کراتین (Creatine) از ترکیب سه آمینواسید متیونین، آرژنین و گلایسین بوجود می‌آید. کراتین در ماهیچه سنتز نشده و باید از جریان خون دریافت شود. تولیدکننده اصلی این ترکیب در بدن، کبد است.
کراتین پس از ورود به عضله، فسفاته شده و به فسفوکراتین (Phosphocreatine/ PCr) تبدیل میشود. فسفوکراتین ذخیره‌کننده فسفات در سلول‌های ماهیچه و مغز است. 95 درصد کراتین در عضلات و 5 درصد باقی‌مانده در مغز وجود دارد. سلول‌ها برای تولید انرژی ATP (آدنوزین تری‌فسفات) به فسفات احتیاج دارند. فسفوکراتین با افزایش مقدار فسفات عضله، مقدار انرژی در دسترس را افزایش داده و بر قدرت عضلات می‌افزاید.
کراتین مونوهیدرات همانطور که از اسمش معلوم است یک مولکول آب داشته و با جذب آن به داخل سلول، آب عضله را نیز افزایش داده و باعث افزایش حجم عضله، راحتی جذب مواد مورد نیاز سلول (کربوهیدرات، الکترولیت، آمینواسید و...) خواهد شد.
کراتین مونوهیدرات محبوب‌ترین شکل کراتین بین ورزشکاران است. چون ایمن‌ترین فرم آن به شمار رفته و با افزایش آب در عضله، باعث خون‌رسانی بهتر و کاهش زمان ریکاوری پس از تمرین نیز خواهد شد. کراتین مونوهیدرات همچنین باعث افزایش هورمون‌های متابولیک مانند انسولین (Insulin)، تستوسترون و هورمون رشد انسانی (human growth hormone/hgH) نیز میشود.
منابع طبیعی کراتین، گوشت قرمز، ماهی و غذای دریایی، مغزها، برنج قهوه‌ای و لبنبات هستند. کراتین فقط مختص ورزشکاران نیست بلکه گیاه‌خوارانی که با کمبود کراتین مواجه‌اند نیز باید مکمل آن را مصرف کنند.
پودر کراتین مونوهیدرات استلا نوتریشن توسط نوین کاران میلان نو تولید شده و نیازهای بدنسازان، ورزشکاران و گیاه‌خواران را برطرف خواهد ساخت.
نحوه مصرف
5 گرم (یک اسکوپ) از پودر کراتین را با یک لیوان آب (150 میلی‌لیتر) یا نوشیدنی موردعلاقه خود مخلوط کرده و یکبار قبل و یکبار بعد از تمرین مصرف کنید.
*در صورت مصرف کراتین، در طول روز آب زیاد بنوشید. کراتین را همراه قهوه یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار مصرف نکنید.
*تذکر: عوامل مختلفی همچون رژیم غذایی، جنسیت و ميزان فعالیت ورزشی بر دوز مصرفی این مکمل تاثیرگذارند، برای اطمینان از مقادیر مصرفی مورد نیاز خود میتوانید با پزشک، داروساز یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
موارد مصرف
احیای ذخایر گلکوژن در عضلات:
مصرف کراتین موجب افزایش جریان خون عضلات میشود؛ در نتیجه کربوهیدرات مورد نیاز برای احیای ذخایر گلیکوژن به راحتی در دسترس سلول‌ها قرار گرفته و مدت زمان ریکاوری کاهش می‌یابد.
افزایش قدرت و استقامت عضلات:
همانطور که گفته شد؛ کراتین مونوهیدرات در عضلات فسفاته شده و در ساخت ATP (آدنوزین تری فسفات که فرم رایج انرژی در بدن است) به کار می‌رود؛ این امر باعث افزایش انرژی عضله و قدرت آن در طی تمرین‌های قدرتی مانند وزنهبرداری خواهد شد.
افزایش حجم توده عضلانی:
کراتین مونوهیدرات با چند مکانیسم باعث افزایش حجم عضلات میشود: 1. با انتقال آب به داخل عضله. 2.این مکمل جریان خون را اطراف عضله افزایش داده که باعث دسترسی بیشتر عضلات به آمینواسیدها و مواد مورد نیازبرای رشد آنها میشود. 3. کراتین هورمون تستوسترون و هورمون رشد را افزایش داده که این هورمون‌ها عضله‌سازی را تحریک میکند.
بهبود عملکرد مغز:
حدود 5 درصد کراتین بدن در مغز وجود دارد که منبع انرژی مهمی برای سلول‌های عصبی است.
هشدار مصرف
پودر کراتین مونوهیدرات استلا نوتریشن یک فراورده دارویی نیست و نباید برای تشخیص، پیشگیری و درمان استفاده شود.
پیشنهاد میکنیم قبل از استفاده از هر مکمل تغذیه‌ای یا فراورده دارویی، با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
پودر کراتین مونوهیدرات استلا نوتریشن را در دوران بارداری و شیردهی مصرف نکنید.
اگر به بیماری‌هایی مثل نارسایی کبد، دیابت و یا بیماری خاص دیگری مبتلا هستید، برای مصرف این مکمل با پزشک مشورت کنید.
کراتین مونوهیدرات استلا نوتریشن را همراه قهوه یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار مصرف نکنید.
افراد زیر 18 سال نباید کراتین را مصرف کنند.
در صورت ایجاد هرگونه حساسیت و عارضه ناخواسته، مصرف را قطع کرده و به پزشک مراجعه کنید.
تداخل دارویی
در صورت مصرف داروهای خاص یا ابتلا به بیماری‌های کلیوی، کبدی و قلبی قبل از مصرف حتما با پزشک مشورت کنید.
اطلاعات کاربردی
هر قوطی پودر کراتین مونوهیدرات استلا نوتریشن حاوی 300 گرم پودر خشک است.
این فراورده 60 سروینگ 5 گرمی دارد که هر سروینگ شامل 5 گرم کراتین مونوهیدرات میباشد.
این مکمل در احیای ذخایر گلکوژن در عضلات، افزایش قدرت و استقامت عضلات و حجم توده عضلانی نقش دارد.
شرایط نگهداری
در جای خشک و خنک و دور از دسترس کودکان نگهداری کنید. در صورت مخدوش بودن ظرف از مصرف آن خودداری کنید.
اطلاعات تغذیه‌ای در هر وعده (1 پیمانه = 5 گرم) به شرح ذیل است:
نام ترکیب | نام انگلیسی | مقدار در هر وعده | مقدار نیاز روزانه |
کراتین مونوهیدرات | Creatine Monohydrate | 5 g | ** |
*مقدار نیاز روزانه توسط شرکت سازنده مشخص نشده است.
** مقدار به کار رفته از طرف شرکت سازنده مشخص نشده است.
