کراتین ترک دارای اسیدآمینه‌های گلایسین،متیونین و آرژنین است که بدن به صورت طبیعی آن‌ها را سنتز می‌کند. در عضلات، کراتین به صورت کراتین فسفات وجود دارد که منشا تولید ATP (انرژی رایج در بدن) است و بدین طریق منجر به افزایش انرژی و بهبود استقامت ورزشکاران در حین تمرین میشود. از مزیت دیگر کراتین می‌توان به نگه داشتن آب در عضلات اشاره کرد. این موضوع منجر به افزایش تورم،حجم عضلات و رشد سلول‌های عضلانی میشود. کراتین سی ام 3 ترک ،حاوی 77% تری کراتین مالات و 15% بتا آلانین است. وجود کراتین به شکل کراتین مالات خالص و کریستالی منجر به افزایش سرعت جذب کراتین شده و با وجود بتا آلانین در کنار، استقامت، قدرت و حجم عضلانی ورزشکاران افزایش پیدا می‌کند. کراتین ترک حاوی کراتین حلال و پایدار است که به تغییرات PH مقاوم بوده و منجر به بهبود سیستم بافری بدن میشود.
ال آرژنین موجود در کراتین ترک فواید و تاثیرات فراوانی دارد که ذکر همه آن‌ها در اینجا از حوصله خارج است. به چند مورد از فواید ال آرژنین بسنده می‌کنیم. ال آرژنین در افزایش رشد و حجم و عضلات نقش بسیار مهمی را ایفا می‌کند. با ورزش کردن دچار هایپرتروفی(افزایش حجم عضلات) می‌شوید. در این هنگام ال آرژنین به سلول‌های عضلانی پیامی میفرستد تا ترشح هورمون رشد را افزایش دهند و این یعنی عضله‌سازی چند برابر! ال آرژنین باعث اتساع عروق میشود و از این طریق فشار خون و اکسیژن رسانی را افزایش می‌دهد که در نهایت در افزایش سطح انرژی ورزشکاران قبل از تمرین تاثیر بسزایی دارد.
متیونین نقش مهمی در متابولیسم و سم‌زدایی دارد. همچنین برای رشد بافت و جذب روی و سلنیوم (مواد معدنی که برای سلامتی شما حیاتی هستند) ضروری است.
بتا آلانین موجود در کراتین ترک تاثیرات گسترده‌ای بر عملکرد ورزشکاران دارد. بتا آلانین و هسیتدین با همراهی یکدیگر کارنوزین دی پپتید را تولید می‌کنند. کارنوزین با حفظ تعادل PH عضله، باعث میشود که توانایی و عملکرد عضله در تمرینات طولانی و پرفشار افزایش یابد. کارنوزین همینطور تجمع اسید لاکتیک در عضلات شما حین تمرین را کاهش می‌دهد و منجربه بهبود عملکرد ورزشی‌تان میشود. این آمینواسید خستگی را کاهش و استقامت بدنی را افزایش می‌دهد و در نتیجه باعث افزایش و بهبود عملکرد ورزشکار در تمرینات با شدت بالا میشود. به طور کلی اسیدوز عضلانی مدت زمان ورزش شدت بالا را محدود می‌کند. اما این مکمل به‌طور خاص به بهبود عملکرد در طول تمرینات شدید و کوتاه‌مدت کمک می‌کند.
تری کراتین مالات ترکیبی اختصاصی از کراتین و اسید مالیک است، به این معنی که در سطح سلولی ترکیب می شود. این به بدن اجازه می دهد تا کراتین بیشتری جذب کند که منجر به افزایش سطح ATP می شود. تری کراتین مالات برخی از مشکلات نفخ و هضم مرتبط با سایر کراتین ها را کاهش می دهد.
این مکمل تحت برند ترک نوتریشن لهستان می‌باشد. امینو ترک در ایران توسط کارخانه کیمیا مکمل آراد، نمایندگی رسمی برترین شرکت‌های تولید کننده مکمل از سرتاسر جهان، تولید شده است.
نحوه مصرف
روزانه 2 وعده (7 گرم یا 1 اسکوپ) مصرف شود. هر وعده (3.5 گرم یا نصف اسکوپ) را با 250 الی 300 میلی لیتر آب مخلوط کرده و به طریق زیر مصرف کنید:
در روزهای تمرین یک وعده بعد صبح بلافاصله بعد از بیدار شدن و یک وعده هم نیم ساعت قبل تمرین یا بلافاصله بعد تمرین مصرف نمایید.
در روزهای بدون تمرین یک وعده صبح بلافاصله بعد از بیدار شدن و بک وعده هم بین وعده‌های غذایی یا شب قبل خواب مصرف نمایید.
عوامل مختلفی همچون رژیم غذایی ،جنسیت و ميزان فعالیت ورزشی بر دوز مصرفی این مکمل تاثیرگذارند، برای اطمینان از مقادیر مصرفی مورد نیاز خود میتوانید با پزشک، داروساز یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
موارد مصرف
اما سوالی که ممکن است برای شما پیش بیاید این است که فواید کراتین ترک چیست و چه تاثیری دارد؟
کراتین با دارا بودن ترکیباتی مانند تری کراتین مالات و بتا آلانین تاثیرات بیولوژیکی مهمی بر عضلات بدن دارد. افزایش استقامت، بهبود عملکرد ورزشی، افزایش سطح انرژی، به تعویق افتادن خستگی و افزایش توده عضلانی از مهم‌ترین اثرات کراتین ترک بر بدن است که مصرف آن به همه ورزشکاران توصیه میشود.
افزایش سطح انرژی
ATP شکل رایج انرژی در سیستم تنفس سلولی است که حیات به آن بستگی دارد. عمده کراتین موجود در عضلات به شکل کراتین فسفات است که منجر به افزایش تولید ATP میشود. بنابراین با مصرف این محصول، تولید ATP در عضلات افزایش پیدا می‌کند و در نتیجه منجر به کارکرد بهتر سیستم تنفس سلولی و زنجیره الکترون موجود در میتوکندری میشود.
به تعویق افتادن خستگی
کراتین ترک با دارا بودن اسیدآمینه بتا آلانین خستگی را به تعویق می‌اندازد. بتا آلانین اسید آمینه‌ای است که با اسید آمینه هیستدین ترکیبی به نام کارنوزین را تشکیل می‌دهد که این ترکیب با بافری کردن لاکتیک اسید تولید شده در عضلات، باعث کاهش خستگی میشود.
عضله‌سازی
این مکمل با دارا بودن ترکیباتی از جمله تری کراتین مالات و بتاآلانین، سرعت و جذب کراتین در بدن را افزایش می‌دهند که همین موضوع به افزایش توده عضلانی و عضله‌سازی کمک شایانی می‌کند.
70 درصد عضلات بدن ما از آب تشکیل شده است. کراتین با نگه داشتن آب در عضلات منجر به تورم، افزایش توده عضلانی و رشد سلول‌ها میشود و از این طریق در عضله‌سازی نقش مهمی دارد.
بهبود ریکاوری و کاهش درد و گرفتگی و عضلات
استفاده از کراتین ترک همچنین در بهبود کرامپ عضلانی، خستگی و جلوگیری از آسیب‌های ناشی از تمرین دارای اثرات مفید است. مصرف این محصول با کمک به بهبود پارگی‌های کوچک در عضلات، به ریکاوری سریع‌تر کمک می‌کند.
هشدار مصرف
مصرف این محصول برای افراد زیر 18 سال و خانم‌های باردار و شیرده ممنوع است.
در صورت ابتلا به هرگونه بیماری یا مصرف داروی خاص، قبل از مصرف با پزشک مشورت نمایید.
استفاده از کراتین ترک برای افرادی که دارای بیماری‌های کبدی، کلیوی و دیابتی هستند، توصیه نمی‌شود.
کراتین ترک ممکن است حاوی شیر، سویا، غلات حاوی گلوتن، تخم مرغ، بادام زمینی و مغز دانه‌ها باشد. پس افرادی که دچار حساسیت به هر یک از موارد گفته شده هستند از مصرف این محصول خودداری کنند.
کراتین ترک نباید جایگزین یک رژیم غذایی متنوع شود.
استفاده از کراتین ترک در افراد دارای بیماری دو قطبی، احتمال مانیا را افزایش می‌دهد.
از مصرف بیش از حد آن پرهیز کنید.
این فرآورده مکمل است و برای تشخیص، پیشگیری و درمان نمی باشد.
تداخلات
مصرف همزمان کراتین ترک با داروهای موثر بر قند خون توصیه نمی‌شود، زیرا کراتین نیز روی قند خون اثر می‌گذارد.
عوارض
گرچه اکثر افراد سالم می‌توانند کراتین را بدون ایجاد هیچ مشکلی مصرف کنند، در برخی موارد به‌خصوص در صورت دریافت بیش از حد، پودر کراتین cm3 می‌تواند باعث ایجاد عوارض جانبی مانند افزایش وزن، اضطراب، مشکلات تنفسی، خستگی، تب، سردرد، مشکلات کلیوی، راش پوستی، کرامپ عضلانی، دهیدراتاسیون و ناراحتی‌های گوارشی مانند تهوع، استفراغ و اسهال شود. همچنین به‌دلیل داشتن بتا آلانین، مصرف بیش از حد ممکن است باعث ایجاد پاراستزی یا احساس مور مور شدن شود که اهمیت بالینی ندارد و به‌مرور زمان و با کاهش دوز مصرفی برطرف خواهد شد.
اطلاعات کاربردی
هر قوطی از مکمل کراتین ترک حاوی 250 گرم از پودر خشک می‌باشد که در طعم طالبی عرضه میشود.
این محصول در هر پیمانه حاوی 7 گرم از پودر مورد نظر است که دارای تری کراتین مالات و بتا آلانین می‌باشد.
کراتین ترک حاوی تری کراتین مالات و بتا آلانین است که به افزایش حجم و قدرت عضلات، بهبود استقامت، افزایش سطح انرژی و به‌تاخیر انداختن خستگی حین تمرین کمک می‌کند. کراتین ترک حاوی کراتین مالات و بتا آلانین است. کراتین مالات از ترکیب 1 مولکول مالیک اسید با 3 مولکول از کراتین تولید میشود. مالیک اسید باعث افزایش سرعت جذب و اثربخشی کراتین شده و به افزایش قدرت، استقامت و حجم عضلات کمک می‌کند.
شرایط نگهداری
در دمای محیط و در جای خشک، خنک و دور از نور نگهداری شود.
دور از دسترس کودکان نگهداری شود.
ترکیبات
ترکیبات نام برده شده به ازای نیم پیمانه (3.5 گرم) است:
نام فارسی | نام انگلیسی | مقدار | نیاز روزانه |
تری کراتین مالات | Tri-Creatine Malate | 2700 mg | - |
of Which Creatine | of Which Creatine | 2000 mg | - |
بتا آلانین | Beta Alanine | 525 mg | - |
