

موارد منع مصرف کراتین

  • افراد زیر ۱۸ سال

  • زنان باردار و شیرده

  • افرادی که مبتلا به بیماری‌های کلیوی، کبدی یا قلبی هستند

جمع‌بندی

کراتین یک مکمل ورزشی موثر است که می‌تواند به افزایش قدرت، توان و حجم عضلات کمک کند. این مکمل برای ورزشکارانی که به دنبال بهبود عملکرد خود در تمرینات هستند، گزینه مناسبی است.

جدول ترکیبات به ازای هر ۱۰۰ گرم

ترکیباتمقدار در هر وعده روزانهدرصد نیاز مصرف روزانه
انرژی۴۰۰Kcal**
پروتئین۰g**
کربوهیدرات۰g**
چربی۰g**
کراتین مونوهیدرات۱۰۰g**