پودر کراتین مونوهیدرات فانتوم نوتریشن 300 گرمی، مکمل ایده‌آل و مناسب برای افرادیست که می‌خواهند عضلهسازی کنند و یا از کاتابولیسم عضلات خود جلوگیری کنند. این مکمل شامل 60 سروینگ 5 گرمی میباشد که شامل 5 گرم کراتین مونوهیدرات خالص‌سازی شده است و به افزایش انرژی بدن و کاهش مدت زمان ریکاوری بعد از تمرین نیز کمک می‌کند.
کراتین حاوی سه آمینو اسید گلایسین، آرژنین و متیونین است و به صورت طبیعی در بدن برای کارکرد سلول‌ها مانند عضلات، پوست، ناخن و ... یافت و در منابع طبیعی مانند شیر، گوشت قرمز و انواع غذاهای دریایی وجود دارد. کراتین مونوهیدرات یکی از انواع کراتین است که از پیوند میان این ماده و آب تشکیل میشود؛ این تغییرِ ساختار سبب شده تا بسیار بیشتر از کراتین( یک ماده آب‌گریز) در آب مخلوط شده و جذب آن در بدن بهتر و سریع‌تر صورت بگیرد. این نوع کراتین علاوه بر تاثیر بیشتر و بهتر بر بدن، مقرون به صرفه بوده و مکمل محبوب ورزشکاران به شمار می‌رود.
حدود 95 درصد کراتین در بدن ما به صورت مولکول‌های پر انرژی فسفوکراتین در ماهیچه‌ها و عضلات ذخیره میشود. در فعالیت شدید عضلانی و تمرین‌های غیر هوازی کراتین فسفات تجزیه شده و به کراتین و فسفات تبدیل میشود؛ فسفات ایجاد شده در سنتز سریع آدنوزین تری فسفات(ATP) از آدنوزین مونوفسفات (AMP) و تولید تامین انرژی مورد نیاز بدن نقش خود را ایفا می‌کند. از طرفی به علت حضور و فعالیت کراتین در بافت عضله، آب زیادی در عضلات جمع شده که باعث سرازیر شدن سایر مواد مغذی به آن ناحیه میگردد که از این رو مکمل بسیار قوی و کاربردی برای عضلهسازی شناخته میشود. کراتین با کمک به تقویت حافظه و مشکلات یادگیری، تا حدی می‌تواند روند آسیب‌های مغزی را کندتر کند و از طرفی با فعالیت خود، سطح دوپامین آزاد شده و عملکرد میتوکندری را افزایش داده و در نهایت عملکرد مغز را بهبود ببخشد.
پودر کراتین مونوهیدرات فانتوم نوتریشن، توسط شرکت عرشیا مکمل آریا تحت نام برند فانتوم در ایران در بسته‌های 300 گرمی، بدون طعم و چند میوه تولید و به بازار عرضه میگردد. این مکمل برای افرادی که به لاکتوز حساس‌اند، افراد مسن جهت جلوگیری از تحلیل ماهیچه‌ها، گیاه‌خواران جهت تامین مقدار مورد نیاز کراتین روزانه و افرادی که می‌خواهند در کوتاه‌ترین زمان سطح انرژی بالایی کسب کنند و مدت زمان ریکاوری خود را کاهش دهند، انتخاب بسیار مناسبی محسوب میشود.
نحوه مصرف
در صورتی که برای اولین بار است که مکمل کراتین را مصرف می‌کنید و یا مدت طولانی‌ای از آخرین بار مصرفتان می‌گذرد، به این روش عمل کنید:
در دوره اول که دوره بارگیری(Loading phase) نام دارد، به مدت پنج روز و هر روز چهار پیمانه در چهار وعده متفاوت(معادل 20 گرم مکمل) مصرف کنید. یک پیمانه 5 گرمی از پودر کراتین مونوهیدرات فانتوم نوتریشن را بعد از صبحانه، یک پیمانه قبل تمرین، یک پیمانه بعد تمرین و یک پیمانه قبل خواب، در آب یا نوشیدنی دیگر(ترجیحا گلوکزدار) مخلوط کرده و سپس میل نمایید.
در دوره ابقا (Maintenance phase) که معمولا 21 روزه است توصیه میشود که طی دو وعده قبل از تمرین و بعد از تمرین، روزانه مجموعا 10 گرم از پودر کراتین مونوهیدرات (یعنی هر وعده 5 گرم مکمل) را در آب یا نوشیدنی دیگر مخلوط کرده و نوش جان کنید. دوره ابقا گاها با نظر متخصص ممکن است به 4 الی 6 هفته و یا کمتر و بیشتر به طول بی‌انجامد که به ماهیچه‌ها کمک می‌کند تا از کراتین اشباع مانده و عضلهسازی و ترمیم عضلات بهتر صورت گیرد.
به طور کلی بعد آن 5 گرم از مکمل را به همان شیوه توصیه شده در آب و سایر نوشیدنی‌ها مخلوط کرده و در ساعتی مشخصی به صورت روزانه میل کنید.
توجه کنید که برای مخلوط شدن بهتر پودر می‌توانید از شیکر و میکسر استفاده کنید که به فرایند جذب شدن کراتین نیز کمک می‌کند.
عوامل مختلفی همچون رژیم غذایی، جنسیت و میزان فعالیت ورزشی بر دوز مصرفی این مکمل تاثیر گذارند؛ برای اطمینان از مقادیر مصرفی مورد نیاز خود می‌توانید با پزشک، داروساز یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
موارد مصرف
پودر کراتین مونوهیدرات فانتوم نوتریشن، کمبود کراتین بدن افراد گیاه‌خوار، ورزشکار و افراد مسن را جبران می‌کند.
این مکمل توده عضلانی و قدرت و استقامت آن را می‌افزاید.
به افزایش سطح انرژی بدن و کاهش خستگی روزانه کمک می‌کند.
عملکرد مغز و حافظه را بهبود می‌بخشد.
ذخایر گلیکوژنی بدن را افزوده و ظرفیت بی‌هوازی را بیشتر می‌کند.
از آنجایی که پروتئین ضروری عضلات را تامین می‌کند، احساس سیری را در بدن ایجاد کرده و منجر به کاهش وزن میشود.
با افزودن توان انتقال اکسیژن در خون و رساندن آن به عضلات نقش مهمی در استفاده حداکثری از قدرت عضلات ایفا می‌کند.
با افزایش قدرت ترمیم بافت‌های عضلانی، مدت زمان ریکاوری را می‌کاهد.
فعالیت مغز را بهبود بخشیده، سیستم ایمنی را تقویت کرده و عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد.
موارد هشدار مصرف
افراد زیر 18 سال از مصرف آن خودداری نموده و در صورت نیاز به مصرف، حتما با پزشک مشورت گردد.
به جزء موارد و شرایط ویژه، بیش از حد مجاز روزانه مصرف نشود.
خانم‌های باردار و شیرده و افراد دارای بیماری‌های خاص نظیر بیماری‌های کلیوی، قلبی، دیابت و ... قبل مصرف با پزشک مشورت نمایید.
در پی مصرف کراتین، نیاز بدن به آب بسیار افزایش می یابد و بدن دچار کم آبی یا دهیدراسیون میشود.
در صورت مصرف داروهای خاص و ویژه، می‌بایست قبل از مصرف با پزشک مشورت گردد.
همراه با کافئین مصرف نشود.
این مکمل جایگزین رژیم غذایی مناسب و کامل، نمی‌باشد و باید در کنار وعده‌هایی غذایی مصرف شود.
پودر کراتین مونوهیدرات فانتوم نوتریشن، جنبه تشخیص، درمان و پیشگیری ندارد و صرفا مکمل ورزشی است.
در صورت بروز هرگونه حساسیت به پزشک و متخصص مربوطه مراجعه فرمایید.
عوارض جانبی
اگر مطابق دستور توصیه شده مصرف شود، یک محصول ایمن و کاربردی در زمینه ورزشی و عضلهسازی محسوب میشود.
اگر بیشتر از حد توصیه شده مصرف شود ممکن است عوارضی همچون سردرد و سرگیجه، تغییرات فشار خون و اختلالات گوارشی مثل دل‌درد، نفخ شکمی، حرکات زیاد و شدید روده، حالت تهوع، اسهال و سوء هاضمه داشته باشد.
در صورت بروز حساسیت و مشاهده عارضه بلافاصله مصرف را قطع نموده و به پزشک مراجعه کنید.
تداخلات دارویی
تا به امروز موردی از تداخلات دارویی با این مکمل گزارش نشده است.
در صورت مصرف داروی خاص و طولانی مدت حتما قبل از مصرف با پزشک مشورت نمایید.
اطلاعات کاربردی
توصیه میشود حین مصرف مکمل کراتین مونوهیدرات آب بیشتری بنوشید تا علاوه بر جبران کم آبی بدن، جذب بهتر کراتین صورت بگیرد.
تحقیقات نشان داده که هر چقدر میزان هورمون انسولین در بدن بیشتر باشد، جذب کراتین توسط بافت عضله بیشتر میشود؛ از این رو با افزایش قند مصرفی و یا مخلوط کردن مکمل با نوشیدنی گلوکزدار سطح این هورمون افزایش یافته و جذب کراتین بهتر و بیشتر میشود.
مصرف این مکمل می‌بایست همراه با ورزش باشد.
از مصرف پودر کراتین مونوهیدرات در ترکیب با سایر مکمل‌ها و مواد غذایی کافئین‌دار خودداری کنید. زیرا کافئین موجود در آن‌ها از جذب کامل کراتین جلوگیری می‌کند.
شرایط نگهداری
در جای خشک و خنک، به دور از نور خورشید نگهداری شود.
دور از دسترس کودکان نگهداری نمایید.
پس از مصرف پودر مکمل کراتین مونوهیدرات فانتوم نوتریشن، درب آن را به خوبی ببندید.
از نگهداری آن در محیط‌های مرطوب و اسیدی جلوگیری فرمایید.
ترکیبات
هر سروینگ 5 گرمی از این محصول معادل یک پیمانه است.
هر بسته 300 گرمی از مکمل کراتین مونوهیدرات فانتوم نوتریشن، حاوی 60 سروینگ است.
این محصول می‌تواند فاقد طعم دهنده باشد و یا با طعم دلپذیر چند میوه عرضه شود.
جدول ترکیبات در هر 5 گرم(یک سروینگ) پودر کراتین مونوهیدرات فانتوم نوتریشن 300 گرمی:
درصد نیاز مصرف روزانه | مقدار در هر وعده روزانه | نام انگلیسی | نام فارسی |
** | 5 گرم | Creatine Monohydrate | کراتین مونوهیدرات |
** درصد نیاز روزانه آن مشخص نشده است.
پودر کراتین مونوهیدرات فانتوم نوتریشن، به عنوان مکملی ایمن و تاثیرگذار به ورزشکاران، گیاه‌خواران و افراد مسن توصیه میشود.
